Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Yoga ince bel hareketi, bunu yapmak "A4 bel" e sahip olabilir. "A4 bel" bir gecede popüler oldu. Pek çok insan "A4 bel" e sahip olanları kıskanıyor. Kıskanmayın. Bugün size "A4 bel" egzersizini nasıl yapacağınızı tanıtacağım. Belinizi inceltmek için yoga kullanın. Çok esprili değil mi? Yoganın nasıl "A4 bel" pratiği yaptığını görmek için editörü takip edin.
Bel ve karın yağlanması birçok kadın için büyük bir endişe kaynağıdır, özellikle otururken beldeki yağ halkalarını net bir şekilde görebilirsiniz. Belinizi sıkılaştırmanıza ve karnınızın alt kısmını sıkılaştırmanıza yardımcı olması için ince bel yoga hareketleri yapın.
Karın kilo kaybı yoga, şişman ve ince belin üstesinden gelmek için hareket eder
Karın alt kısmının sarkması, birçok kadının karşılaştığı utanç verici bir sorundur.Eğer beldeki göbek etini ortadan kaldırmak istiyorsanız, karın kaslarını ve pelvisi etkin bir şekilde uyarabilen, bel elastikiyetini güçlendiren ve hızla kilo verebilen daha fazla karın zayıflama egzersizleri yapın.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Beş küçük adım
1. Bacaklar düz ve birbirine yakın olacak şekilde, eller doğal olarak yanlarınızda ve sırtınız düz olacak şekilde oturun.
2. Nefes alın, ellerinizi düz tutun, başınızı yukarı kaldırın ve hafifçe geriye yaslanın.
3. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, ellerinizi öne doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı kavrayın.
4. Vücudunuzun üst kısmını aşağı doğru bastırın ve alnınızı tercihen 30 saniyeden fazla bacaklarınıza yakın tutmaya çalışın.
5. Sol dizinizi bükün ve iki elinizle sol dizinizi kucaklayın. Sağ bacağınızı düz tutun.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Ofis çalışanı MM her gün ofiste oturur, beldeki yağlar birikir. Ancak iş çok meşgul ve egzersiz yapmak için zaman yok, o zaman ofis çalışanları nasıl MM ince bel yapmalı? İşte vücudunuzun da dengesiz olabilmesi için belinizi hızlıca inceltmenin 8 yolu!
1. Karın alt kısmına hafifçe vurun: Doğal bir şekilde ayakta durun, doğal bir şekilde nefes alın, tüm vücudu gevşetin ve ardından her iki elinizle karnınızın alt kısmına hafifçe vurun (kuvvet rahat olmalıdır) ve her seferinde bir vuruşta hafifçe vurarak toplam dört sekiz vuruş yapın.
2. Kalçalarınızı yatay olarak çevirin : Doğal bir şekilde ayakta durun, doğal olarak nefes alın, tüm vücudu gevşetin ve ardından iki elinizle kasıkların her iki yanını tutun, kasıkları soldan ön sağ arkadan sola yatay dairesel dönüş yapın, bir daire bir atış, toplamda iki Sekiz vuruş; sonra kasıkları sağdan ön sol arka sağdan ters yönde döndürün ve iki sekiz vuruş yapın.
3. Göbeği ovun : Doğal bir şekilde ayakta durun, doğal nefes alın, tüm vücudu gevşetin ve ardından karnın her iki tarafını iki elinizle kasık kemiğine sürün Sürtünme bir seferde bir vuruş olup toplam dört sekiz vuruş yapar.
4. Göbeği nazikçe ovun: Doğal bir şekilde ayakta durun, düz oturun veya sırtüstü yatın Doğal nefes alın ve tüm vücudunuzu gevşetin Avuç içleriniz içe bakacak şekilde avuç içlerinizi göbek kemiğinizin karnına yerleştirin ve ardından karnı saat yönünde nazikçe ovun. Sekiz vuruştan sonra; ardından saat yönünün tersine iki sekiz atışla hafifçe ovun.
5. Kalçayı yana doğru çevirin: Doğal bir şekilde ayakta durun, doğal bir şekilde nefes alın, tüm vücudu gevşetin ve ardından kasık iki elinizle iki elinizle tutun, böylece kasık soldan sağa doğru bükülür.Büküm, toplam dört sekiz vuruş için bir seferde bir vuruştur.
