Yeni bir anne ile şeytanın vücudunu yeniden şekillendirmek için doğumdan sonra yoga yapmak kolaydır.
Yoga yapmanın doğumdan sonra pek çok faydası vardır, sadece şekillenmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güzel güzellik etkileri de vardır. Doğum sonrası yoga nasıl uygulanmalıdır? Doğum sonrası yoga öğretme adımlarını uygulama için takip edebilir veya basit pratik için yoga eğitimimize başvurabilirsiniz.
Yoga yapmanın birçok faydası vardır. Şimdi sizinle bugünün yoga pratiğine basit Yarasa pozundan başlayalım! Yarasa pozu nasıl uygulanmalı?
Yarasa tarzı
İç uyluk kaslarını güçlendirir, arka uyluk kaslarını daha elastik hale getirir ve ince bacakları hızlandırır.
Oturma pozisyonu, ellerimizi vücudun arkasına koyun, vücudumuzu ellerle destekleyin, bacaklarımızı olabildiğince öne doğru uzatın, vücudumuzu dengede tutun ve kollarımızı açın.
Ellerimizi başımızın arkasına koyun ve çaprazlamasını sağlayın Uygulama sırasında sırtımızı düzeltmeye dikkat edin.Ayrıca yoga nefesi uygulaması da çok önemlidir.
Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sola doğru eğin, nefes alın, vücudunuzu normale döndürün ve ardından ters yönde ilerleyin.
Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, ellerinizi öne doğru açın ve vücudunuzu mümkün olduğunca yere yakın tutun.
Ellerinizi öne doğru uzatın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın.
Varyant
Oturun, bacaklarımızı bükün, ayağımızın iki tabanını birbirine bakacak şekilde tutun, iki elimizle ayak parmaklarımızı sıkıca tutun ve topuklarımızı perinemize mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın.
Sırtınızı dik tutun, nefes alın, üst bedeninizi öne doğru eğin ve bir süre tutun. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını düzeltin ve gevşeyin.
Öne doğru eğilirken düz bir karın tutun ve derin nefes alın.
etki
Saban stiline benzer şekilde, kafaya daha fazla kan akar, bu da toksinleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve sağlıklı bir cildi geri yükleyebilir.
Savaşçı
Ayakta dururken, sol ayağımızın ileriye doğru büyük bir adım atmasına izin verin. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin. Sağ buzağı yere yakın olana kadar. Kollarınızı omuzlarınızın altına düz bir şekilde uzatın, başınızı geriye doğru eğin ve göğsünüzü düzeltin.
Tek bacaklı
Tek bacaklı egzersizler esas olarak bacaklarımız içindir.Tek bacaklı egzersizler yapmak, ince bacak amacına ulaşmak için bacak kaslarımızı çalıştırabilir.Ayrıca, bacak şeklimizi de değiştirebiliriz!
Ayaklarınız bir arada ve kollarınız yanlarınızda durun (bir çocuğun asanasında olduğu gibi).
İleriye bakın ve bel ile gözler arasındaki bir noktaya odaklanın ve duruşu koruyun. (Duvardan 5 metre uzakta durmak yardımcı olabilir).
Nefes alın, baş parmağınız yere paralel olacak şekilde kollarınızı vücudunuzun önünde düz bir şekilde gerin.
Bu adımı uygularken, nefesimiz ve hareketlerimiz arasındaki koordinasyona dikkat etmelisiniz.Uygulama yaparken sadece hareketler yapmayı düşünmeyin! Nefes egzersizleri de özellikle önemlidir.
Nefes verin, sağ dizinizi kaldırmak için sağ bacağınızı 90 derecelik açıyla bükün, bir an duraklayın ve ardından sağ bacağınızı öne doğru çekin, bir süre bekleyin, sonra bacağınızı geriye doğru sallayın ve belinizi öne doğru bükün.
Yavaşça nefes alın, kollarınızın, gövdenizin ve bacaklarınızın yere paralel olduğundan emin olun. Pozisyonu en az 30 saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareket seti sırt, omuz ve boyun pozisyonlarını etkili bir şekilde hareket ettirir ve son güçlendirme hareketi bacakların bağlarını etkili bir şekilde gerebilir.Aynı zamanda bu hareket geriye doğru bir hareket olduğu için ellerinizi ayaklarınızın topuklarına koyun. Ayrıca meme büyütme için memeye kadar genişletilebilir.
Basit köprü
Basit köprü egzersizleri, kas hatlarımızın optimize edilmesinde önemli bir rol oynar. Basit köprü pozu nasıl uygulanmalı? Şimdi birlikte öğrenelim!
Yere yatın. Ayaklarınız yere yaslanacak ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde bükün. Basit köprü avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanınıza koyun. Nefes alın, kalçalarınızı yavaş yavaş kaldırın ve yerden aşağı inin. Kollarınızı bükün ve belinizi ellerinizle destekleyin.
Nefes verin, yavaşça bırakın, ayaklar birbirine bakacak, dizler yana doğru açık, eller karnınızın üstünde.
