Ağız kavgalarına ek olarak, görmezden gelemeyeceğiniz bir fitness egzersizi de var!
Ağız kavgasına ek olarak, görmezden gelemeyeceğiniz başka bir hareket var!
Bu sadece bir deadlift.
Deadlift, üç ana maddeden biri olarak kabul edilir ve tüm vücut gelişimi için klasik bir eğitim hareketidir.
Deadlift uygulaması:
1. Barı kavrayın ve yukarı çekerken nefes verin, karnınızı sıkın
2. Sırt düzdür ve kafa ile düz bir çizgi oluşturur
3. Aşağı inerken bacaklar ve bel birlikte iner
4. Diz hafifçe parmak üstü
İki ana tip deadlift vardır, düz bacaklı deadliftler ve bükülmüş bacaklı deadliftler.
Düz bacak deadlift, kalçanın fleksiyonu ve ekstansiyonuna dayanır ve fleksiyon deadlift, kuadriseps eğitimini yürütmek için diz eklemi hareketine de katılır. Deadlift'in performansını iyileştirmek istediğinizde, bükülmüş bacak deadlift'i kullanın, çünkü bir kas grubu daha kuvvet uygular.
Neden deadlift yapmak zorundasın?
1. Doğal takviyeler
Deadlift ayrıca bacakların eğitimini güçlendirebilir ve daha sonra erkeklik hormonlarının salgılanmasını teşvik edebilir, üçüncü bacak enerjik, güçlü ve güçlü olacaktır.
2. Kalça tarifi
Kadınların da plana deadlift eklemesi gerekir, çünkü deadliftler kalçaları çok rahatsız eder ve kalça fleksiyonu ve ekstansiyonu gluteus maksimusta rol oynar. Antrenman sırasında, kalçaları daha da sıkılaştırmak için sırt hafifçe geri çekilmeli ve kalçalar biraz öne çekilmelidir.
3. İyi kilo kaybı etkisi
Deadlift yaptıktan sonra, yağmur gibi terlediğinizi göreceksiniz, çünkü bu birçok kas grubunun birlikte çalışmasını gerektiren sistemik bir egzersizdir, bu nedenle neredeyse tüm vücut kalori tüketimine dahil olur ve kilo vermenin etkisinden yararlanılabilir.
Ayrıca metabolizma seviyesi de iyileştirilecek ve vücut şekli ortaya çıkmaya hazır hale gelecektir.
4. Diğer spor performansını güçlendirin
Deadlift, vücudun koordinasyon yeteneğini geliştiren ve sporcuların sprint, top sürme ve driplingde daha iyi performans göstermelerini sağlayan tüm vücudun koordinasyonu ile tamamlanır.