6. Abdominal solunum : Doğal olarak ayakta durun, oturun veya sırt üstü yatın Doğal nefes alın, tüm vücudu gevşetin, biraz göbek altını düşünün ve sonra karın solunumu yapın: alt karın hava sırasında hafifçe geri çekilir ve ön ve arka genitaller de hafifçe içe doğru; hava sırasında Alt karın hafifçe dışarı doğru çıkıntı yapıyor ve ön ve arka kasık bölgesi de hafifçe tükenmiş. Böyle bir nefes, bir vuruştur, toplamda dört sekiz vuruş.
7. Dairesel hareket: Ayağa kalkın ve daha büyük hareketler yapın. Örneğin, dizleriniz dairesel hareketler yapsın diye bacaklarınızı bükün. Kalçalar da aynı şekilde saat yönünde ve saat yönünün tersine 3 kez dairesel hareketler yapar.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
8. Kalça basın: Bir sandalyeye oturun, ellerinizi pelvisinizin her iki yanına koyun, sandalyenin arkasını sırtınızla sıkarken kalçalarınızın yastığa bastırmasına yardımcı olun. 3 kez tekrarlayın ve ardından kalçaları sola ve sağa hareket ettirin. Kanın daha hızlı aktığını hissediyorsanız, bu vücudunuzun sinyal aldığının bir işaretidir.
Önlemler
Bu küçük egzersizlerin kasıtlı olarak yapılmasına gerek yoktur, biz çalıştıktan sonra yapabilirsiniz ve uzun süre direnirsek beklenmedik sonuçlar olacaktır.Normal zamanlarda kilo vermemeliyiz.Kilo vermede ısrar etmemiz gerekir. İnce bel için daha basit ve hızlı yöntemler ve teknikler için, lütfen anlamak ve öğrenmek için aşağıdaki referans materyallere bakın ve umarım herkese yardımcı olur.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
İlk formül: Hilal varyantı besleyen yan bel
Adım 1: Ayaklarınızı açın, nefes alın ve kollarınızı aynı seviyeye getirin, nefes verin, omuzlarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi aşağı çevirin. Tam karşıya doğru bak.
2. adım: Derin bir nefes alın, nefes verirken sağ belinizi ve vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve yatay olarak sağa doğru düşün. Öne eğilmemeye veya sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin Omuzlarınız olabildiğince açık ve uçak yana doğru bükülmüş olarak vücudunuzu duvara yakın hissetmelisiniz. Sol belinizin gerginliğini hissedin. Sadece rahat pozisyonunuza gelin, başından itibaren kendinizi koç olmaya zorlamayın. 15 saniye tuttuktan sonra, ilk duruşa dönün ve işlemi ters yönde tekrarlayın.
Özel not: 4 grup / gün. Kalçayı belin yan tarafına göndermeyin. Mümkünse, bir süre pratik yaptıktan sonra bileğinizi elinizle tutmaya çalışabilir ve ayağa dönmeden önce 30 saniye tutmaya çalışabilirsiniz.
İkinci stil: Kuş Kral stili-belinizi öne doğru uzatın
step1: Bacaklarınız birbirine yakın durun. Nefes alın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı kaldırın, sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine bastırın, dirsek eklemleriniz üst üste gelecek şekilde resimde gösterildiği gibi göğsünüzü kucaklayın ve ellerinizi birleştirin. Ellerinizi bir araya getiremiyorsanız, sol bileğinizi sağ elinizle tutmanız yeterlidir.
2. adım: Sol bacağı kaldırın, sağ baldırı sarın ve ağırlık merkezini bacakların arasına yerleştirin. Sağ parmağınızla zemini sıkıca tutun.
Adım 3: Nefesinizi ayarlayın, derin bir nefes alın ve sırtınızı düzeltin ve yavaşça çömelin Dengenizi sağladıktan sonra üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, karnınızı uyluklarınıza yaklaştırın ve sırtınızın gerginliğini hissedin. 15 saniye tuttuktan sonra, başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde ilerleyin.
Özel not: 1 grup / gün. Bu hareketler grubu sadece belinizi öne doğru esnetmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki bulanıklığı ve dışkıyı ortadan kaldırmanıza, alt uzuvların gücünü çalıştırmanıza ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olmak için iç organlara sıkışır.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Üçüncü stil: Aktiviteden sonra yay pozu-bel
step1: Yere düz yatın, çenenizle yere nazikçe dokunun ve yere gözlerinizle bakın. Nefesinizi ayarlayın, baldırlarınızı bükün ve iki elinizle ayak bileklerinizi dışarıdan tutun.
