Dinlenirken neden yoruluyorsunuz? Uzmanlar size yorgunlukla savaşmanın 7 doğru yolunu öğretir!
Kronik yorgunluğun birçok belirtisi vardır ve şu anda spesifik bir ilaç yoktur. Oluşumu uzun süreli iş ve yaşam stresi ve kötü yaşam alışkanlıkları gibi faktörlerle yakından ilişkilidir.Kişisel bakım çok önemlidir. Peki, iyileşme nasıl yapılır? Yemek yeme, egzersiz, dinlenme, ruh hali vb. Birçok yönden kapsamlı bir iyileşme, iyi yaşam alışkanlıkları geliştirmek ve iyi alışkanlıklara uzun vadeli bağlılık genellikle çabanın yarısı ile iki kat daha fazla sonuç alabilir.
1 Yorgunluk önleyici diyet
Kronik yorgunluğu olan hastalar genellikle yorgunluk hissederler, bu nedenle insanlar sık sık sorar: "Doktor, her zaman çok yorgunum, hiçbir şey yapmak istemiyorum, hiçbir şey yapamıyorum, çok zayıf mıyım, ne yapmalıyım?" Aslında, Pek çok insanın yorgunluğu sadece fiziksel zayıflıktan değil, uzlaşma eksikliğinden kaynaklanır.Diyet ve iyileşme hiçbir şekilde basit bir tamamlayıcı değildir. Yorgunluğa karşı takviye yapılması gerekmez. Önemli olan, makul bir diyetle vücudunuzun dengesizliğini ayarlamaktır.
Günümüzde yaşam standartları iyileşmiştir.Normal şartlar altında, saf eksikliği olan insanlar nadirdir.Eğer bazı özel nedenlerden dolayı vücut zayıfsa, gerçekten takviye edilmeleri gerekir ve rastgele takviye edilemez.Ekleme de bir konudur.Eklenebilir mi? Ne zaman makyaj yapmalı, hepsinin rehberliğe ihtiyacı var. Bazı insanlar kendilerini yorgun ve yorgun hissederler, bu yüzden izinsiz çok sayıda takviye alırlar. Bazen, ne kadar çok makyaj yaparlarsa, o kadar rahatsız olurlar. Hastaneye gittiklerinde dil kaplaması sarı ve yağlı olduğundan, hiç makyaj yapamazlar. Günlük bakımınızla işbirliği yaparsanız çok daha iyi olacaktır.
Ayrıca bazı insanlar yaşam standartlarının iyileştiğini hissediyor ve "üç yüksek" ten korkuyorlar, bu yüzden diyetlerini sıkı bir şekilde kontrol ediyorlar.Pirinç eriştesi yemeye cesaret edemiyorlar, yüksek kan şekerinden korkuyorlar, balıktan korkuyorlar, yüksek kan yağından korkuyorlar ve diğer uç noktalara gidiyorlar. Bu da yanlış. Uzun vadede de dengesiz beslenmeye ve hastalığa neden olacaktır.
Diyetin genel prensibi dengeli beslenme ve düzenli yemedir. Genel denge temelinde, vücudunuza ve durumunuza göre yorgunluk önleyici etkileri olan bazı yiyecekler veya besin takviyeleri seçin. Daha fazla vitamin açısından zengin yiyecekler eklemeniz, taze malzemeler kullanmaya çalışmanız ve daha az işlenmiş yiyecekler yemeniz önerilir. Morina balığı karaciğeri yağı ve vitaminleri gibi bazı düzenli besin takviyelerini de bir doktor veya eczacının rehberliğinde uygun şekilde alabilirsiniz.
