Fitness dersi Fil bacakları değil, uzun pantolonlar istiyorsunuz! Uyluk yağ azaltma eğitimi
Grafikler: Lei Yuzhu
Editörün notu: Fitness için bir formül yoktur, ancak fitness bilimdir. İşte fitness'ta "bilmiyor olabilirsin ama bilmemelisin" bilgi noktaları.
China News Service Müşterisi, Pekin, 20 Kasım (Li He) Hava giderek soğuyor ve insanların kıyafetleri gitgide kalınlaşıyor. Kalın palto örtüsünün altında, üst vücudun "etli" kısımları giyilerek kapatılabilir, ancak paçalı donların üst gövdesi ile, daha kalın uylukların saklanacak hiçbir yeri yok gibi görünüyor.
"Örtbas etmeye" çalışmak yerine harekete geçmek daha iyidir. Bir dizi "Uyluk Yağ Kaybı Eğitimi", günde sadece 10 dakika içinde uyluk yağı tüketmenize ve fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Gelecekte kışın paçalı don ne kadar kalınsa o kadar iyi!
Grafikler: Lei Yuzhu
Eylem 1: Yatarak çömelme
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yere 90 derece kaldırın ve baldırlarınızı çaprazlayın. Aynı zamanda baldırı aşağı bastırın, diz eklemini bükün, iç uylukta bir gerginlik hissedin ve ardından orijinal konumuna geri dönmek için yukarı kaldırın. Setler halinde on kez tekrarlayın.
Grafikler: Lei Yuzhu
2. Eylem: Alternatif buzağı kaldırma
Bacaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın ve yere 90 derece kaldırın. Uyluklarınızı sabit tutun ve baldırlarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı sallayın. Baldır en yüksek noktadayken, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde kasları sıkın. 20 kez bir set.
Grafikler: Lei Yuzhu
Eylem 3: Yan Yatan Deniz Tarağı Duruşu
Dizlerinizi bükerek yanınıza yatın, vücudunuzu alt kolunuz ve dirseğinizle destekleyin. Vücudun çekirdeğini sabit tutmak ve sallanmamak için karnı sıkın ve omuzlar ve kalça kemikleri zeminle dikey bir çizgidedir; kalçalar bir bacağı dışarıya kaldırmak için kuvvet uygularken diz bükülme açısı kalır değişmez ve ayak tabanları her zaman temas halindedir. Her bacak için bir set 10-15 tekrar yapın.
Grafikler: Lei Yuzhu
Eylem 4: Bale Bacak Kaldırma
Yanınıza yatın, bacaklarınızı düzeltin, üst ayağınızı alt baldır boyunca diz eklemine doğru kaydırın ve yukarı kaldırın, üste ulaşın (yere 90° açıyla) ve ardından diz eklemine indirin, aşağı doğru kaydırın. geri yüklemek ve tarafı değiştirmek için alt baldır. Her bacakta 10 tekrar yapın.
Grafikler: Lei Yuzhu
Eylem 5: Yanal bacak germe
Kalçalarınız yerde, bacaklar yere dik olacak şekilde kaldırılmış, dizler hafifçe bükülmüş, eller yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Bacakları maksimuma kadar yanlara açın, ardından geri çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket sırasında, kasları gergin tutmak için bacağın iç kısmına kuvvet uygulayın, bacak klemplendiğinde nefes verin ve indirirken nefes alın. 10-15 tekrardan oluşan setler.
Grafikler: Lei Yuzhu
Eylem 6: Uyluğun arkasını gerin
Sırt üstü yatın, sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sağ uyluğunuzun altını iki elinizle tutun ve 15 saniye kendinize doğru çekin. Diğer bacakla devam edin.
Grafikler: Lei Yuzhu
Egzersiz 7: Uzan ve bacaklarınızı bükün
Karnınızın üstüne yatın, bacaklarınız bitişik, ayak parmaklarınız kalkık, uyluklarınızın arkası dizlerinizi bükün ve en yüksek pozisyon duraklana kadar topuklarınızı yukarı kaldırın, sonra yavaşça toparlanmaya dönün, 10-15 kez tekrarlayın.
Çizim: Lei Yuzhu
Hareket eğitimine ek olarak, bir egzersizi tamamladıktan sonra bacak gerdirmeye de dikkat etmelisiniz.Diz çökerek öne itme ve Z şeklinde germe, her ikisi de olası uyluk germe yöntemleridir. (Bitiş)
