Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Yoga hamile kadınlar için ne zaman uygundur ve hamile kadınlar için yoganın faydaları nelerdir? Yoga harika bir fitness egzersizidir. Yoga sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda hamile kadınların fetüs yapmasına ve hamileliğe yardımcı olmasına da yardımcı olabilir. Yoga yapan hamile kadınlar iç organlara masaj yapabilir. Ama hamile kadınların yoga yapmaya başlaması için ne zaman doğru zaman olduğunu biliyor musunuz?
1. Hamilelik yogası ne zaman başlar?
Hamileliğin üç ayı içinde olan hamile kadınlar için bebek sahibi olmanın en iyi yolu dinlenmektir.Yoga şu anda uygun değildir.Genel olarak konuşursak, hamile kadınların hamile kadınlar için yogaya ilk ay başlaması daha iyidir, bu da sorunsuz doğum ve çocuk gelişimine yardımcı olacaktır. Hamileliğin ilk 3 ayında fetüs hala embriyonik aşamadadır ve hamile kadınların düşük yapmamak için aktif olmaması gerekir. İlk üç ayda yürümek ilk tercihtir. Gebelerin hamileliğin her evresindeki fizyolojik özellikleri farklıdır, bu nedenle kondisyon yöntemleri zaman içinde ayarlanmalıdır.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
İkinci trimesterde fetus implantasyonu stabilize edildi.Gebe kadınlar, kişisel vücutlarına ve geçmiş egzersiz koşullarına göre egzersiz miktarını artırabilir ve hamilelik jimnastiği, hamilelik yogası gibi ellerinden geleni yapabilirler. Ancak yine de dengenizi kolayca kaybedecek koşma, zıplama ve diğer yorucu egzersizler yapmamayı unutmamalısınız.
Hamileliğin ilk aşamasında, hamile kadınlar genellikle herhangi bir yorucu fiziksel egzersiz yapmakta ısrar edemez ve sonunda pes ederler. Hamile kadınların gebeliğin dördüncü ayından itibaren egzersiz yapmaya başlaması önerilir. Düşük geçmişi olmayan, aktif ve sağlıklı olan müstakbel anneler, kendilerini hazır hissettikleri sürece, fiziksel gücü artırmak ve kas esnekliğini ve gerginliğini artırmak için bazı hafif egzersizlere başlayabilirler.
Bu nedenle, hamile kadınların üç aylık hamilelikten sonra yoga yapması en iyisidir.
Hamilelik boyunca, hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak bunlar kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır.Yoga uygulaması kişiden kişiye değişir ve kişinin fiziksel durumu ile koordine edilmelidir. Antrenman sırasında kendinizi rahatsız hissederseniz, size daha uygun bir antrenman duruşuna geçebilirsiniz.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
2. Hamile kadınlar için yoga yapmanın faydaları nelerdir?
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücut dengesini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Yoga yapmak, iç organlara masaj yapmakta da rol oynayabilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Yoga, uykuyu iyileştirmek, uykusuzluğu gidermek ve insanları sağlıklı ve rahat hale getirmek için faydalıdır. Olumlu ve sağlıklı bir yaşam tutumu oluşturun.
Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve sorunsuz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığını unutmamak gerekir. Yoga, hamile kadınların hamilelik boyunca düzgün egzersiz yapmasına yardımcı olur. "Doğum" çok fazla fiziksel güç tüketir, bu nedenle hamile kadınların çoğu doğumdan önce panik ve huzursuzluk hisseder ki bu oldukça normaldir. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğumdan önce huzurlu bir zihnini korumalarına yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında anne adaylarının fetüsü korumak için çok dikkatli olmaları gerekmesine rağmen egzersizi bırakma konusunda çok dikkatli olmamaları gerekir. Hamilelik sırasında uygun egzersiz sadece anne adaylarının fiziksel zindeliklerini geliştirmelerine ve vücut hatlarını kontrol etmelerine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bebeklerini sorunsuz bir şekilde doğurmalarına da yardımcı olacaktır.
Hamilelik sırasında hamile kadınlar, özellikle sırt basıncı olmak üzere vücutlarındaki sürekli değişikliklerden dolayı zihinsel bir stres durumunda olacaktır. Yoga egzersizleri büyüyen karnı dengeleyebilir ve iyi bir duruş sağlayabilir. Vücudun esnetilmesi ve güçlendirilmesi doğumdan önce pelvisin açılmasına yardımcı olur.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Pelvik taban ayarlanarak doğum daha iyi kontrol edilebilir, komplikasyonlar azaltılabilir ve doğum sonrası iyileşme hızlandırılabilir.
Diz çökmüş kedi nefesi, yan germe gibi yoga germe egzersizleri sadece kasların gerginliğini ve ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yoga nefesi kaburgaların gerilmesine ve göğüs ve sırt kaslarının esnekliğinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir, böylece annenin ruh hali sabit kalır. , Kas gevşemesi ve kan basıncının düzenlenmesi.