Günlük yaşamda, taze meyve ve sebzeler, tahıllar, kuru meyveler, et ve kümes hayvanları yemekleri ve doğası ve tadı hafif olan bazı Çin ilaçları dahil olmak üzere yorgunluk önleyici etkisi olan bazı yiyecekleri tercih edebilir, hem ilaç hem de yemek için kullanabilirsiniz. İyi yorgunluk önleyici etki. Congee, iyi yorgunluk önleyici ve sağlık etkileri olan basit, ucuz ve lezzetli bir ev yapımı yemektir. Kronik yorgunluğu olan kişiler, günlük diyetlerinde bazı yulaf lapası yiyeceklerini makul bir şekilde seçebilir ve eşleştirebilirler. İşte referansınız için hafif bir tada sahip bazı yorgunluk önleyici yulaf lapası tarifleri:
(1) Buğday ve Hünnap Yatıştırıcı Yulaf lapası: Eski Çin tıbbı "Altın Loncalar" Ganmai ve Hünnap Çorbası'ndan elde edilir, 10 hünnap, 30 gr buğday kullanın ve suyla kaynatın. Şeker hastası olmayanlar yemek yerken uygun miktarda bal ekleyebilir. Bu yulaf lapası, sinirleri ve acil durumları yatıştırıcı etkiye sahiptir ve uzun süre fazla mesai yapan, üzgün, huzursuz veya menopoz yaşayan kişiler için uygundur.
(2) Zambak ve hünnap tohum lapası: 15 gr zambak, 30 gr kızarmış hünnap (paket), 50 gr japonica pirinci, sadece su ekleyip pişirin. Yin besleyici, kuruluğu nemlendirici ve uykuya yardımcı olma etkisine sahiptir ve uykusuzluk çeken kişiler için yardımcı bir diyet tedavisi olarak kullanılabilir.
(3) Yam ve lotus tohumları içeren dalağı güçlendiren yulaf lapası: 15g yam, 15g lotus tohumları, 50g japonica pirinci, 30g soya fasulyesi. Soya fasulyesi suya batırıldıktan sonra soya sütü haline getirilir ve soya sütü yam, lotus tohumları ve japonica pirinci yapmak için kullanılır. Dalağı canlandırıcı ve cildi besleyici etkiye sahip olup, dalak eksikliği ve zayıflığı ve donuk tenli kişiler için uygundur.
(4) Barbunya ve arpa nem alma lapası: 30 gr kırmızı fasulye, 30 gr kızarmış arpa, 15 gr kudzu kökü, 15 gr yam, 50 gr japonica pirinci, su ile kaynatılır. Dalağı canlandırıcı, rutubeti giderici ve baş dönmesini durdurucu etkiye sahiptir.Dalak yetersizliği ve rutubeti, kalın ve yağlı dil tabakası, baş dönmesi ve yorgunluğu olan kişiler için uygundur.
(5) Lily ve Tremella nemlendirici yulaf lapası: 15 gr zambak, 3 gr beyaz mantar, 15 gr muşmula, 50 gr japonica pirinci, suyla kaynatılır, şeker hastası olmayanlar yemek yerken uygun miktarda bal ekleyebilir. Yin besleyici, kuruluğu nemlendirici ve görmeyi artırıcı etkiye sahiptir.Çok mesai yapan veya uzun süre bilgisayar seyreden, ağız ve göz kuruluğu, net olmayan görüşü olan kişiler için uygundur.
Diyabetik hastaların veya kan şekeri stabil olmayan kişilerin yulaf lapası içmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir, ancak japonica pirinci ve diğer malzemeleri çıkarabilir ve yorgunluk önleyici çorbalar seçebilirsiniz.Ayrıntılar için normal bir Çin tıbbı hekimine danışın. Gastroözofageal reflüsü olan hastalar daha fazla yulaf lapası içmemelidir. Sıradan insanlar da uygun şekilde yulaf lapası içmelidir.Yulaf lapası iyi olmasına rağmen gecede içilmesi uygun değildir, makul bir şekilde kullanılmalıdır.
3 Yorgunluğa direnmek için makul egzersiz
Makul ve uygun egzersiz yorgunluğu önleme etkisine sahiptir.Genel olarak, kapalı alanda yüksek yoğunluklu fitness veya yorucu egzersiz tavsiye edilmez.İyi hava koşullarında mümkün olduğunca temiz hava ile açık havada aerobik egzersiz yapılması ve nispeten huzurlu bir egzersiz yöntemi seçilmesi önerilir. , Egzersiz yoğunluğu orta düzeydedir, egzersizden sonra kendinizi rahat hissedin, biraz terleyin ve egzersiz öncesi ve sonrasında korumaya dikkat edin. Egzersiz yoluyla sadece vücudunuzu çalıştırmazsınız, aynı zamanda kaslarınızı gevşetebilir ve ruh halinizi rahatlatabilir, böylece yorgunluğu giderici etkisi elde edebilirsiniz.
