Dolu olduğunuzda neden kilo veriyorsunuz? Fiziğini kaybetmek kolay!
Kilo kaybı için belirtilmesi gereken kelime "bazal metabolizma hızı" dır.Yüksek bazal metabolizma hızına sahip kişiler, hiçbir şey yapmasalar bile önemli miktarda kalori tüketirler.Bazal metabolizma hızı seviyesi, yaş, kas içeriği, cinsiyet gibi farklı faktörlerden etkilenir. , Yeme şekli bunlardan biridir.
Acıktığınızda ve kilo verdiğinizde çok fazla kilo verebilirsiniz ancak anahtar sadece yağları değil vücudunuzdaki kasları, saç ve cildinizdeki kolajeni azaltmaktır ... İnsanların bazal metabolizma hızı önemli ölçüde düşerek "yağlanması kolay ancak kilo vermesi daha zor" bir vücut oluşturacak Gelecekte daha az yerseniz bile kilo vermek zor olacak, biraz daha fazla yerseniz şişmanlayacaksınız.
Kilo vermek için diyet yapmanın sonucu, Kilomu ve direncimi kaybettim , Ve saçlarınız kuru ve dökülüyor ve cildiniz donuk ve gevşek, yağa eğilimli bir vücut haline geliyorsunuz ...
Diyetle kilo veren kişiler, kilolarının toparlanmaması için eskisinden daha az yemeleri gerektiği anlamına gelir.
Kilo vermek için çok çalıştıktan sonra, hızla toparlandığını gördüm. Yağ eğilimli bir vücut haline gelmek büyük bir darbe, bu yüzden kilo verme yöntemine dikkat etmeliyiz.
Bilimsel olarak kilo vermek isteyen, Makul olarak günde üç öğün yemek ayarlamalısınız
Sabahları zamanında yemek yerseniz, öğlen daha fazla yiyebilir ve yemek miktarını azaltabilirsiniz, böylece vücudun kalorilerini tüketebilir ve kilo vermenin etkisini elde edebilirsiniz, ancak dikkat edin, yağ depolamamak için geceleri fazla yememelisiniz ve kilo vermek kilo vermez. etki.
Yemek yerken yemeyi tercih etmeyin, sadece et ve daha çok sebze tercih edin. Etli vejetaryen yemekler yemek yeterli beslenmeyi sağlayabilir.
"Kalori harcamak" için yeterli miktarda protein kullanın
Metabolizma proteinden ayrılamaz çünkü vücudun proteini parçalamak ve sindirmek için karbonhidrat ve yağdan daha fazla enerji tüketmesi gerekir. Yalnızca protein arzı garanti edilirse, bazal metabolizma hızı azalmayacaktır. Proteinin, bazal metabolizma hızını sağlayan temel madde olduğu söylenebilir.
Yemeğinizdeki protein beslenmesini dengelemek için yumurta, süt, tavuk göğsü seçebilirsiniz.
Fazla ye sebzeler
Tüm yeşil sebzeleri, tatlı patatesleri, balkabakları, bamya, yam vb. İçerir çünkü sebzeler düşük GI gıdalardır, bu da kan şekerinin yavaş ve istikrarlı bir şekilde yükselmesine neden olur.Ayrıca sebzeler genellikle düşük kalorili, lif ve vitamin bakımından zengindir. Kilo veren insanlar için vazgeçilmez bir besindir!
Yemek sırasına dikkat edin
"Her zaman en çok sevdikleri şeyle başlayan" insanlar diyetlerinin sırasını değiştirerek kolayca zayıflayabilir! Önce salata ve çorba yemek, ardından protein açısından zengin ana yemekler ve son olarak pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlar kan şekerindeki yükselmeyi yavaşlatabilir.
Her gün 30-60 dakika egzersiz yapmaya devam edin
Egzersiz yapmak, bazal metabolizma hızını arttırmanın en iyi yoludur. Bazal metabolizma hızı arttığında, vücudun kalori ve yağ tüketme yeteneği artacak ve bu da obeziteye yatkın fiziğin değiştirilmesinde önemli bir rol oynuyor.
Aerobik egzersiz, yağ yakımı için en ideal egzersiz türüdür.Düşük ila orta yoğunluklu aerobik egzersizde 30 dakikadan fazla ısrar etmek, vücuda enerji sağlamak için çok fazla yağ tüketebilir.
Kuvvet antrenmanı, bir kişinin metabolik kapasitesini büyük ölçüde artıracak ve insanların kilo vermesi kolay bir vücut geliştirmesini sağlayacaktır. Bir veya iki saatlik kuvvet antrenmanından sonra vücut kalori yakmaya devam edecektir. Bu nedenle aerobik egzersizler yapmanın yanı sıra yağa eğilimli fiziği değiştirmek için kuvvet antrenmanını da birleştirmek gerekir.
Numarayla sohbet ediyoruz:zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı ile ilgili bilgileri paylaşın,
Yağsız insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
