23: 00'dan sonra uzun bir süre yatağa gidin, bu 8 yerin önce kırılmasına dikkat edin! Daha fazla uyumanın faydası yok
Geç kalmaktan kaynaklanan ani ölüm haberleri son yıllarda yaygın olmakla birlikte, gençlerin geç kalmaya alışmasını hala engelleyemiyor.
Fazla mesai, ders çalışma, eğlence, uykusuzluk ... Uyumamanın nedenleri farklı ama tartışılmaz bir gerçek şu ki, geç saatlere kadar ayakta kalmak Çin yaşamında "yeni normal" haline geldi.
2015 yılında, "Küresel Uyku Raporu" Çinlilerin her gün 0: 32'de yattığını gösterdi. Gece, birçok genç için nadir bir boş zaman haline gelir.
Gece 0: 00'dan sonra geç olsa da endokrin açıdan 23: 00'dan sonra yatmak geç kalmak demektir.
Vücudun kendi kendini onarma faaliyetlerinin çoğu sabah 3'ten önce gerçekleştirilir, bu nedenle 23: 00'dan 3'e kadar olan süre boyunca uyku kalitesi özellikle kritiktir. Bu süreden sonra ne kadar uyursanız uyuyun geç kalmanın yol açtığı kaybı telafi etmek zor olacaktır.
Geç kalmak = hayatını öldürmek
Geç saatlere kadar uyumak vücut için kritik bir saldırıdır. Araştırmalar, normal uyku düzenleri yok olmaya devam ettikten sonra insan organlarına ve fizyolojik dokulara kalıcı hasar vereceğini ve karaciğer, kalp, böbrekler, beyin, sindirim sistemi ve solunum sistemine zarar vereceğini göstermiştir. Bir çeşit aşırı çekimdir ve birçok hastalığa neden olur.
1. Şiddetli karaciğer hasarı
Geleneksel Çin tıbbında meridyen dolaşım teorisine göre, her gün 01.00-03.00 arası, Foot Jueyin'in karaciğer meridyeninin koştuğu zamandır.
Şu anda, karaciğer meridyeni zenginleşir ve karaciğer kanı yenilenir ve karaciğerin detoksifikasyon ve detoksifikasyon işlevleri uygulanır. Geç uyanmak karaciğer, dalak ve böbrek fonksiyon bozukluğuna ve daha düşük verime neden olur ve bu da karaciğere aşırı yüklenmenin neden olduğu çeşitli hastalıklara neden olur.
2. Bellek düşüşü
"Journal of Neuroscience" da yayınlanan bir araştırma, ilk kez, uykusuzluğun beyinde meydana getirdiği hasarın uykuyu geri getirerek onarılamayacağını ortaya çıkardı.
Aynı zamanda, uzun süre geç kalmak baş dönmesine, hafıza kaybına, dikkatsizliğe ve yavaş tepkiye neden olabilir.
3. Sağırlık ve kulak çınlaması
Yetersiz uyku, iç kulağa yetersiz kan gitmesine ve işitme duyusuna zarar verebilir. Geç kalkmak sağırlığa neden olabilir.
4. Kanser riskini artırın
Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'na göre, geç kalmak bir kategori 2A kanserojendir, yani insanlarda kansere neden olabilir. Geç kalmanın kesinlikle kansere yakalanacağı anlamına gelmez, ancak kanser riski daha yüksektir.
Kanserli hücreler hücre bölünmesi sırasında üretilir ve hücre bölünmesi çoğunlukla uyku sırasında gerçekleşir. Geç uyanmak uyku düzenini bozar ve hücrelerin normal bölünmesini etkileyerek hücre mutasyonlarına ve kanser hücrelerine yol açar.Ayrıca, geç kalmak insanları daha az dirençli hale getirir ve bu da kanser riskini artırır.
Fudan Üniversitesi'nde kadın öğretmen olan Yu Juan, Aralık 2009'da meme kanseri teşhisi kondu. Bir yıldan fazla bir süredir hastalığının günlüğünü yazdı ve günlüğüne hayatının ayrıntılarını yansıttı.
"Son on yıla dönüp baktığımda, temelde saat 12'den önce hiç uyumadım." 32 yaşındaki kadın kanser öğretmeni Yu Juan, hayat algılarından birine sahip: Geç saatlere kadar ayakta kalmak kronik intihara eşdeğer.
