8 yüksek verimli karın egzersizi, 8 hafta devam eder, erkek tanrının karın kaslarını kötüye kullanabilirsiniz
Karın kasları erkekler için en iyi kartvizittir. İster erkek ister kız olsun, karın kasları olan erkeklerle arkadaş olmaya aldırmazlar. Erkeklerin karın kaslarını kıskandığını söylemek ister misiniz? Var, çünkü etrafta karın kasları olan arkadaşlar kendilerini egzersiz yapmaya ve deneyim alışverişinde bulunmaya motive edecekler.
Kızlar için, etraflarında karın kasları olan erkek arkadaşlar sadece uzun yüzlere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda diğerlerinden de kıskançlık çekerler.
Karın kaslarınızı nasıl hızlı bir şekilde geliştirebilirsiniz? Bugün, 8 hafta sonra mükemmel karın kaslarına kavuşabilen, oldukça etkili 8 karın egzersizini tanıtacağım.
Eylem 1: Sırt üstü yatmak
Ellerinizi yanlara koyun, karnınızın zayıf hissetmesine izin verin, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve kaldırın.
Eylemi 2 grup için tekrarlayın, 15 / grup, 30 saniye dinlenin.
Eylem iki, sırt üstü yatmak ve çapraz tekme atmak
Bacaklar havada asılır ve bacaklar dönüşümlü olarak yukarı kaldırılarak karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilir.
Eylemi 2 grup için tekrarlayın, 15 / grup, 30 saniye dinlenin.
Üçüncü eylem, dinamik yan destek
Bu hareket karın kaslarını çalıştırabilir ve karın ana hatlarını daha net hale getirebilir. Burkulmamak için bunu yaparken açgözlü olmayın.
Eylemi 20 / grup olmak üzere 2 grup için tekrarlayın ve 30 saniye dinlenin.
Eylem dört, tahta destek yan bacak kaldırma
Ellerinizi yerde omuzlarınızda kalçalarınız ve bacaklarınızla düz bir çizgide, bir bacak öne doğru bükülmüş şekilde destekleyin.
Eylemi 2 grup için tekrarlayın, 10-15 / grup, 30 saniye dinlenin.
Eylem 5, her iki uç da kıvrılıyor
Bacaklarınızı orijinal pozisyonuna geri getirdiğinizde, onları tekrar yere koymanıza gerek kalmaz, bu egzersiz için daha etkili olabilir.
Eylemi 20 / grup olmak üzere 2 grup için tekrarlayın ve 30 saniye dinlenin.
Eylem altı, plank desteği
Bu hareketi yaparken poponuzu itmeyin veya belinizi kırmayın, beliniz bir sıra halinde.
Eylemi 3 grup için tekrarlayın, 10 saniye / grup ve 30 saniye dinlenin.
Eylem yedi, Rus tarzı
Eylemin çok basit olduğunu düşünüyorsanız, daha iyi sonuçlar için ona bir çift dambıl ekleyebilirsiniz.
Eylemi 25 / grup olmak üzere 2 grup için tekrarlayın ve 30 saniye dinlenin.
Eylem 8. Bisiklete binme
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi ters yönde bacaklarınıza doğru toplayın, böylece karnınızdaki yağın saklanacak yeri kalmaz.
Eylemi 2 grup için tekrarlayın, 15 / grup, 30 saniye dinlenin.
Yukarıdaki eylemlerin tümü düz zeminde yapılır, bu nedenle zemine bir kat yoga matı döşenir.Yoga matı etkili bir koruyucu rol oynayabilir ve zemin çok sert olduğu için omurgaya zarar vermez.
Yatak çok yumuşaktır ve yatak tahtasında taşınması tavsiye edilmez, bu nedenle yoga matı en iyi seçimdir.Korunmasının yanı sıra nemi etkili bir şekilde bloke ederek teri de emebilir.
