Basit ve etkili 4 kalça ve bacak şekillendirme egzersizi, ona yapışın, kalçalar eğrilir ve bacaklar incelir!
Yaz, bacaklarınızı gösterme ve figürünüzü gösterme mevsimidir.Tembel bir kıştan sonra bacaklarınızdaki yağlar büyür ve kalçalarınız sarkmaya başlar.Yüzünüz ne kadar uzun olursa olsun, beliniz ne kadar ince olursa olsun, yapmanız gereken tek şey Kalın bacaklar anında güvenini yitirdi, yüksekliği düşürdü ve kendi görünümünü alçalttı.
Fitness konusunda ısrar edenler, vücudunu erken göstermek için şort ve mini etek giydi ama merak etmeyin, Xiaozhi sizin için basit ve etkili 4 kalça ve bacak şekillendirme egzersizi hazırladı. Sadece 8 hafta boyunca buna sadık kalın, kalçaların bükülmesine ve bacakların incelmesine izin verin!
1. Sumo Çömelmesi
Ayaklarınızla omuzlarınızın iki katı genişlikte durun.Kollarınızı açın ve yumruklarınızı sıkın (yumruklarınızı kaldırın) Çömeldiğinizde, uyluklarınızla düz bir çizgide çömelebilirsiniz.Çok aşağıda çömelmenize gerek yok.Dizler ayaklarla aynı yöndedir.
Her grupta 15 yapın, 4 grubu tekrarlayın ve aralıklı olarak 30 saniye boyunca tekrarlayın.
2. Yan hamle
Bu hareket aynı zamanda bir çömelme hareketine benzer.Bir çömelmeden farkı, çömelmenin eşzamanlı bir çömelme olması ve yan hamlenin tek taraflı bir çömelme olmasıdır.Dambılların ağırlığı çok ağır değildir, sadece 1-2 kg.
Her grupta 15 yapın, 30 saniyelik aralıklarla 4 grubu tekrarlayın ve bitirdikten sonra diğer tarafa geçin.
3. Yan destek ayağı kaldırma
Vücudunuzu sol eliniz ve sağ ayağınızla destekleyin, bacaklarınız birbirine yakın olmalı, sol ayağınız çapraz ve yukarı kaldırılmalı, sınıra ulaştıktan sonra tekrar koymadan önce 2-3 saniye hareketsiz durun.
Her grupta 20 yapın, 4 grubu tekrarlayın ve bitirdikten sonra diğer tarafa geçin.
4. Ağırlık taşıyan kalça köprüsü
Ayaklarınızı omuzlarınızla aynı genişliğe yerleştirin, halterinizi ellerinizle tutun (düşüp kendinizi yaralamamak için), kalçalarınız tepeye ulaştıktan sonra 2-3 saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Halteriniz yoksa bunun yerine pirinç veya maden suyu kullanın. Ağırlık yaklaşık 5 kg.
Her grupta 10 kez gerçekleştirin, 30 saniye arayla 4 grubu tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersizlerin tümü yerde yapılır.Vücudu daha iyi korumak için, sert zeminlerden kaynaklanan yaralanmaları etkili bir şekilde önlemek için lütfen yere bir yoga matı koyun.