Yorgunlukla savaşmanın en iyi yolları yürüyüş, koşu, dağa tırmanma, jimnastik, yoga, yüzme, top oynama ve kronik yorgunluk semptomları için diğer özel antrenmanları içerir. Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Tai Chi, vb. Gibi bazı geleneksel Çin sporları ve kendi kendine akupunktur noktası masajı yorgunluğu hafifletebilir ve fiziksel zindeliği güçlendirebilir. Bireyler kendi tercihlerine, kendi koşullarına ve çevresindeki altyapıya göre makul seçimler yapabilir ve iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirebilirler.
İşte herkes için basit bir yorgunluk önleyici egzersiz, akupunktur noktası masajı ile de kombine edilebilir.
(1) Germe egzersizleri dik, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller vücudun yanlarında doğal olarak asılı durur. Nefes alın, ellerinizi vücudun yanından kaldırın, mümkün olduğunca gerin, nefes verin, ellerinizi vücudun yan tarafına bırakın ve tekrar tekrar değiştirin.
(2) Önkol kaldırma egzersizi Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, eller vücudun yanlarından doğal olarak sarkacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi öne koyun ve yukarı kaldırın ve düz tutmaya çalışın, bileklerinizi saat yönünde bir daire, sonra saat yönünün tersine bir daire çevirin, elleriniz sırayla yan tarafınıza sarkın.
(3) Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve desteği sol elinizle tutun Sağ ayağınızı sağ ayağınızla öne ve yukarı kaldırdıktan sonra, bileğinizi saat yönünde çevirin ve sonra bileğinizi saat yönünün tersine çevirin. Sağ ayak, sağ bacağı orijinal konumuna geri getirir. Sağ ayak, sağ bacağını vücudun yan tarafına kaldırır ve pozisyona geri döner. Sağ ayak, geri kaldırmak ve pozisyona dönmek için sağ ayağı çalıştırır. Ardından desteği desteklemek için sağ elinizi değiştirin ve aynı şekilde sol bacağı kaldırın. Tekrar tekrar değiştirin.
(4) Belin bükülmesi Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve lumbosakral bölgeyi ellerinizle destekleyin. Pozisyona döndükten sonra belinizi saat yönünde çevirin, tekrar tekrar saat yönünün tersine çevirin.
4 Yorgunluğa direnmek için aktif dinlenme
"Sivil ve dövüş sanatlarının yolu teker teker rahatlamaktır." Çalışmanızı ve ders çalışmanızı aşırı yüklemeyin, bilimsel ve makul bir şekilde dinlenmeyi öğrenin. Sık sık şöyle düşünürüz: "Bir süre ara verelim." Sonuç olarak, bu işle meşgul olduktan sonra hemen başka şeyler yaparız, yoruluruz ve uzun süre savaşırız, sonunda hastalanırız ve pişman oluruz. Bu nedenle, yeterli enerjiyi korumak ve iş verimliliğini artırmak için çalışma ve çalışma sürecinde dinlenmek ve işi dinlenme ile birleştirmek için inisiyatif almayı öğrenmeliyiz.
İnsanlar sık sık soruyor: "Doktor, son zamanlarda çok yorgunum, iyice dinlenmem gerekiyor, ama bütün gün uyuyordum, neden kalktıktan sonra neden hala özellikle başım dönüyor ve yorgun hissediyorum?" Yorgunluğu hafifletmek için dinlenmek, uyumak ama dinlenmek gerektiği doğrudur. Bu basit bir "uyku" değildir. Bilimsel ve makul aktif bir dinlenme gerektirir, bu da verimli bir dinlenme anlamına gelir ve yorgunluğu gerçekten giderebilir.
Peki, dinlenmek için nasıl inisiyatif alıyorsunuz? Öncelikle işinizi ve dinlenme zamanınızı makul bir şekilde ayarlamalısınız, böylece düzenli bir günlük yaşamınız olabilir, uyumanız gerektiğinde uyuyabilir ve uyanmanız gereken zaman başlayabilirsiniz. İyi uyku alışkanlıkları ve uyku kalitesinin sağlanması özellikle önemlidir. Uyku süreci hiçbir şekilde sadece gözlerinizi kapatmak ve uyumak değildir.Uyku sırasında vücudumuz tamamen statik değildir, aksine organlarımız dinlenirken aktif olarak çeşitli detoksifikasyon ve onarım çalışmaları yapmaktadır.
