Slim-back Peerless Hileleri Kaplana hızla veda edin ve belinizi sarın!
"Kaplan sırtı ayılı" terimi genel olarak erkekler için geçerlidir, ancak şimdi bu terim genellikle şişman sırtlı kadınlara uygulanmaktadır, ancak kalın sırtlı güzellikler fazla karamsar olmamalıdır.Bugün bir tanrıçayım ve size bir dizi ince sırt öğretmek istiyorum. Hileler, boynuzlara çabucak veda etmenize izin verin!
1. Doğal duruş
1. Alıştırma yöntemi
A. Üst gövdeyi yere paralel olarak öne doğru eğin, alt karnı sıkın ve sırtınızı düzeltin;
B. Kollarınızı omuzlarınız kadar yüksek olacak şekilde yavaşça kaldırın; kollarınızı kaldırırken kürek kemiklerinizi sıkın.
C. Bu pozisyonu 10 saniye koruyun ve sonra ayakta pozisyona dönün. Bu egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
2. İşlev: Sırtınızdaki yağı sıkılaştırmanıza ve kol çizgilerinizi şekillendirmenize yardımcı olur.
2. Sırtüstü
1. Alıştırma yöntemi
A. Elleriniz yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı, topuklarınız uyluklarınızın arkasına yakın olacak şekilde bükün.
B. Ellerinizi başınızın iki yanına, avuç içleriniz yere yakın olacak şekilde hareket ettirin; nefes alın, sırtınızı bükün, sonra kalçalarınız ve karnınız kalkacaktır.
2. Fonksiyon: Sırt esnekliğini artırın, omurgayı yumuşatın ve sırt eğrisini güzelleştirin.
Üç, arka uzantı
1. Alıştırma yöntemi
A. Sırt üstü yatın, ellerinizi geriye doğru gererken nefes alın;
B. Yavaşça nefes verin, yavaşça kalkın, öne doğru eğilin, yüzünüzü dizlerinizin arasına koyun ve ayak parmaklarınızı iki elinizle tutun.
C. Ayaklarınızı düzeltin ve gevşeyin, dizlerinizi bükmeyin. Bu pozisyonu koruyun ve 8 saniye dinlenin.
D. Nefes alın, kalkın, uzanın ve orijinal harekete geri dönün. Kere sayısı: 8 kez.
2. İşlev: Sırt ve omurga hastalıklarını iyileştirebilir ve sırttaki aşırı yağı ortadan kaldırabilir.
Dört, yandan kaldırma
1. Alıştırma yöntemi
A. Ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Ayak parmakları biraz dışa dönük.
B. Havlunun her iki ucunu iki elinizle kavrayın, kollarınızı yukarı kaldırın ve havluyu başınızın arkasına yaklaştırarak iki elinizle aşağı doğru çekin.
2. Fonksiyon: omuz ve sırt eğrisini güzelleştirin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