5. Ani ölüm riski iki katına çıkar
Aşırı durumlarda, uykusuzluk gerçekten de doğrudan ölüme yol açabilir. Araştırmalar, uyku 6,5 ila 7,5 saat arasında olduğunda ölüm oranının en düşük olduğunu; uyku süresi 6,5 saatten az veya 7,5 saatten fazla ise ölüm oranının büyük ölçüde arttığını; özellikle de uyku süresi 9,5 saati veya 4,5 saatin altındaysa ölüm riskini ikiye katladığını bulmuştur.
6. Kalp hastalığı riski
Düzensiz çalışma ve dinlenme programları olan insanlar, vücutlarını ayarlamak çoğu insanın düşündüğü kadar kolay değildir, sadece öfkeleri bozulmayacak, aynı zamanda daha yüksek bir kalp hastalığı riskine sahip olacaklardır.
Journal of the American Heart Association'da yayınlanan bir araştırma raporu, eğer insanlar bir gecede 6 saatten az uyurlarsa, kalp hastalığı ve diyabet risk faktörleri olan kişilerin, genel popülasyona göre iki kat daha fazla kalp hastalığı veya felç geçirme olasılığının olduğuna dikkat çekti.
China Arrhythmia Alliance'a göre, Çin'de her yıl yaklaşık 550.000 kişi ani kalp ölümünden ölüyor ve her gün ortalama binlerce insan ölüyor. Bu verilerde Çin dünyada ilk sırada yer almaktadır.
7. Azalan bağışıklık
Genellikle geç saatlere kadar ayakta kalmak normal fizyolojik döngüye zarar verir ve vücudun direncini azaltır. Geç kalmanın vücuda verdiği birçok hasar arasında en yaygın olanları halsizlik ve yorgunluktur.
Vücudun direnci azalır ve vücudu zayıf olanlar için solunum yolu enfeksiyonları ve gastrointestinal hastalıklara ulaşmak kolaydır.
8. Obeziteye yatkın
Geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar genellikle, sadece sindirimi zor olan değil, aynı zamanda ertesi sabah iştahı kaybeden ve dengesiz beslenme ve obezite ile sonuçlanan "gece atıştırmalıkları" yerler.
Geç kalmanın çaresi
Geç saatlere kadar ayakta kalmak söz konusu olduğunda, birçok insanın ilk tepkisi uykuyu telafi etmektir; bu, geç kaldıktan sonra hayat kurtaran bir pipettir. Ancak editör yine de bana uykuyu geri getirmenin geç kalmanın neden olduğu hasarı ortadan kaldırmayacağını hatırlatmak istiyor.
Çünkü geç kaldıktan sonra uykunun yenilenmesi insan vücudunun ışıktan etkilenen normal sirkadiyen ritmini bozmaktadır. Sirkadiyen ritim bozukluğu beyindeki supraoptik çekirdeğin çalışmasını engeller ve daha sonra insan vücudunda çeşitli sinirlerin bozukluğuna ve endokrin düzenlemesine neden olur. Bu nedenle, biyolojik saatin çalışmasını kesintiye uğratmak için geç kalmak, ek uyku ile mutlaka ayarlanmayabilir.
Geç kaldıktan sonra yeterince uyuduğunuzu hissedersiniz, ancak yine de yorgunsunuz. Bu tamamlayıcı uykunun kalitesi olmadığından, kalktıktan sonra hala uyanık hissediyorsunuz. Görünüşe göre ek uyku için 8 saat uyudum, ama aslında insan vücudunun çoğu zaman hafif uyku veya rüya halindeyken bunlar geçersiz uykular.
Birçok vardiyalı çalışma grubu (hemşireler, güvenlik personeli vb.), Gece vardiyasından sonra telafi edici izin alabilmelerine rağmen, yine de yüksek oranda kardiyovasküler ve metabolik hastalıkların görüldüğü bir gruptur ve bu da bunu kanıtlamaktadır.
Erken kalkın: kısır döngüden kaçının
Stanford Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nde klinik uzman olan Dr. Chad Roover, uykusuzluk çekenlerin en büyük hatasının 8 saat uykuyu sağlamak için sabahları yatakta kalmak olduğunu söyledi. Aslında, sabah geç uyumak biyolojik saati kolayca geciktirerek geceleri uykuya dalmayı zorlaştırarak bir kısır döngü yaratır.
