1 parça çikolata = 1 saat koşu? Kalori açığı kilo vermenize neden olur!
Kalori nedir?
Kalori (kalori) bir enerji birimidir. Gıda ambalajlarında sıklıkla gördüğümüz kilojul (KJ) ve kcal / kcal (Kcal) Termal ünite.
1 kcal yaklaşık olarak 4.184 kJ'ye eşittir. Yani, gıda ambalajında gördüğünüz kalori sayısı kilojul cinsinden ise, 4.184'e bölün. Dönüştürmek Kcal için.
Aynı kalorili yiyecekler, farklı yiyecek seçimleri vücuda farklı besin takviyeleri getirir. Öyleyse istiyorum Kalorileri bilimsel olarak kontrol edin, Önce gıdanın özelliklerini anlamalıyız.
1 parça çikolata = 1 saat koşu
200 kcal neredeyse bunun gibidir
İlk bakışta kalori dengesi formülü en temel matematiksel problemdir.Eğer daha az yerseniz ve daha çok hareket ederseniz, kalori açığı kaçınılmaz olarak kilo verir.
Ancak aşırı diyet, bazal metabolizmayı büyük ölçüde azaltacaktır! Kalorileri azaltmak kiloyu azaltabilir, ancak kaybedilen ağırlığın çoğu mutlaka yağ değildir. Kilo kaybı ile kaslar kaybolacak ve bazal metabolizma da azalacak! Çeşitli hastalıkların doğumuna eşlik edecek. Daha hafif görünse de, Vücuda zarar Geri döndürülemez ve diyet geri yüklendiğinde, hemen geri dönecek ve eskisinden daha şişman hale gelecektir.
Kilo vermek için diyet, her gün toparlanır!
Bu nedenle, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmamalısınız, Yeterli kalori Temel metabolizmanızı tatmin etmek için. Erkekler için ortalama bazal metabolizma 1.600 ve kızlar için 1.200 kaloridir.
Kilo vermek aslında teknik bir iştir, sürekli diyet yapmak ve zayıflama ürünleri yemek yerine egzersiz yapmak daha iyidir.
En çok hangi egzersizin kilo verebileceğini bilmiyorum? Aşağıdaki tabloya bir göz atın!
Yağ yakmak için aerobik egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanını yağ yakma planının ana formu olarak da kullanabilirsiniz. Bu, fazla kalorilerin yağda biriktirmek yerine kas inşa etmek için kullanılabileceği tek egzersizdir, ancak kuvvet antrenmanı çok fazla kalori yakan bir egzersiz değildir.
Kuvvet antrenmanı, ağırlık taşıyan ağız kavgası, şınav, halter kürek çekme ve diğer egzersizler gibi temel olarak anaerobik egzersizdir. Bununla birlikte, aerobik egzersizin avantajlarına hafif ağırlık, çoklu tekrarlar ve çok sayıda bisiklet egzersizi ile sahip olabiliriz Anaerobik metabolizmanın ürettiği laktik asit ayrıştırılabilir ve kas rahatsızlığını azaltmak için tekrar kullanılabilir.
Bazı uzman çalışmaları, her 0,5 kg kas kazancı için her gün 30-40 kalori tüketildiğine işaret etmiştir. Diğer bir deyişle, 0,5 kilogram kas ekleyerek, her yıl tüketilen ekstra kalori 1,5-2 kilogram yağ kalorisine eşittir, bu da vücut şeklinizi korumaya, kendi temel metabolik seviyenizi geliştirmeye ve fiziksel zindeliğinizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı ile ilgili bilgileri paylaşın,
Yağsız insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
