Deltoid kasını çalıştırmanın 4 yolu
Orta deltoid kası, omuz kaslarının en belirgin ve en büyük kasıdır. Bir fitness meraklısı olarak, sizde yoksa çok eğlencelidir. Üstelik, bu kası uygulamak çok kolaydır. Aşağıda sizin için 4 yöntemi paylaşacağım bir erkek tanrıyım Gelişmiş deltoid kasları oluşturmanıza yardımcı olun!
1. Halter ayakta ve yandan kaldırma
1. Alıştırma yöntemi
A. Dambıl tutarak, iki elinizi de doğal bir şekilde aşağıya doğru tutarak dik durun;
B. Dışa doğru bir yay oluşturun ve dambıl omuz genişliğine yükseltilene kadar kollarınızı kaldırın;
C. Son olarak halterleri kalçalara geri koyun.
2. Dikkat
A. Vücudunuzu dik tutun ve sallamayın.
B. Omuzlarınızı ağır tutun, omuzlarınızı silkmeyin ve üst kollarınızı olabildiğince geriye doğru eğin.
C. Kaldırdıktan sonra dirsek eklemi bilekten biraz daha yüksekte olmalıdır.
İkincisi, tek kollu yandan kaldırmalı ayakta gerdirme cihazı
1. Alıştırma yöntemi
A. Dirseği hafifçe bükülü tutmak için yana dönün ve proksimal el tipi gergiyi kullanın.
B. Kolu yukarı doğru ve yere paralel olarak çekin.
2. Dikkat
A. Gerginin yandan çekilmesi, kaldırma amacına ulaşmak için kolların ve omuzların dış rotasyonuna güvenmek yerine, kasıtlı olarak deltoid kasları kasılmaya odaklanarak halterin yandan kaldırılmasını taklit eder.
3. Dambılla omuz presi
1. Alıştırma yöntemi: ayağa kalkın. Göğsünüzü, karnınızı gergin tutun ve sırtınızı sıkıca arkalığa yaslayın. Omuz eklemi eksen olarak olacak şekilde, iki dambıl neredeyse başınızın üst kısmına değene kadar zili omuzların dış kavisinden tutun. Kısa bir süre duraklayın ve dirsekleri uzatın , Orijinal rota geri yüklendi
2. Not: Dambılları yukarı doğru ayırmayın, hareket aşağıdayken ön kollar dikey olmalıdır ve hareket aralığının tamamlanması gerekir.
Dördüncü, oturan halter yan kaldırma
1. Alıştırma yöntemi
A. Halter sehpasına oturun. Yaklaşık 20-30 derece öne doğru eğilin. Belini düz tut. Halteri iki elinizle tutun ve uyluğunuzun yanına yerleştirin.
B. Üst kollar yere paralel olana kadar her iki taraftan kolları kaldırın. Hareket sırasında dirseklerinizi bükülü tutun.
2. Dikkat
A. Halterleri sallamayın!
B. Kollarınızı düz tutun.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Fitness yolunuz için rehberlik sağlayın, fitness yöntemleri sağlayın ve fitness deneyiminizi paylaşın
