Durgun ağırlık? Darboğazı aşmanıza yardımcı olacak bir dizi kendi ağırlığı ile yağ yakma eğitimi!
Not: Bu makale bugünün manşetidir: Fitness, kas gelişimi ve yağ kaybı.
Yağ kaybı evresinde birçok insan aerobik egzersiz ve fırçalama yağları yapacak, ancak çok fazla aerobik egzersiz sıkı ve şık bir vücuda sahip olmanızı sağlamayacaktır! Kendi ağırlığı ile yağ yakma eğitimi, kas kütlesini artırmanıza, daha sağlıklı kemikler oluşturmanıza ve sizi daha fit hale getirmenize yardımcı olabilir!
Bir süre koşu yaptıktan sonra kilo vermeye devam etmenin zor olduğunu fark ederseniz, bu, vücudunuzun orijinal egzersiz yoğunluğuna adapte olduğu ve yağ kaybı plato dönemine girdiği anlamına gelir.
Alışılmadık şekilde egzersiz şeklini değiştirin, bir dizi kendi kendine yağ yakma eğitimi ile gelin, vücudun yanmaya devam etmesine izin verin!
Silahsız yağ yakma eğitimi, buna meydan okuyabilir misin?
1
2
3
4
5
6
7
Her eylem 20-30 kez, 2-3 grup döngü.
Antrenmandan önce yerinde koşu ve dinamik esneme gibi 5-10 dakikalık ısınma aktiviteleri gerçekleştirin.
Yağ kaybı döneminde aşırı diyet yapmayın. Makul besin alımı, yağsız bir vücut geliştirebilir.
Yeterli protein alımı, yağ kaybederseniz et yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.Protein, kas inşa etmenin hammaddesidir. Daha fazla kasınız varsa, vücudunuzun metabolizması hızlanabilir. Balık ve tavuk göğsü gibi yağ oranı düşük yüksek kaliteli proteinli yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Aşırı karbonhidratlardan kaçının ve tatlı patates, tatlı patates, tam tahıllı yulaf ve diğer temel gıdalar gibi güçlü tokluk ve yavaş sindirime sahip yiyecekleri seçmeye çalışın. Ayrıca sebzeler yüksek lifli, düşük kalorili yeşil besinler açısından zengindir, daha fazla ölçülü olarak yiyebilirsiniz.
Günlük kalori alımınızın sınırı aşmasını istemeyin. Genellikle hafif pişirmeniz, buharda pişirmeniz, kaynatmanız ve buharda pişirmeniz önerilir. Çeşitli çeşniler eklememeye çalışın. Diyet yapmaya gerek yoktur. Doğal olarak kilo vermek için belirli bir süre bekleyin, daha iyi olacaktır. Enerjik, yüzdeki ten rengi iyileşir.
