En son ve en eksiksiz omuz trapezius egzersizleri ve diyagramları
Trapezius kası sırtın üst ve orta kısmında yer alan yüzeysel bir kastır ve kas liflerinin yönüne göre üst, orta ve alt kısımlara ayrılır. Trapezius kasının önemini göz ardı etmeyin, rolü büyük kas grupları kadar belirgin olmasa da omuzların arkasını ve boyun hareketlerini destekler. Aşağıda trapezius uygulamasının tüm hareketlerini ve şemalarını sizinle paylaşacağım erkek tanrıyım:
1. Dambıl silkme: Sırt kaslarının gelişimini koordine etmek ve daha mükemmel bir omuz oluşturmak için esas olarak üst trapezius kasını, levator skapulayı ve eşkenar dörtgen kasları çalıştırmak için kullanılır.
2. Halter omuz silkme (arkada): Boynun omuz kuvvetini korumak için etkili bir egzersizdir. Çarpışma sporları yapan bazı sporcular için gerekli bir egzersiz temelidir.
3. Alçak konumlu gericinin omuz silkmesi: Alt gericiye takılı olan tutamağı kavrayın ve geriye ve yukarıya doğru omuz silkerken gergi yere yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak şekilde geriye doğru durun. Trapezius kasının üst ve orta kısımları aynı anda çalıştırılabilir.
4. Smith eğitmeni omuz silkti: Arkadan omuz silkme, başını silkme ya da geleneksel kollar aşağı ve önde halter ile omuz silkme, Smith makinesi omuz pozisyonunu kolayca değiştirirken omuz silkmeyi dikey bir yolda kilitleyebilir.
5. Eğitmeni aşağı çekin: Aşağı çekilebilen bir eğitmen kullanın, ancak tutamak yerine kalın bir ip kullanın ve halatı boynunuza doğru geri çekin. Temel olarak trapezius, biseps ve deltoid kaslarınızı çalıştırın.
6. Ayakta omuz silkme: Ayakta omuz silkme, bir halter veya halter tutarken kaçınılmaz olan el / bilek yorgunluğu ve ağrıdan kaçınırken, trapezius kaslarını çalıştırmak için etkili bir egzersizdir.
Yedi, ayakta dambıl kaldırma: Halterleri iki elinizle tutun ve doğal bir şekilde uyluklarınıza asın.Çekerken dirseklerinizi yavaşça her iki tarafa ayırın, özellikle trapez, biseps ve deltoid egzersizi yapın.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Fitness yolunuza rehberlik edin, fitness yöntemleri sağlayın ve fitness deneyiminizi paylaşın
