Yogaya yeni başlayanlar için 13 ortak duyu
Giriş: Pek çok kişi coşkuyla yogayı yeni öğrenmeye başladı ve yoganın temel bilgilerini anlamadı, bu nedenle yogada kolayca yaralanıyorlar ve yavaş ilerledikleri için çoğu zaman ilgilerini kaybediyorlar.O zamandan beri vazgeçiyorlar ve sonunda yapamıyorlar. Bunun yerine yoganın faydasız olduğundan şikayet ettiler. Aslında bu yanlış.
1. Uygulamadan önce aç karnına sahip olmak en iyisidir.
3-4 saat veya en az 1-2 saat aç karnına tutun ve mide aşırı yüklenmemelidir. Yoga duruşları insan vücudunun omurgasına odaklanmıştır. Önden ve arkadan, soldan ve sağdan gerilme, sıkma ve sıkma ve ağır mide yükü, uygulayıcının egzersiz sırasında mide bulantısı, baş ağrısı, göğüste sıkışma ve hatta ciddi Kusma.
2. Uygulamadan sonra 1 saat içinde çok fazla yemek yemeyin.
Antrenmandan sonra mide ve bağırsaklarımız rahatlama ve dinlenme halindedir, hemen yemek mide ve bağırsaklarda aşırı yüke neden olur. Ayrıca egzersiz sonrası vücudun kanı vücudun kemiklerine ve kaslarına dağıtılır ve hemen yemek yemek kanın büyük miktarlarda mideye akmasına neden olur ve kalbe kan akışı büyük ölçüde azalır. Kalp yükünün artmasına neden olur.
3. Banyodan ve saunadan 30 dakika sonra yoga yapmak uygun değildir.
Banyo yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve yoga pratiği ayrıca kalp atış hızını hızlandırmaya ve kalp üzerindeki yükü artırmaya bağlı olan tam kan dolaşımını destekler. Hintli yogiler pratik yapmadan önce genellikle soğuk bir banyo yaparlar.Amaç bedeni temizlemektir.Vücudun kan dolaşım hızı yavaşladığından kalp üzerindeki yükü artırmaz.
4. Uygulamadan hemen sonra banyo yapmayın.
Sebum ve ter, cildin beslenmesinde çok iyi bir rol oynayabilen bir sebum filmi oluşturacaktır (bu aynı zamanda yoganın güzellik ve cilt bakımı etkisine sahip olmasının nedenlerinden biridir). Hemen banyo yapmak bu faydalı maddeyi yok edecektir. Bu nedenle hemen banyo yapılmaması önerilir. Ancak sıcak yoga, güç yogası veya vücut yogası eğitimi için durum farklıdır. Bu yoga türleri uygulayıcının çok terlemesine neden olur, terle atılan toksinlerin banyo ile atılması gerekir ve tüm vücut teri kişiyi rahatsız eder. Öyle bile olsa, nefes alıp verdikten ve kalp atışınız normale döndükten sonra banyo yapmanız gerektiğini unutmayın.
5. Pratik yaparken dar giysiler giyilmesi tavsiye edilmez.
Yoga egzersizleri genel aerobik, fiziksel antrenmandan farklıdır, egzersiz sırasında fiziksel aktiviteyi kolaylaştırmak için bol, teri emen, iyi havalandırılmış giysiler seçmelisiniz. Yoga bedenimizi ve zihnimizi rahatlatan bir spor olduğu için dar giysiler rahatlamaya yardımcı olmaz. Seçebileceğiniz giysiler saf pamuklu veya keten giysilerdir. Üstler dar kıyafetler seçebilir. Bazı çevirme, amut tipi hareketleri tamamlamak için. Vücudun alt kısmı, tercihen belden bağcıklı bol pantolon olmalıdır.
6. Aksesuar takmaktan / takmaktan kaçının (kemer, saat, kolye, küpe vb.).
Bu aksesuarlar sadece hareketi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında vücuda kolayca zarar verir.
7. Uygulama alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır.
Profesyonel bir yoga matı kullanmak veya yere bir battaniye veya büyük bir havlu sermek ve ağrısız dizlerinizin üzerinde diz çökmek en iyisidir. Spor salonunda aerobik için kullanılan matları yoga yapmak için kullanmak güvenli değildir. Çok kalın, belirli eylemleri tamamlarken uygun desteğin alınmamasına neden olur ve ciddi durumlarda kemiklere zarar verir. Aksine yastık çok sertse hak ettiği korumayı sağlayamayacak, çakmakta ise gerilen kısımda iltihaplanmaya, daha şiddetli ise eklem ve kemiklerin normal işlevine zarar verecektir.
8. Asanalar yapılırken hareketler yavaş olmalı ve doğru nefes alıp verme ile daha iyi sonuçlar alınabilir.
Burun deliği, belirli bir duruş olmadıkça genellikle nefes almak için kullanılır. Solunum yöntemi genellikle doğal solunumu benimser ve bazı hareketler göğüs boşluğu üzerindeki baskıyı azaltmak için karın solunumu kullanır. Birincil duruş egzersizlerinin çoğu, özellikle hareket etmeye devam ettiğinizde nefesinizi tutmanıza, derin ve yavaş nefes almanıza ve egzersizle birlikte nefes almanıza gerek olmayan esneme egzersizleridir.
9. Asanalar alıştırmaları öğretmenle aynı olmak zorunda değil, kendi maksimum seviyenize dayalı olmalıdır.
Hareket egzersizleri adım adım yapılmalı, başarıya ulaşmak için acele edilmemelidir.Sınırınıza ulaşmak en güvenli ve en etkilidir.
10. Haftada 3-4 kez veya en az iki kez pratik yaptığınızdan emin olun.
Yoganın katı uygulama gerekliliklerine göre, pratik her gün yapılmalıdır. Uygulama yapmak için uzun bir zamanınız yoksa, birkaç zaman diliminde pratik yapabilirsiniz.Önemli olan, uygulama alışkanlığını geliştirmektir. Sonuçlara ulaşmak için haftada en az iki kez emin olmalısınız. Aslında yoga yapmak için bir yoga stüdyosunda veya fitness merkezinde ders almak zorunda değilsiniz, evde ve ofiste yoga duruşları veya pranayama eğitimi için 15 dakikadan fazla zaman harcıyoruz ve tapınak insanlarından da tatmin edici sonuçlar alabiliyoruz.
11. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık oluşursa, egzersizi derhal durdurmalısınız.
Pratik yaparken, daha iyi sonuçlar alabilmek için ona konsantre olmalısın. Ve konsantrasyon, kendinize zarar vermemek için vücudunuz rahatsız olduğunda hemen kendinizi hissetmenize ve durmanıza neden olabilir.
12. Egzersizler çıplak ayakla yapılmalıdır.
Bu, ayakları gevşetebilir ve ayaklara daha iyi yapışabilir, doğrudan hissedebilir ve daha dengeli bir duruş sağlayabilir. Ayrıca ayakların ovulmasında da rol oynayabilir.
13. Uygulamadan önce dışkılayın.
Egzersizden önce vücuttaki çeşitli eşyaları boşaltmak en iyisidir, böylece vücudunuzu temizleyebilir ve yoga uygulamasını tamamlamaya daha fazla odaklanabilirsiniz. Son olarak, kendi sorularınızı zamanında çözebilmek için uygulamadan önce ve sonra öğretmenle zamanında iletişim kurmayı unutmayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
