4 HIIT eylemi, kısa aralıklarla ve yüksek verimlilikle 30 gün sürer ve yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal araştırılmalıdır!
HIIT, yüksek yoğunluğu ve kısa aralıkları nedeniyle kısa süreli, yüksek verimli bir yağ alma egzersizidir. Sadece kalp atış hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun metabolizmasını hızlandırır ve yağ kaybetme ve kilo verme üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Yani HIIT birçok fitness meraklısı tarafından da aranıyor HIIT'in benzersiz faydalarına bir göz atalım mı?
Fayda 1, daha fazla zaman kazandırır
HII, "zaman tasarrufu" özelliklerine sahiptir ve yağ azaltma modu, modern öğrencilerin ve beyaz yakalı çalışanların hızlı tempolu modu ile uyumludur, çünkü 20 dakikalık HIIT sizin için 1 saatlik koşuya eşittir ve yağ azaltma etkisi diğer sporlardan daha az değildir.
Avantaj 2. "Darboğazınızı" kırın
Yağ kaybederken sadece tek bir aerobik egzersiz yaparsanız, kısa süre içinde darboğaz dönemi denen dönemle karşılaşırsınız ve ardından ağırlık tabanının düşmesi zorlaşır. Şu anda, spor içeriğini değiştirmeniz ve orijinal adaptasyon modeline adaptasyonunuzu değiştirebilecek, can sıkıcı "darboğazı" kırabilecek ve kilo vermeye devam etmenin etkisini elde edebilecek HIIT ile değiştirmeniz gerekir.
Fayda 3. Yer kaplamaz
HIIT, alanı işgal etmemesi ve oturma odasında, topluluğun alt katlarında, parkta ve diğer yerlerde uygulanabilmesi ve etkisi aynı olması bakımından diğer sporlardan farklıdır.
Fayda 4. Egzersiz sıkıcı değil
Birçok HIIT egzersiz türü olduğu için, genellikle egzersiz modellerini değiştirirler ve egzersizler çok tek olduğundan sıkıcı olmazlar ve iyi egzersiz etkilerine sahip olabilirler.
Aşağıdaki 4 HIIT eylemi 30 gün sürer, bu da güçlü bir çekirdek oluşturabilir ve yağlardan kurtulabilir!
Eylem 1: Poppy atlama
5 set * 20 kez, setler arasında 30 saniye dinlenin.
İkinci eylem, çömelme
3 set * 20 kez, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem üç, değişken plank desteği
3 set * 25 kez, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem dört, aç ve kapat zıpla
3 set * 60 kez, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Egzersiz yaparken, vücut yaralanmalarını ve eklem yaralanmalarını önlemek için ilerlemeden önce bir yoga matı açmayı unutmayın!
Acemi Kalınlaştırmak Yoga Minderi 10mm Çevre Dostu Çok Fonksiyonlu Yoga Minderi 39.00 Satın Al