Yorgunluğu gidermek için kaliteli uyku şarttır, bu nedenle iyi uyku alışkanlıkları geliştirmeli ve yeterli uyku süresi sağlamalıyız. Uyku probleminiz varsa, zamanında tedavi için hastaneye gitmelisiniz. İkinci olarak, kişisel bedeninize, tercihlere ve işin doğasına göre, gerçekten bir dinlenme rolü oynamak ve yorgunluğu etkili bir şekilde gidermek için müzik dinleme, oturma, meditasyon, egzersiz, kendi kendine akupunktur noktası masajı vb. Gibi bazı aktif dinlenme yöntemlerini seçin.
Bazı kişilerin işlerinin doğası gereği gece vardiyasında çalışması gerekir, bu nedenle gece vardiyasından sonra telafi edici bir izin molası vermeleri gerekir Telafi edici izin süresinden sonra, yine de mümkün olduğunca normal bir rutin oluşturmak gerekir. Yaşlılar genellikle kendi işlerine ve istirahatlerine daha çok dikkat ederler.Yaşlılar için siestanın kişiden kişiye değişmesi gerektiği unutulmamalıdır.Süresi çok uzun olmamalıdır.30 - 60 dakika sürmesi uygundur.Öğle yemeğinden hemen sonra yatmayın ve 15-30 dakika dinlenin. uyku.
İyi uyku, çocukların büyümesini ve gelişmesini teşvik edebilir, beynin korunmasına yardımcı olabilir ve vücudun bağışıklığını artırabilir. Farklı dönemlerdeki çocukların farklı uyku sürelerine ihtiyaçları vardır, örneğin yenidoğanların günde 16-20 saat, doğumdan 3 ay sonra 12-14 saat ve 2-3 yaşında 10-12 saat uyuması gerekir. Çocukların iyi uyku alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmak için.
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve omurga rahatsızlığı gibi farklı hastalıkları olan hastalar, aktif dinlenmenin farklı yollarını kullanır.Ayrıntılar için lütfen bir uzmana danışın.
5 "Biçim ve Ruhun Birliği" Yorgunluk Karşıtı
Bazı hastalar bedenlerine çok dikkat ederler ve asla abur cubur yemeyebilirler.Yemek karışımı çok makul.Diyet dakik ve kesinlikle nicelikseldir.Sağlık salonu her dönem okunmalı, dikkatlice not almalı, uzman rehberliğine uymaya çalışmalı, düzenli yaşamalı, düzenli egzersiz yapmalı, O gerçekten örnek bir hasta, ancak uykuda sık sık kızarıyor, göğsünde gerginlik, baş dönmesi ya da huzursuzluk hissediyor ama muayene herhangi bir sorun bulamıyor, hasta da çok şaşırıyor. Aslında, bu tür bir hastanın sinirlenmesi kolaydır ve çoğu zaman nasıl gevşeyeceğini bilmez. Bilinçaltında bir gerginlik durumu vardır. Şu anda tek ihtiyacı olan gevşemektir. Etki iyi değilse sakinleşmenin ve rahatlamanın birçok yolu vardır. , Biraz anti-anksiyete tedavisi ile birleştirilebilir ve çok daha iyi hissedecektir.
Beynimiz, insan vücudunun en yüksek karargahıdır, karargahta bir sorun varsa, çok gerginleşir ve diğer organlar kaybolur ve dağınık olur. Diyet, egzersiz ve dinlenmenin etkileri de yarı yarıya azalır, hatta yoğun bir gün. Bu nedenle, yorgunlukla savaşmak ve sağlığı korumak için, sadece bedeni beslemek için değil, aynı zamanda ruhu beslemek, empati kurmak ve sakin, iyimser ve açık fikirli bir zihniyet sağlamak için "beden ve ruhu bütünleştirmeliyiz".
Yorgunlukla savaşmak için 6 özel terapi
Şu anda kronik yorgunluk için özel tedavi ilaçları ve yöntemleri bulunmamaktadır. Çin tıbbı, masaj, akupunktur ve fizik tedavi gibi tedaviler bazı yorgunluk belirtilerini iyileştirebilir. Ayrıntılar için normal bir hastanede bir doktora danışabilirsiniz.