Sırt ağrılarına ve sırt ağrılarına ek olarak, çoğu anne hamilelikten sonra nefes darlığı hisseder ve ayrıca kabızlık da olabilir. Bunlar hamile kadınlar için yoga ile iyileştirilebilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamile kadınlar için nazik yoga, kardiyopulmoner işlevi artırabilir, kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik edebilir ve gebelik sırasında artan oksijen talebinin neden olduğu yorgunluğu ve zayıf nefes almanın neden olduğu astımı azaltabilir.
Hatta birçok anne gün geçtikçe karın içinde büyür ve rahim mideyi ve bağırsakları sıkıştırarak yemek borusunda reflü veya kabızlığa neden olur. Hamile kadınlar için birçok yoga tekniği, gastrointestinal peristaltizmi teşvik edebilir, dışkılamaya ve tükenmeye yardımcı olabilir, şişkinliği ve kabızlığı azaltabilir.
Hamile kadınlar için yoga da kiloyu kontrol edebilir ve ödem semptomlarını iyileştirebilir.
Hamilelik, bazı annelerin ellerini ve ayaklarını şişirir ve uzaktan büyük bir balon gibi görünürler. Güzelliği seven annelerin görünümdeki deformasyonu kabul etmesi genellikle zordur, çünkü vücuttaki progesteron, embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için bir kadın hamile kaldıktan sonra artmaya başlar. Ancak progesteron aynı zamanda idrardaki sodyum konsantrasyonunu artırarak ödeme neden olur. Hamile kadınlar için yoga, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirebilir ve hamilelik sırasında ödem olgusunu azaltabilir. Aynı zamanda anneler için de iyi görünür.
Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve sorunsuz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığını unutmamak gerekir. Yoga, hamile kadınların hamilelik boyunca düzgün egzersiz yapmasına yardımcı olur. "Doğum" çok fazla fiziksel güç tüketir, bu nedenle hamile kadınların çoğu doğumdan önce panik ve huzursuzluk hisseder ki bu oldukça normaldir. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğumdan önce huzurlu bir zihnini korumalarına yardımcı olabilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamileler için yoganın faydaları nelerdir?
Hamile kadınlar yoga yöntemini doğru bir şekilde öğrendikleri sürece, yoga egzersizi yapmak karlı ve zararsızdır. Yoganın hamile kadınlar için faydaları esas olarak aşağıdaki yönlere yansır:
1. Fiziksel gücü artırın ve fiziksel formunuzu geliştirin
Uygun yoga egzersizi, hamile kadınların denge duygularını geliştirmelerine ve kaslarını esnek hale getirmelerine yardımcı olabilir. Hormon salgılanmasını uyarırken, hamile kadının vücudundaki kan dolaşımını hızlandırabilir ve nefes almasını düzenleyebilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamile kadınlar için yoga, masaj organları işlevi görür, hamile kadınların kalp ve akciğer fonksiyonlarını çalıştırabilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve hamile kadınların vücuttaki besinleri sindirmesine ve emmesine yardımcı olabilir. Hamilelik ya da doğum, kadınlar için fiziksel bir aktivitedir.Kadınların hamilelikte yeterince egzersiz yapması, fiziksel uygunluğunu geliştirmesi ve kapsamlı beslenmeyle daha sağlıklı bebeklere sahip olması gerekir.
2. Stresi azaltın ve hamilelik rahatsızlığının semptomlarını iyileştirin
Yoganın basit germe hareketleri, hamile kadınların gergin kaslarını rahatlatabilir ve vücut üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Hamile kadınlarda uykusuzluk, kabızlık, gaz ve diğer rahatsız edici semptomlar olacaktır.Gebe kadınlar için yoga uygulayarak stresi azaltabilir, ruh halini gevşetebilir, kasları gevşetebilir, kan basıncını düzenleyebilir, bağırsak peristaltizmini artırabilir ve egzoz gazını boşaltabilir.
3. Gelecekte sorunsuz üretime yardımcı olmaya hazır olun
Hamile kadınların yogasının en büyük etkilerinden biri, hamile kadınların gelecekteki doğumlarına faydalı olmasıdır. Annelik yogası, hamile kadınların karın ve bel kaslarını sürekli olarak çalıştırarak pelvik gerginliği iyi bir şekilde kontrol edebilir.
4. Vücudu ve zihni ayarlayın ve doğum sonrası vücudun iyileşmesini sağlayın
Uygun egzersiz, anne adayını sakin bir zihin içinde tutabilir, vücudun performansının çeşitli yönlerinin ayarlanması veya psikolojik danışma olsa da, apaçık bir yardımı vardır. Hamile kadınlar için mutlu bir ruh hali, bebeğin gelecekte daha neşeli bir kişilik oluşturmasına yardımcı olurken aynı zamanda bebeğin beyin ve vücut gelişimine de faydalıdır.
