Vücut yağ oranını azaltmanın, kas kütlesini artırmanın, geri tepmesi ve kilo alması kolay olmayan 5 yolu
Kilo vermek vücut ağırlığını azaltmak değil, vücut yağ oranını düşürmek ve kas kaybını önlemekle ilgilidir. Kas, vücudun metabolizma hızını artırarak kilo alırken zayıflamanıza neden olabilir. Yeterli kas kütlesi sizi zayıflatabilir, kolay değil Ribaund ve kilo al.
Vücut yağ oranını azaltmanın, kas kütlesini artırmanın, yüksek metabolik vücut durumunu korumanın ve kolay-ince fiziğin sizi himaye etmesine izin vermenin 5 yolu!
1. Orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi seçin
Düşük-orta yoğunluklu aerobik egzersiz, yağları parçalayarak kasları tüketirken, orta-yüksek yoğunluklu aerobik egzersizi seçmek kas kaybını etkili bir şekilde azaltabilir.
2. Gün aşırı kuvvet antrenmanı
Yağ kaybı döneminde de kuvvet antrenmanı gereklidir.Kas liflerinin tahrip edilmesini ve yeniden büyümesini teşvik ederek kasları daha güçlü hale getirebilen, her gün en az 20 dakika olmak üzere her gün ağız kavgası, şınav, bench press ve kol uzatma gibi ağırlık kaldırma antrenmanları yapılır. Güçlüdür, bu nedenle vücudu yüksek metabolik durumu sürdürmeye yönlendirir.
3. Yeterli protein takviyesi yapın
Kas büyümesi, yüksek proteinli takviyelerden ayrılamaz. Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler sizi şişmanlatmaz, ancak aşırı yemenizi önleyebilir. Her gün daha fazla balık, tavuk göğsü, yumurta veya süt ürünleri tüketin. Daha fazla öğün yemeyi unutmayın Protein emilimini artırmaya yardımcı olur!
4. Daha fazla lifli meyve ve sebze yiyin
Yüksek lifli meyve ve sebzeler, yağ büyümesini engelleyebilir, bağırsak metabolizmasını destekleyebilir ve sağlıklı bir vücut geliştirebilir. Her öğünün diyet prensibi üç kısım et ve yedi kısım meyve ve sebze olmalıdır.
5. Geç kalmayı ve iyi bir ruh halini korumayı reddetmek
Çok fazla stres ve bütün gece uyanık kalmak vücutta hormon salgılanmasını engeller.İyi bir ruh halini korumak kilo verme sürecinizi daha sorunsuz hale getirir. Geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçınmak vücudun canlılığını korumaya, leptin salgılanmasını teşvik etmeye ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. !
