Omuz deltoid egzersizinin en son ve en eksiksiz eylem diyagramı
Aslında omuz kaslarının öneminin çoğu fitness tutkunu tarafından anlaşıldığına inanılıyor: Güçlü bir omuza sahip olmak vücudunuzu daha güzel yapacaktır. Omuz kaslarındaki deltoid kasının önemi kesinlikle şüphe götürmez, bu yüzden bugün bir erkek tanrıyım ve omuzun deltoid kasını uygulamak için tüm egzersizleri tanıtacağım.
Ön deltoid
1. Halterden önce düz kaldırma: Temelde triceps ön kirişinizi egzersiz yapın, genellikle egzersiz için ayakta durun. Ayrıca egzersiz yapmak için halter de kullanabilirsiniz.
2. Sırayla önce halterleri kaldırın: Esas olarak, ağır ağırlıklara vuran ve çoğunlukla deltoid kası çalıştıran eğitmenler için kurulmuştur.
3. Gergiden önce düz kaldırma: Genellikle deltoid kasın kas çizgilerini tanımlamak için kullanılır.
4. Halterle dik kürek çekme: Esas olarak tüm omuz kaslarını çalıştırabilen deltoid kasın ön, orta ve arkasını çalıştırır.
5. Arnold şunları önerir: Bu hareket aynı anda ön ve orta deltoidleri uyarabilir.
Altıncı, halter boyun baskısı : Halter boyun baskısı en etkili ve temel omuz egzersizidir.Tüm omuz kaslarının çevresini ve genişliğini inşa etmede en iyi etkiye sahiptir.
Yedinci, Skr'nin önerisi: Ana egzersiz ön deltoid kastır. Bay "Olympia" Larry Sco ile ünlü.
Orta deltoid
1. Halterle yandan kaldırma: Eylem ağırlıklı olarak omuz genişliğini artırmak için yararlı olan ve omuz kaymasını ve dar omuzları düzeltmede özel etkileri olan humerusta duran deltoid kasını çalıştırır.
2. Tek kollu dambıl yan kaldırma: Ağır stimülasyonu etkileyen pratisyenler için uygundur ve deltoid kasın bir tarafında izole stimülasyon için daha etkilidir.
Üç, dambıl yan kaldırma: Ayakta duran dambıl yanal kaldırma ile karşılaştırıldığında, deltoid kas merkezi ışınını daha odaklanmış bir şekilde çalıştırabilir, temelde ayakta durma pozisyonunda bacakların ve karnın güçlendirme etkisini ortadan kaldırır.
Dördüncü olarak, gergi tarafı kaldırma: Deltoid kasının orta çizgisini kazıma amacına ulaşmak için tüm hareketin çok doğru şekilde yapıldığından emin olmak için orta ağırlık kullanın.
5. Dambılla omuz presi: Omuzun çevresini iyi artırabilir ve ağır ağırlık, omuzun gücünü ve çevresini hızla artırabilir.
Arka deltoid kası
1. Dambıl dik ve yandan kaldırma: Esas olarak arka deltoid kaslarını çalıştırın.
2. Oturma duruşu, eğilme ve yana doğru kaldırma: Sırt omuz egzersizleri için en sık kullanılan hareketler, sadece uygun ve uygulanabilir olan halter kullanmalıdır.
3. Trans kelebek makinenin omuz uzatması: Omuzların üzerine eğilen ve gerilen halterlere kıyasla, egzersizden sonra deltoid kasları bir araya getirmek için en iyi eylem, sırta yapılan gereksiz baskıyı ortadan kaldırabilir ve yaralanma olasılığını azaltabilir.
Dört, eğilimli yan kaldırma: Ağırlıklı olarak posterior deltoid kasını çalıştırır, hafif yük altında egzersiz yapılması önerilir.
Beşincisi, gergi eğildi ve yana doğru yükseldi: Halatlı bir makinede halter taklidi, deltoid arka kirişi eğitmek için iyi bir yoldur.
Altıncı, halter boyun baskısı: Omuzları ve sırtı kapsayan kapsamlı bir kas egzersizidir.
Yedi, halter sırtında omuzda kürek çekme: Standartlaştırılmış hareketler yapmak daha zordur ve sırt eğitimi için klasik kürek çekme hareketleri buna benzer, bu nedenle standartlaştırılmış hareketleri kesin olarak ayırt etmek önemlidir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Fitness yolunuz için rehberlik sağlayın, fitness yöntemleri sağlayın ve fitness deneyiminizi paylaşın
