Pratik yapmayın, ustaların göğüs kasları çoğunlukla iyi genler yüzündendir!
Göğüs kasları büyük ve dolu! Genetik olarak iyi olmalı, protein tozu yenmeli, bir şeyler kullanılmalı. Ağız kavgası ile yapıldığını söylemek daha iyi, sanırım bu cevap daha iyi olacak.
Ancak, yeterince sıkı çalışmadan önce, belki sizi en çok etkileyebilecek yöntem, körü körüne ağır bir bench press peşinde koşmak değildir. Belki birkaç aylık sakatlıktan sonra pratik yapamazsınız. Bu tek bir yöntem değildir. Kadronun sürekli büyümesi için büyük bir yardım yok. Şu anda, aşağıdaki eğitim becerilerinde ustalaşmalısınız. Başkaları tarafından "iyi genler" olarak kıskanılan bir kişi olun.
Göğüs eğitiminin ilk kuralı, rutin egzersizlere bağlı kalmaktır. Düz tezgah presi, dambıl tezgah presi, eğimli tezgah presi ve kuş, rutin eğitim egzersizleridir.
Bu hareketlerin etkileri testlere dayanabilir, deneyimli profesyonel sporcular bile bu hareketlerin becerilerini geliştirmelidir.
Pek çok insan bench press yapıyor? Bir dizi egzersiz yapın, ağırlığı artırın ve ardından itmeyi bitirin. Bu, evde koltukta yuva yapmaktan daha iyi olsa da, daha fazla kas lifini uyarmanın, kas liflerine daha fazla kan taşınmasını sağlamanın ve bench press veya diğer eylemlerle göğüs kaslarının büyümesini teşvik etmenin basit yolları vardır.
Göğüs egzersizlerinde bir dizi hareketi tamamlamak için direği sıkıca sıkın, Her hareketin en yüksek noktasında göğüs kaslarınızı sıkın.
İnternette sık sık bench press hatalarının videolarını görüyoruz Bu küçük arkadaşlar çok aptalca şeyler yapıyorlar. Yanlış duruşa sahip olabilirler veya güçlerinden faydalanabilirler.Sadece daha fazla ağırlık kaldırmak için tezgah basmak yaygın ve çok tehlikeli bir hatadır.
Göğüs eğitimi yaparken, her hareketin doğruluğunu korumanız ve mükemmel eğitim tekniklerini kullanmanız gerekir. Ancak bu şekilde pektoral kasları etkili bir şekilde uyarabilir, kas büyümesini destekleyebilir ve yaralanmaları önleyebilir.
Göğüs kaslarını eğitmek için süper grubu kullanmak, göğüs kaslarınızı çok etkili bir şekilde uyarabilir, daha fazla kas lifi çalıştırabilir, kas yorgunluğunu en üst düzeye çıkarabilir ve kas büyümesini teşvik edebilir. Süper grup, göğüs kasları için egzersiz miktarını daha kısa sürede artırabilir, çünkü süper grupta iki hareket arasında dinlenme süresi yoktur.
Bileşik hareketleri izole hareketlerle birleştirmek çok iyi bir eğitim yöntemidir. Dambıl tezgahı presini ip sineği ile birleştirin.
Azalan gruplar pektoral kasları bombalamanın başka bir yoludur. Diyelim ki, 4 set eylem uygulamanız gerekiyorsa, her set 8-12 defadır. Set sayısını tamamlayın ve son sette setler arasında dinlenmeyin. Yükü% 25 azaltın ve tükenmeye başlayın.
Bu, en iyi eğitim etkisini elde etmek için eğitim miktarını önemli ölçüde artırabilen azalan gruptur.
Bu teknik, yardımcı olacak bir partner gerektirmez. Kasın gergin olduğu süreyi artırmak için, hareketi tamamlamak için yavaş ve kontrol edilebilir bir hız kullanmanız gerekir.
Her hareketi çabuk ve aceleyle bitirmeyin, acele etmeyin. Her hareketin menzili tamamdır, ancak eklemleri kilitlemeyin. Özellikle santrifüj aşamasında yavaşça yere koyun. İndirme sürecinde kas lifleri uzar. Devirmek için ne kadar zaman alırsa, kaslara yönelik uyarım o kadar belirgin ve büyüme etkisi o kadar belirgin olur.
Göğüs kaslarınızı düz, yukarı ve aşağı açılardan uyarın, Göğüs kaslarını birden fazla açıdan uyarmak, göğüs kaslarını tek bir açıdan uyarmaktan daha etkilidir.
Aynı zamanda kavrama mesafesi ayarlanabilir. Araştırmalar, çeşitli açılardan göğüs eğitiminin üst ve alt göğüs kaslarını geliştirmenin en iyi yolu olduğunu göstermiştir.
Her bölümün bir bitiş eylemi vardır. Antrenmanı birden fazla hareketle veya göğüs kaslarına daha fazla kan pompalamak için tek bir hareketle bitirin. Göğüs kaslarının pompalama hissi çok önemli olacak ve sonunda göğüs kasları daha büyük ve daha güçlü hale gelecektir.
Bu eylemler, son eylemler olarak kabul edilebilir:
3 set dambıl düz kol kaldırma, her set 8-12 kez ve sonra yorgunluk için şınav.
Bu, ağırlık ne kadar ağır olursa, etki o kadar iyi değildir; Sorun ne kadar fazla tekrar ederse, eğitim o kadar iyi değildir. Antrenman aşırı olamaz, çünkü kaslar büyür, antrenman unsurlardan sadece biridir, doğru ve etkili beceriler hala mevcuttur! Göğüs kaslarınız size kalmış, körü körüne ağırlık hareket ettirmeyin.
(Daire kartı buraya eklendi, lütfen görüntülemek için Toutiao istemcisine gidin)Herhangi bir zamanda değişime dikkat edin, daha fazla fitness kuru ürünü paylaşın!
