Yağı azaltmak aslında bireysel bir çabadır, 3 ay dayanabilir misiniz?
Not: Bu makale bugünün manşetidir: Fitness, kas kazanımı ve yağ kaybı İlk konu, yazarın izni olmadan intihal yasaktır.İhlal edenler ihlal olarak kabul edilecek ve rapor edilecektir!
Yağ azaltmak bireysel bir çabadır.
1 ay devam edin, kendi değişikliklerinizi görebilirsiniz;
2 ay devam ederseniz, çevrenizdeki insanların değişikliğinizi görmesine izin verebilirsiniz;
3 ay devam edin, yepyeni bir benliğiniz olsun ve hücrelerin değişen benliği hatırlamasına izin verin.
Ancak insanların% 90'ı bir ay ısrar ettiklerinde pes ediyor.
Başarılı olmak için iki kelimeden fazlası yok, yani ısrar.
Çoğu durumda, bir olayın başarısı ne kadar zor olduğu değil, devam edip edemeyeceğinizdir.
Başarı birkaç kişiye aittir, çünkü bu insanlar ona sadık kalacaktır.
Bilimsel olarak yağ nasıl azaltılır?
İyi bir figür ince olmakla aynı şey değildir, tüm vücudun kaslarına ihtiyaç duymakla aynı şey değildir. İhtiyacımız olan tek şey orta derecede kas ve yağdır.Sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklıdır.
Cazibenizi yağ belirler
Vücut yağ oranı mümkün olduğu kadar düşük değildir.Kadınların vücut yağ oranı çok düşük olduğunda östrojen seviyeleri azalacak, çeşitli fiziksel problemler ortaya çıkacak ve doğurganlık da etkilenecektir.Kadın vücut yağı en iyisi% 17'den az değildir.
Kas metabolizmayı iyileştirir
Kaslarınız arttıkça, bazal metabolizma hızınız da büyük ölçüde artar ve daha fazla yerseniz şişmanlamazsınız, bu nedenle kaslarınızı artırmak kilo vermek için iyidir. Kuvvet antrenmanı kas büyümesini teşvik edebilir.
Kilo vermek bireysel bir çabadır, ancak kas kazanmak ve yağı azaltmak teknik bir görevdir. Bilimsel olarak yağı azaltmak için daha fazla kas geliştirmeniz ve orta düzeyde yağ tutmanız gerekir.
Kuvvet, aerobik çapraz eğitim programı ve aynı zamanda makul bir diyet, yağ kaybı ve şekillendirme etkisi çok iyi olacaktır. Ortak çapraz eğitim, HIIT, değişken hızda koşu, aralıklı atlama vb. İçerir.
Havalar soğuyor ve yağ kaybetmek isteyen ancak egzersiz yapmayı bilmeyenler ip atlamayı seçebilirler. Her gün 30-60 dakika atlama konusunda ısrar edin, 1 dakika gitmeyi, 1 dakika dinlenmeyi vb. Seçebilirsiniz. 4 hafta sonra daha belirgin değişiklikler görebilirsiniz.
Atlamayı sevmeyenler, başka bir çapraz antrenmanı seçebilirler, örneğin: 30 saniye sprint, 1 dakika koşu ve 20 dakika ısrar gibi hızlı ve koşmanın bir kombinasyonu. Aynı zamanda, 1 saat boyunca normal koşudan daha iyi olan yağ yakmanın çok iyi bir yoludur. Yağ yakma kuvveti daha da güçlü!
Bununla birlikte, aşırı kiloluysanız, vücudun çok fazla baskı altına girmesini ve vücut eklemlerinizi incitmesini önlemek için düşük yoğunluklu egzersize başlamak en iyisidir. Hızlı yürümeyi seçebilirsiniz. Yavaş uyum sağladıktan sonra gücünüzü artırabilirsiniz. Hızlı yürüyüş ve koşu kullanın. Kombine yol, yağ yakma gücü de çok etkileyicidir.
Kilo kaybı için nasıl yenir?
Günde üç öğün de yenmelidir! Diyet yapmayın! Diyet yapmayın! Diyet yapmayın!
Eski yöntemlerimi takip etmeyin, diyet yapmak saç dökülmesine, ciltte bozulmaya neden olur ve kızların halalarını uzaklaştırır! İnce incedir, ama hiç iyi görünmüyor, buruşmuş ve teni yok!
Aslında yağ kaybı, tüketimden başka bir şey değildir > Alım, eğer daha fazla egzersiz yaparsanız ve daha az kalori tüketirseniz, doğal olarak kilo verirsiniz. Daha fazla tam tahıl yiyebilir ve cildinizi elastik ve karmaşık hale getirebilecek yumurta, balık gibi yüksek proteinli ve az yağlı malzemeleri seçebilirsiniz.Meyve ve sebzeler günlük alımınızın yarısını oluşturur.
Böyle çalışabilir mi? Tabii ki, her türlü abur cubur ve işlenmiş yiyecekleri reddettiğiniz, yeşil diyete, az yağlı ve hafif pişirmeye bağlı kaldığınız sürece diyet yapmadan kilo verebilirsiniz!
Nasıl formda kalınır?
Bazıları formda kalmanın zor olmadığını söylüyor. Ancak yaşlandıkça, vücudunuzun kasları yavaş yavaş kaybediyor, aynı iştahla bile yavaş yavaş kilo alacağınızı bilmiyorsunuz.
Mevcut sıradan figürü korumak istiyorsanız. Haftada en az 2 kez egzersiz yaparsınız ve her seferinde yaklaşık 1-2 saat egzersiz yaparsınız. Yüksek kalorili yiyecekleri vicdansız bir şekilde yemeyin, sağlıklı ve yeşil işlenmemiş yiyeceklere bağlı kalmayın, yiyecek kalorilerini makul bir şekilde kontrol edin veya haftada 2 gün vejetaryen bir diyet seçmeyin. Aynı zamanda formda kalmanın iyi yollarından biridir.