2. adım: Nefes alın, belinize baskı uygulayın, vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın ve belinizin gerildiğini hissedin. Mümkünse kalçalarınızı klempleyin, iki elinizi de kullanın, bacaklarınızı çekin, uyluklarınızı yerden kaldırın, tüm vücut gerilmiş bir yay gibidir. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve gözlerinizi açık tutun.
Özel not: 2 grup / gün. Başlangıçta kendinizi zorlamayın, önce vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya çalışın. Belimiz her zaman öne ve nadiren geriye doğru gerildiği için bu hareket bel ve sırt kaslarını ve omurgayı etkin bir şekilde hareket ettirebilir, bel ve sırtın yorgunluğunu ve ağrısını ortadan kaldırabilir ve beldeki yağları etkili bir şekilde azaltabilir.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Dördüncü stil: kuğu stili-belini tamamen sıkın
step1: Diz çökme pozisyonu, uyluk ve baldır 90 derecedir. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı düz bir çizgide tutun. Avuç içi arasındaki yere bak.
Adım 2: Nefes alın, sırtınıza bastırın, karnınızı yere bastırın, omuzlarınızı aşağı bastırın ve göğsünüzü dışarı doğru itin. Baş geriye doğru eğilir ve kalçalar sırt ile aşağı doğru bir yay oluşturacak şekilde eğilir, böylece bel ve sırt kasları sıkıştırılır.
Adım 3: Nefes verin, sırtınızı bükün ve bel omurganızı ters yönde hareket ettirin.Aynı zamanda başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru eğmek için elinizden gelenin en iyisini yapın, böylece tüm vücut yukarı doğru bir yay oluşturacak ve alt sırt kaslarının gerginliğini hissedecektir.
Özel not: 3-6 grup / gün. Bu hareket grubu, tüm omurgayı, özellikle de sırtın ve sırtın henüz uygulandığı yeri etkili bir şekilde hareket ettirebilir ve gevşetebilir, bu da tüm hareketler setine mükemmel bir son verir.
Beşinci stil: Kedi germe pozu-belinizi her yöne gevşetin
Adım 1 Diz çökme pozisyonu, ayaklar birlikte, dizler 90 derece bükülmüş, kalçalar yukarı, kollar omuzların altında düz, baş yukarı ve biraz geriye.
adim2 Kalçalarınızı kaldırın, başınızı indirin ve omuzlarınızı hafifçe yukarı doğru eğin.
adim3 Sağ ayak sol dizin yanına yerleştirilene, sağ bacak düz gerilene ve göğüs mümkün olduğunca sağ dizine yakın olana kadar sağ ayağı yavaşça öne doğru kaldırın.
step4 Sağ ayağınızı yavaşça dışarı itin, sağ bacağınızı düzeltin ve çapraz olarak yukarı doğru tutun, başınızı kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru açın.
step5 Sağ ayağınızı geri çekin ve yere koyun, her iki dizinizin üzerinde diz çökün, sırtınızı düzeltin ve doğal bir şekilde nefes alın.
Özel not : 3 grup / gün. Yeniden yapılanmada belli bir zorluk derecesi vardır Başlangıçta, yavaşça denemek ve başarı için acele etmemek en iyisidir. Özellikle dirsek eklemi düzleştirilmemeli ve kilitlenmemeli, spor yaralanmalarını önlemek için orta derecede bükülü tutulmalıdır.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Yarım ay
Lomber hastalığı, kabızlığı, karın yağ birikimini, bronşiti, skolyozu ve deformiteleri ve omurga eklemlerinin sertliğini azaltın.
İki ayak ayrık
Diyabeti, tiroid hastalığını yavaşlatın, kan şekeri dengesini ve böbrek fonksiyonunu iyileştirin, karın, uyluk, omuz ve kol kaslarını güçlendirin ve karın yağ birikimini azaltın.
Bükülmüş
Kan dolaşımını artırın, omurga ve kalça eklemlerinin esnekliğini güçlendirin, sindirim ve emilim sistemini güçlendirin, bel ve karın yağlarını azaltın.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Deve duruşu
Sırt ve omuz kaslarını güçlendirir, omurgaya tam basarak sinir sistemini uyarır, boyun ve bel esnekliğini arttırır, bel ağrısını azaltır ve ince bele yardımcı olur.