Kadınlar hamilelik sırasında deforme olur ancak doğumdan sonra iyileşmeye başlarlar. Kadınlar hamilelik sırasında annelik yogası yaparsa, vücudun çeşitli özellikleri hızla onarılabilir ve vücut hatlarının oluşturulması daha kolay olur.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
3. Ebeveyn-çocuk yogası hamilelik sırasında başlar
Hamilelikte olan tüm anne adaylarının benzer sorunları vardır.Genellikle vücutlarında şu değişiklikler olur: Örneğin göğüsler çok dolup, belde, kalçalarda ve uylukta yağ birikmeye başlar ve sıklıkla bel ve bacaklarda ağrı hissederler. , Ama beslenmemi desteklemek için iştahımı şımartmaya devam etmeliyim. Hamile anneler çok değişti, ancak fetüslerine çok dikkat ediyorlar ve aceleci davranmaya cesaret edemiyorlar. Aslında, hamilelik sırasında normal egzersizi kesmeye veya azaltmaya gerek yoktur.Bilimsel olarak biraz egzersiz düzenlemek hem anne hem de fetüs için iyidir. Rahatlatıcı hareketlerle yoga iyi bir seçimdir ve egzersiz sırasında fetüste bebekle konuşmak da anne-çocuk yogasının en eski şeklidir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamile anneler için iyi
Uygun egzersiz, anne adayını fazla şişmanlamadan iyi bir zihinsel durumda tutabilir.Aynı zamanda, kan dolaşımını teşvik edebilir, miyokardiyal kasılmayı artırabilir, oksijen alımını artırabilir ve metabolizmayı teşvik edebilir; yapmak için nöroendokrin sistem işlevinin geliştirilmesini kullanın Sindirim suyunun artan salgılanması, gıdanın sindirimi, emilimi ve kullanımı için elverişlidir; ayrıca kas koordinasyonunu geliştirebilir ve hamile annelerin vücudun ağırlık merkezinin ve kilo alımının değişimine uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
Egzersizin gerginliği azaltabileceğini, bel ve pelvis eklemlerini daha yumuşak hale getirebileceğini ve kasları daha elastik hale getirebileceğini, özellikle karın, bel, sırt ve pelvis kaslarını bilinçli olarak çalıştırarak hamileliğin kilo alımını ve ağırlık merkezindeki değişiklikleri önleyebileceğini anlayabilir. Bel ağrısı ve doğum sırasında doğum sancılarını hafifletmeye yardımcı olur ve sorunsuz doğal doğum sağlar.
Bebek ayrıca faydalar
Fetüs annenin kanına bağlı olduğu için, hamile kadınların uygun şekilde egzersiz yapması da fetüsün büyümesine yardımcı olur. Anne kan dolaşımının artması aynı zamanda fetüse oksijen ve besin tedarikini artırır ve fetüsün beyninin ve vücudunun gelişimini destekler. Açık hava etkinlikleri sırasında anne adaylarının güneşin tadını çıkarması da fetüsün kemiklerinin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Dahası, anne, gelecekte çocuk için iyimser ve neşeli bir kişiliğin oluşmasında belirli bir etkiye sahip olan iyi bir zihinsel durumu korur.
Özel not:
Aktiviteler sırasında kendinizi korumaya dikkat edin ve karnınıza düşmekten ve çarpmaktan kaçının. Hamileliğin orta ve geç dönemlerinde, hamile anneler karınlarını sıkıştırmamak veya pelvik tıkanıklığa neden olmamak için uzun süre eğilmemeli veya çömelmemelidir. Hamileliğin son dönemlerinde daha az egzersiz yapmaya çalışın, çünkü şu anda kilo alırsınız, alt ekstremitelerde genellikle hafif ödem vardır, bu nedenle ayaklarınız yorgunluğa duyarlıdır, bazı yavaş mat egzersizleri yapabilirsiniz.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Hamile kadınlar için yoga ipuçları:
Hamile kadınların kalp atış hızı yoga yaparken çok hızlı olmamalıdır, böylece maksimum kalp atış hızı maksimum kalp atış hızı = (220-yaş) *% 60'ı geçmemelidir. Hamileler egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya yorgunluk yaşarsa hemen durmalı; karın ağrısı veya vajinal kanaması varsa muayene için hastaneye gitmelidir. Hamile kadınlar yoga yaparken de dikkat etmelidir: gevşek ve rahat giyin ve ayakkabılar tam oturmalı ve hafif olmalıdır; çökmeyi önlemek için zamanında nem ekleyin; soğuğu önlemek için sıcak tutmaya dikkat edin; vücut ve fetüs için iyi olan nispeten pürüzsüz havası olan bir yoga stüdyosu seçmek en iyisidir. Sağlık iyidir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları nelerdir?
Kısacası, herkesin durumu farklıdır, en iyisi bir kadın doğum uzmanına danıştıktan sonra uygun egzersizi ayarlamaktır.
Umarım yukarıdaki cevaplar hamile kadınlar için yogaya ne zaman başlanacağı sorununu çözmenize yardımcı olabilir. Yoganın birçok işlevi olmasına rağmen, kullanılan tekniklere dikkat etmesi gerekir.Makul bir şekilde kullanılması gerekir.Gebe kadınlar için en iyi yoga teknikleri profesyonel bir yoga eğitmenine danışmaktır.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga fizyoterapi içeriği
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
