Her seferinde 20 dakika olmak üzere çıplak elle yağ yakmak için 5 egzersiz, 30 günde 5-8 kedi kaybetmek için ısrar ediyor
Yaz geldi, iyi bir figürle gösteriş yapmak ister misin?
Dışarı çıkmadan yağ yakabilen bir eğitim egzersizi, bir zamanlar 100 pound olan iyi bir rakamı geri almanızı sağlayacaktır.
Bir yoga matı hazırlayın ve her biri sizi terletecek ve yağ fırçalayabilecek 5 serbest yağ yakma egzersizi öğretin. Her 20 dakikada bir, 30 günde 5-8 kilo vermek için ısrar edin!
Serbest el egzersizleri 1, şınav
Kas kütlesini artırmak için kol kuvvetini ve göğüs kaslarını çalıştırın. Kadınlar 20 hareket * 3-4 grupla diz çökmüş şınavlara geçebilir.
Çıplak el egzersizi 2, hamle çömelme
Kalça ve uyluk egzersizi yapın, yağ verin, kalçayı şekillendirmek için kaldırın, 2 set için solda ve sağda 15 kez.
Serbest el hareketi 3, tahta desteği
Bu, çekirdek kasları çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Acemiler genellikle 1 dakikadan daha az ısrar eder ve bu da çekirdek kasların çok zayıf olduğunu gösterir. Her seferinde 30 saniye ile 1 dakika arasında ısrar ederseniz 2-3 set yapın. Bir süre sonra kalıcılık daha uzun olacaktır. Çekirdek kasları güçlendirildi ve egzersiz sırasında yaralanmaya daha az eğilimli hale geldi.
Serbest hareket 4, açık ve kapalı atlama
Sistemik yağ yakma egzersizleri, kollar, uyluklar, bel ve karın bölgesindeki yağları harekete geçirir Diz ekleminin momentumunu hafifletmek için yoga matı döşemek en iyisidir.Her seferinde 1 dakika 3-5 set yapın.
Serbest hareket 5, yerinde koş
Bel ve karın bölgesini sıkılaştırın, bacakları ve bacakları olabildiğince kaldırın, uyluk ve kalçalarınızdaki yağları harekete geçirebilir, çabuk yağ yakabilirsiniz. 1 dakika * 4-5 grup gerçekleştirin.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alEgzersiz eğitimi bittikten sonra, ertesi gün kas ağrısını önlemek için kan dolaşımını hızlandırabilecek ve kas tıkanıklığını hafifletebilecek bacaklarınıza bastırmak, kollarınızı germek gibi gerilmeniz gerekir!
En sonunda:
Yapmayın, her türlü tatlı, atıştırmalık ve içeceği bıraktığınızdan emin olun Normal üç öğüne ek olarak, her türlü yiyecek için açgözlü olmayın, aksi takdirde egzersiz boşa gider. 30 gün ısrar ettiğiniz sürece bel çevreniz yakında bir daire düşecek!
