Koştuktan sonra bacak kasları nasıl gevşetilir? Her koşucu bu 4 egzersizi bilmelidir
Autumn-goodman'ın fotoğrafı
Koşu sırasında bacakların önemi ortadadır.
bir Zamanlar Bacak ağrısı Koşmaya devam etmek zor.
Bu yüzden egzersiz sonrası bacak kaslarını gevşetmek bizim için çok önemli, Yaralanmayı etkili bir şekilde önlemekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı da giderir.
Bugün bacak kasları ve yumuşak dokular için bazı gevşeme egzersizleri öneriyoruz. Hadi acele edip öğrenelim!
01
Kuadriseps
Aşama 1: Karnınızın üzerine yatın, uyluğunuzun altına bir tenis topu alın ve dizinizi düzeltin.
Adım 2: Diz eklemini otonom olarak esnetin.
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
Kuadriseps eğitiminin belirli bir parçayı tamamen geremediğini fark ederseniz, bu işlemi belirli bir parçayı germek için kullanabilirsiniz.
02
Baldır kasları
Aşama 1: Yüzüstü pozisyonda, masaj cihazı, masajcının baldır kaslarını kilitlemek için önkol veya dirseği kullanır. İlk kilitleme noktası diz ekleminin altına yerleştirilir. Popliteal yuvaya basmamaya dikkat edin.
Adım 2: Kilitli tutun, masaj yapılan kişiden ayak parmaklarını asmasını ve ayak bileği dorsifleksiyonuna izin vermesini isteyin. Hareket yerine getirildikten sonra kilidi açın ve dirseği tekrar kilitlemek için bir sonraki konuma getirin.
Aşama 3: Kilitleme noktasını baldır kasları boyunca ayak bileği eklemine doğru hareket ettirin. Germe ve gevşemeyi tekrarlayın. Baldır kaslarını kasların kenarları boyunca proksimalden distale doğru gerin. Aşil tendonuna kadar Aşil tendonunda kilitlenip gerildikten sonra baldır kası germe işlemi tamamlanır.
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
Bu yöntem, kasları daha sıkı kilitlemenizi sağlar. Kasları farklı şekillerde kilitleyebilirsiniz. Pasif yumuşak doku gevşemesi sırasındaki dorsifleksiyon derecesi, ayak bileği ekleminin istemli dorsifleksiyonundan daha büyük olabilir, bu nedenle daha güçlü bir gerilme hissi hissedebilirsiniz.
03
Diz arkası kirişleri
Aşama 1: Karnınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve hamstringlerinizi pasif olarak kısaltın. Hamstringleri ischium boyunca kilitleyin. Kasları kilitlerken hamstringleri ischi'ye doğru bastırın, dikey olarak aşağı bastırmayın.
Adım 2: Kilitli tutarken, masaj yapılan kişinin diz eklemini germek için yavaşça germesine izin verin. Diz arkası kirişleri . Pek çok insan bu alanda kendini fazla gergin hissetmez.
Aşama 3: İskiumdan daha uzakta yeni bir kilitleme noktası seçin, uyluğun orta hat konumunu seçmeyi düşünün. Kilitli tutun, yumuşak dokuyu germek için diz eklemini pasif olarak gerin.
4. Adım: Kilitleme noktasını hamstring boyunca proksimal uçtan distal ucuna doğru kademeli olarak aşağı hareket ettirin ve tekrar tekrar gerin. Popliteal yuvaya basmayın. Operasyon doğru ise masaj yapılan kişi hamstringlerinin tendona doğru gerildiğini hissedecek ve gerginlik güçlenecektir.
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
Birçok insan hamstringlerinin sıkı olduğunu söyler. Bu germe tekniği, hamstringlerin esnekliğini değerlendirebilir ve daha yüksek kas gerginliği olan parçaları bulabilir.
04
Tek
Aşama 1: Yüzüstü pozisyonda bacaklarınızı yataktan dışarı doğru uzatın ve ayak bileklerinizi doğal olarak dorsifleksiyona getirin. Taban kaslarını nazikçe kilitlemek için masaj aleti kullanın.
Adım 2: Masaj yapılan kişiden ayak parmaklarını kaldırmasını, ayak bileği eklemini dorsifleksiyona getirmesini ve ardından ayak parmaklarını germesini isteyin. Her ayağın yalnızca birkaç dakika gerilmesi gerekir.
> > Eylemle ilgili temel bilgiler
Baş parmağınızı korumak için masaj aletlerini kullanın.
Yukarıdaki içerik,
"Sporda yumuşak doku gevşetme teknikleri"
İnsanlar Basın Yayınla
Tıklamak Orijinali okuyun Bu kitap hakkında daha fazla bilgi edinmek için
Bu makale yayıncının ortak içeriğidir, lütfen izin almadan yeniden basmayın