Gece geç uyuyor olsanız bile sabahları zamanında kalkmanız önerilir. Uyandıktan sonra pencereyi açın ve pencerenin yanında güneşin tadını çıkarın, ferahlatıcı hava insanları anında ferahlatacak. Güneş kışın geç doğar, bu nedenle güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için sabahları odanın ışıklarını yakabilirsiniz.
Siesta: vücudu restore etmek için
Bir atasözü vardır: "Bir gece uyumazsan, on gece uyanmazsın." Bu, bir gece uyumazsanız, on gece uyusanız bile kaybınızı telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir.
Uzmanlar, geç kaldıktan sonra en iyi çarenin uyumak olduğunu öne sürüyorlar: Normal gece istirahatine ek olarak, "dikiş" atarak da kestirmelisiniz. Gençler 2-3 günde, 40 yaşın üzerindeki kişiler ise yaklaşık 5 günde iyileşebilirler.
Diyet: detoksifikasyon ve organların şartlandırılması
1. Su için
Sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmek uyanıklığı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir. Günlük doz olarak Amerikan ginsengi, muşmula ve astragalustan 10 gram alabilirsiniz. Kaynatma ve içme, qi'yi yenilemede ve yin'i beslemede, ısıyı gidermede ve ateşi azaltmada, yorgunluğu ortadan kaldırmada ve bağışıklığı artırmada rol oynayabilir.
Karaciğeri hünnap suyu ile de koruyabilirsiniz. Deneyler, her gün zayıf karaciğer fonksiyonuna sahip insanlar için hünnap suyu içmenin karaciğeri koruyabildiğini ve bir hafta boyunca karaciğer detoksifikasyonunu ve detoksifikasyonunu desteklediğini göstermiştir.
Çin tıbbı ayrıca kırmızı hünnap suyunun qi ve kanı besleyen, karaciğeri yatıştıran ve depresyonu hafifleten etkilere sahip olduğuna inanmaktadır. Kırmızı hurmaları zengin etle kırın ve ılık suda bekletin, böylece vitaminler karaciğerin emmesi için daha iyi olur.
2. Meyve yemeği
Mango, portakal, havuç ve diğer turuncu-sarı meyveler ve gözlerinizi koruyan A vitamini açısından zengin sebzeler ve yaban mersini gibi bazı meyveler yiyin. Yaban mersini içerisindeki antioksidanlar, yorgunluğu yenileyebilir ve önleyebilir.
3. Masaj
Sabahın erken saatlerine kadar uyumamak, vücudun Yang Qi'sinin normal bir şekilde iyileşmemesine neden olur ve baş dönmesi, boğaz ağrısı, sinirlilik ve susuzluk, kabızlık ve sarı idrar gibi semptomlarla vücut kolayca sinirlenir.
Daha fazla su içmeye, sigarayı ve alkolü bırakmaya, beslenme düzenine, düzenli çalışmaya ve dinlenmeye ek olarak, iki akupunktur noktasına basmak da yangını azaltmaya yardımcı olabilir.
Masaj: iki akupunktur noktası
1. Zhaohai Mağarası
Bu akupunktur noktasına basmak, yin eksikliği ve yangının neden olduğu kuru boğaz, kırmızı gözler ve uykusuzluk gibi semptomları hafifletebilir. Basarken ekşi, uyuşukluk ve şişlik hissetmeniz yeterlidir; baskı süresi çok uzun olmamalı, 5-10 dakika.
2. Yongquan Noktası
Bu akupunktur noktası yin beslemek ve ateşi düşürmek için çok anlamlıdır ve sıcaklığın neden olduğu ağız kuruluğu, baş dönmesi ve endişeyi giderebilir. Yöntem, başparmağı akupunktur noktasına koymak ve kuvvetli kuvvetle 20 ila 30 kez ovmaktır.Masaj etkisi sabahları ve yatmadan önce daha iyidir.
Saat 11'den sonra yatağa gitmeyin Hayatınızı aşırıya kaçmayın Yıllar geri döndürülemez olduğunda ve vücudunuz artık sağlıklı olmadığında pişman olacaksınız.
Önem verenlere, özellikle de evde geç saatlere kadar ayakta kalan gençlere, sağlıklarını para ile takas etmediklerini, aksi takdirde gelecekte sağlık için yalnızca para takas edebileceğinizi hatırlatın.