Önlemler
Bu hareketler nispeten zordur ve esnekliği yetersiz MM'ler ellerinden geleni yapmalıdır.Kilo vermek için acele etmeyin!
Seksi bir "küçük bel" oluşturmak için yumuşak ve ince bel yogası
1. Yan üçgen : Ayaklar açık, bacaklar düz, kollar vücudun her iki yanında ve yere paralel durarak, omuzlar sol el sol baldıra değene kadar sola doğru bükülür ve sağ kol tavana düz durur. Göğsünüzü kaldırın.
2. Öne doğru eğilme: Ayaklarınızla bir arada durun, bacaklarınızı düzeltin ve elleriniz topuklara değene kadar vücudunuzu aşağı doğru bükün, ön kollarınız baldırlarınızın arkasına yakın, alnınız baldırlarınızın yüzeyine yerleştirilir, kalçalarınız yukarı kaldırılır ve karnınız uyluklarınıza yakın olur.
3. Çocuk çeşitleri: Diz çökme pozisyonu, ayaklar birbirine yakın, ayaklar düz, kalçalar topuklara oturur, vücut aşağı doğru bükülür, böylece karın uyluklara yakın olur, alın yere yerleştirilir, kollar düz arkada ve her iki elin parmakları birbirine bağlanır.
4. Öne eğilerek oturmak: Oturma pozisyonunda otururken, bacaklarınız vücudunuzun önünde uzatılmış, ayaklarınız düz, vücudunuz aşağı doğru bükülmüş, alnınız baldırlarınızda, omuzlarınız yukarı doğru kavisli, karnınız uyluklarınıza yakın, kollarınız bacaklarınızın iki yanında, avuçlarınız yerde.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
5. Yarım Ay : Ayakta durma pozisyonu, ayaklar birlikte, bacaklar düz, kollar düz ve omuz genişliğinde açık ve başın üstünden kaldırılmış, avuç içleri öne bakar, omuzlar geriye doğru bükülür, kollar yere paralel olana kadar, göğüs düz yukarı, bel sırtı Bükmek.
6. Savaşçı stili: Ayakta durun, sol ayağınızla büyük bir adım atın, dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı arkaya koyun, baldırlarınızı yere yakın tutun, ayaklar düz, kollar başınızın üzerinde düz, eller bir arada, omuzlar geriye bükülmüş, göğüs düz .
7. Kobra stili: Karnınıza uzanın, karnınıza yere dokunun, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, kollarınızı omuzlarınızın altına koyun, bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın, omuzlarınızı açın ve hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü düzeltin.
8. Dağ stili: Ayaklar birlikte ayakta durmak, bacaklar düz, kollar göğsün önüne yerleştirilmiş, eller kıvrılmış, gözler ileriye dönük, geriye doğru dik.
Yoga ince bel hareketi bu şekilde "A4 bel" e sahip olabilir
Kolayca "küçük bir bel" oluşturmak için dört tarz ince bel yoga
1. Meditasyon Yogası: Bacaklarınızı çaprazlayarak oturun, bu pozisyonu 5 dakika tutun ve derin nefes verin. Ciğerlerinizdeki hava akışını artırmak için yavaşça nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin.
2. Oturarak yoga: Bacaklarınız düz ve vücudunuz düz olacak şekilde oturun ve ayakta durun Ellerinizi kalçalarınızın yanında düz bir şekilde ellerinizi gevşek bir halde tutun. Bunun çok rahat olduğunu düşünüyorsanız, zorluğu artırabilir ve parmak uçlarınızın zemini desteklemesine izin verebilirsiniz, böylece vücudunuz mümkün olduğunca düz olabilirken bacaklarınız yere yakın olmalıdır.
3. Tekne Yogası: Düz oturma pozisyonu temelinde ayaklarınızı yavaşça kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve dengeyi korumak için bacaklarınızı mümkün olduğunca düzeltin. Sırt hafifçe bükülebilir ve kollar düz ve yere paralel olabilir.
4. Yarım tekne yoga: Tekne tarzına göre, vücudunuzu ve bacaklarınızı yere yakın bir şekilde indirin ve zeminden birkaç santimetre uzakta tutun.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga fizyoterapi içeriği
Lütfen WeChat genel hesabına dikkat edin: yogaliren