7 Özel popülasyon için yorgunluk önleyici
Zihinsel çalışanlar beyinlerini daha çok kullanırlar, genellikle daha çok otururlar ve daha az hareket ederler. Beynin uzun süreli kullanımı beyin yorgunluğuna yatkındır. Beyinlerini bilimsel olarak kullanmalı, dengeli beslenmeli, beyinlerine yeterli beslenmeli ve dinlenmek için inisiyatif almalıdırlar. Makul bir şekilde egzersiz yapın, iyi bir uyku sağlayın ve beyne yeterli oksijen ve iyileşme sağlayın. Beyin insan vücudunun üst düzey karargahı olmasına rağmen vücudun diğer bölümleri iyi çalışmıyorsa cilalı çubuğun komutanı beyin olacaktır, bu nedenle makul egzersizlerle vücudu güçlendirmek gerekir. Ayrıca yüksek işyeri baskısı ve iş stresi nedeniyle ruhsal çalışanlar anksiyete ve uykusuzluğa meyillidirler, ayrıca flört etmeye dikkat etmeli ve iyi bir tutum sergilemelidirler.
Manuel çalışanlar her gün hareket ediyor, iyi beslendikleri ve iyi uyudukları sürece egzersiz yapmaları gerekmiyor mu? Cevap "Hayır". Vücudun bazı yerel doku ve organlarında zorlanmaya neden olması kolayken, vücudun diğer kısımları daha az aktif olduğu için kas gücü dengesizliğine neden olması kolay olan uzun yıllar tek bir işte çalışıyorlar. Bu nedenle, fiziksel olarak çalışan kişiler, dengeli beslenme temelinde makul bir şekilde dinlenmek ve egzersiz yapmak için inisiyatif almalıdır ve kas dengesi eğitimini güçlendirmek için bazı denge egzersizleri yapabilirler. Buna ek olarak, farklı el emeği yöntemlerine göre farklı iyileşme yöntemlerini de benimseyebilirsiniz.
Örneğin mağaza satış görevlileri, öğretmenler ve diğer meslekler uzun süre ayakta durmak zorundadır, bel ve bacak kaslarını zorlamak kolaydır ve bel ağrısı ve bacak ağrısı gibi semptomlar oluşur; alt ekstremitelerde zayıf kan akışı kolaylıkla alt ekstremitelerde varisli damarlara neden olabilir. Alt ekstremitelere daha fazla dikkat etmelisiniz. Yürümeyi veya koşmayı seçebilirsiniz. Jimnastik ve diğer sporlarda, alt ekstremitelerin kan geri dönüşünü desteklemek için istirahat sırasında alt uzuvlar kaldırılabilir. Uzun süre oturması gereken daktilolar ve diğer çalışanlar için, vücutta kan dolaşımını teşvik etmek için jogging, yüzme ve top oynamayı seçmeleri gerekir. Sürücüler, dikiş işçileri, montaj işçileri vb. Gürültülü bir çalışma ortamına, yüksek emek yoğunluğuna, güçlü teknik becerilere, ağır fiziksel efora ve yüksek zihinsel strese sahiptirler.Baş ağrısı, kas ağrısı, uykusuzluk ve diğer semptomlara eğilimlidirler. Rahatlatıcı ve rahatlatıcı egzersizleri seçmeleri gerekir. Kasları ve ruh halini gevşetirken yürüyüş, jimnastik, Tai Chi, yoga vb. Yollar.
Kısacası, "beden ve ruhun birliği" ve "doğanın yolu" ilkelerine uymalı, diyet, egzersiz, dinlenme ve flörtten kapsamlı bir iyileşme yapmalıyız. Genellikle doğal bir süreç olarak yer, uyur, egzersiz yapar ve dinleniriz. Tıpkı nefes almak gibi, Taoculuk da doğaldır. Buna dikkat etmeliyiz, ancak buna çok fazla dikkat etmemeliyiz. Kasten sağlık, sağlık bakımı ve yorgunluk önleme konularına gitmeyin. Vücudumuzun sesini dinleyin, vücudumuza ihtiyaç duyduğu bakımı verin ve hayatımızın daha iyi ve daha iyi olacağına inanarak her günü doğal ve akılcı yaşayın.
Makale kaynağı: Miao Yingchun, Başhekim Yardımcısı, Geleneksel Çin Tıbbı Bölümü, Dongzhimen Hastanesi, Pekin Çin Tıbbı Üniversitesi
