Gerçekten obez misin? Kilo verin, bu 2 yanlış yöntemden kaçının!
Bu cumartesi yılın son iş günü ... Vücudunuza asılan şey yıl sonu ikramiyesi değil, açgözlülükten sonra yediğiniz ettir. Bazı insanlar gelecek yıldan önce kilo vermeye başladığını söylüyor, böylece iki yıldır kilo verdiğinizi söyleyebiliyorsunuz; bazı insanlar yeni yıldan sonra kilo vereceğinizi söylüyor ve hepsi önümüzdeki yıldan sonra tartışılacak.
Ancak, o zamana kadar beklemeden sonucu hepimiz tahmin edebiliriz, yine de kilo veremediler.
Kilo vermenin zor olup olmadığı, sadece tembel olup olmadığınızla ilgilidir, ancak ısrar yolunda, elinizde gizli bir kod varsa mükemmeldir.
Biraz konuşalım, kilo vermenin amacı nedir?
Birincisi, sağlık için kilo verin Obezite, on kronik hastalıktan biri ve birçok hastalığın kaynağı haline geldi. Yağlı karaciğer açısından, şiddetli obezite insidansı% 60-95 kadar yüksek, ne şaşırtıcı bir veri. Ayrıca obez kişilerin yaşam beklentisi normal insanlara göre 3 yıl veya daha kısadır.
İkincisi, kilo vermek, güzellik için et yiyebilirsiniz, ancak obezite zaten çok fazla et tarafından biriktirilmiş ve güzelliğini kaybetmiştir Kimse vücudun yürümeye yük olmasına izin vermek istemez.
Gerçekten şişman mısın Obezite nedir?
Obezite, BMI indeksi ve BFP ile belirlenir.
1. BMI (ağırlık / boy karesi)
Sporcular büyük kas içeriğine, daha az yağa ve daha ağır kiloya sahip olduklarından, VKİ değerlerinin 25'i aştığını göreceksiniz. VKİ değeri obezite serisine aittir, ancak gerçekten kaslı ve sıkıdır, bu nedenle VKİ değeri ölçümü önerilmez.
2. BFP (yağ ağırlığı / vücut ağırlığı)
Vücut yağ yüzdesi olarak anılan bu vücuttaki yağ miktarının bir ölçüsüdür. 20 yaşın üzerindeki erkekler fazla kilolu ve 28 yaşın üzerindeki kadınlar aşırı kilolu. Normalde karın kasları erkeklerde vücut yağının% 12'sinin altında, kadınlarda ise% 20'nin altında görünür.
Bu tahmin yöntemi daha doğru ölçüm verileridir, ancak profesyonel cihaz ölçümü gerektirir.
Yağ, kas ve ağırlığı ölçmek için akıllı vücut yağ ölçeği APP egzersiz diyeti önerisi 99,00 TL satın alKilo vermenin yanlış anlaşılmaları nelerdir?
Yanlış anlama 1. Karbonlu su yememek en büyük yanlış anlaşılmadır.
Alım tek enerji kaynağı olmasına rağmen, uzun süreli karbonlu su kesintileri ve kaloriler azaltılır ve vücudun reaksiyon mekanizması bazal metabolizma seviyesini düşürerek istenen etkiyi sağlamaz. 0 karbonhidrat ve yüksek protein olsa bile böbreklerde yük oluşturması muhtemeldir ve zamanla enerji sağlayamaz ve antrenman sırasında yorulur.
Efsane 2. Diyet hapları
Kilo verme hapları, kilo vermenin en güvenilmez yoludur.Kilo kaybı sağlamak için dışkıya güvenirler, ancak bağırsaklarınızdan suyu çekerler, bu nedenle kilo verme haplarının etkili olduğunu düşüneceksiniz. Ancak, kullanmayı bıraktığınız sürece, kilonuz yeniden yükselecek ve hatta aşırı kilolu olacaksınız.
Bilimsel olarak nasıl kilo verilir?
Genel olarak kilo kaybı kişinin kendine güvenmesi, yemek yemesi ve egzersizden daha az olmamalıdır.
Bunlar karşılıklı olarak pekiştirici bir ilişkidir, uzlaşmaz bir ilişki değildir. Öğün başına 400-500 kalorilik diyet ile günde 1-1,5 saat orta yoğunlukta egzersiz yapın,% 15 vücut yağ oranını korumanın hiç de zor olmadığı söylenmelidir.
Evde antrenmana uygun yüksek verimli 6 yağ yakma egzersizi önerin.Her egzersiz 1 dakika sürer ve sizi terletmek için 2-3 grup döngüsüne girer!
1
2
3
4
5
6
Unutmayın, yoga matları çarpma ve morluklardan kaçınmak için kış antrenmanı sırasında döşenmelidir!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
