Uykusuzluk hastalığı? Kötü cilt? Daha az kitap okuyor olabilirsiniz || Chin@
En son ne zaman gece yarısından önce uyudun?
Önce bir dizi veriye bakalım:
2018'de Beijing Chaoyang Hastanesi, ülke genelinde 100.000 kişinin uyku kalitesini araştırdı. İnsanların yüzde seksen üçü düzenli olarak kötü uyuyor, %16'sı günde altı saatten az uyuyor ve %25'inden fazlası uyku sırasında kısa süreli apne yaşıyor.
"2019 Çin Uyku İndeksi Raporu", yalnızca 90'lar sonrası grupta 50 milyondan fazla insanın her gün geç saatlere kadar uyanık kaldığını ve bunların yaklaşık %70'inin uyku bozukluğu yaşadığını gösteriyor. (Ben onlardan biriyim)
Gece uyuyamama, gün içinde uyanamama, sivilceler, saç dökülmesi, koyu halkalar, halsizlik... Her türlü rahatsızlık, kötü uyku ile birlikte gelir, yaşamı ve sağlığı ciddi şekilde etkiler.
Daha da rahatsız edici olan şey, iyi uyumayan insanların çoğunun uykularını nasıl yöneteceklerini bilmemeleridir.
Melatonin yeme trendini takip edin, "siyah teknoloji" yastıklar alın... Çok para harcadım ve uyuyamadım.
Panik yapmayın, yardım burada!
Eh, bu kitap "Hoşçakal, iyi uyuyamıyorum!
Life Media "List" tarafından başlatılan popüler bir bilim dergisi kitabıdır ve aynı zamanda tema olarak uyku olan nadir bir MOOK kitabıdır.
Bu kadar harika olan ne?
Her şeyden önce, uykuyla ilgili bir dizi bilgiyi sistematik olarak popüler hale getirmek için "tek durak" yöntemini kullanır.
Uyku bozukluğu nedir? Horlamak kötü bir şey mi? Hangi durumlarda uyku hapı alabilirim?
Uyku ile ilgili tüm kafa karışıklıkları sizin için cevaplanabilir.
İkincisi, sunum çok mantıklı.
Kitap dört bölüme ayrılabilir:
Uyku ile ilgili yanlış anlamaları çözün uyku durumunuzu anlayın kötü uykunun nedenlerini analiz edin sorunu "ilaç" ile çözün.
Kişiselleştirilmiş uyku danışmanlığı dalgası gibi mi geliyor? Bu oldu.
Uyku tıbbı alanında lider olan Profesör Ye Jingying, Chaoyang Hastanesi Uykuda Solunum Merkezi müdürü Profesör Guo Xiheng ve diğer doktorlar gibi doktorlar, sorularınızı cevaplamanıza yardımcı olmak için kitapta "poliklinikler açtılar".
Ayrıca bazı popüler uyku yardımı ürünlerini de inceler.
Pijama ve aromaterapi nasıl seçilir, ne kadar küçük olursa olsun nevresim ve yastıklar nasıl seçilir.
Uyku durumunuzu tam olarak anladığınızda, paranızı en üst düzeyde harcamanıza izin verir.
Bilginin çıkış yolu da ilginçtir. Örneğin, uyku koşulları analiz edilirken, uyku türlerini hayvanlarla karşılaştırmak için küçük bir test kullanılır:
-
Yunus: Hafif uykudan uyanmak kolaydır ve biraz gürültüyü kabul edemez.
-
Aslan: Erken kalkın ve sabahın erken saatlerinde devriye gezmeye başlayın.
-
Ayı: Güneş doğarken çalışan ve günbatımında dinlenen en yaygın biyolojik saat türüdür.
-
Wolf: Geceleri enerjim var ve herkes uyuduktan sonra gece vardiyasından sorumluyum.
Resim ve metin içeren kitapçık, zarif ve sofistike bir Morandi gölgesinde gelir.
Bu kitap, öğrenci partileri için geç kalanlar, yoğun mesai yapanlar ve yetersiz uykudan rahatsız olanlar için uygundur.
Endişenizi ifade etmek için ailenize ve arkadaşlarınıza da verebilirsiniz.
Her kitaba, uyku yardımı yöntemleri hakkında iyi organize edilmiş notlar içeren ve istediğiniz zaman başvurmanız için uygun olan bir uyku hesabı eşlik eder.
Ayrıca uykunuzu kaydetmek için diyet, egzersiz, zihinsel durum vb. yönlerden size rehberlik edecek çeşitli formlar vardır.
"Liste" elveda serisi, artık yaşayan bir müze var
"Hoşçakal, iyi uykular! Sınırlı süreli özel fiyat ¥48 (liste fiyatı ¥69)
"Hoşçakal, hassas cilt!
Sınırlı süreli özel fiyat ¥48 (liste fiyatı ¥69)
"Hoşçakal Serisi" Seti
Sınırlı süreli özel fiyat 89 TL (liste fiyatı 138 TL) 6 Nisan 23:59'da özel son O yıllarda, senin tarafından yanlış anlaşılan uyku
Daha Fazla Uyumak, İyi Uyumak Eşittir? Horlama sağlıklı bir uykunun kanıtı mı? Rüya görmek uyku kalitesinin düşük olduğu anlamına mı gelir? 8 saat uyumak zorunda mısın?
Resmi başlamadan önce yapmamız gereken ilk şey: uyku yanlış anlamayı kırmak.
Genelde sekiz saat boyunca yeterince uyuyamazsak ve sürekli rüya görürsek, iyi uyuyamadığımızı düşünürüz, ama durum böyle değil.
Yetişkinler 6 ile 10 saat arasında uyuyabilir.Önemli olan sayı değil, uyandıktan sonraki halidir.
Rüya görmeden iyi uyumak mı?
Hayır, araştırmalar ortalama bir insanın bir gecede yaklaşık 7-8 farklı rüya göreceğini ve rüya görmenin kötü bir uyku anlamına gelmediğini gösteriyor.
Düşündüğünden biraz farklı mı? Aslında bundan daha fazlası:
Daha fazla alkol içmek daha iyi uyumanızı sağlamaz;
daha uzun uyu iyi uyu;
Horlama sağlam uyku;
Genelde geç kalırım ve hafta sonları bunu telafi edemem.
Uykunun doğasının ve uyku bozukluklarının popülerleşmesi sayesinde, sizi neyin iyi uyuttuğunu öğrenebilir ve ardından hedefe yönelik kişisel gelişim yapabilir veya profesyonel tedavi arayabilirsiniz.
Kötü uyku hakkında, doktor sorularınızı çevrimiçi olarak yanıtlıyor Bu kitabın bir başka güzel özelliği de uyku alanında genellikle bulunması zor olan birçok uzmanı davet etmiş ve kitaptaki "poliklinikler" açmalarını istemesidir.
Örneğin, Pekin Üniversitesi Altıncı Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi müdürü Dr. Sun Wei, halkın en çok endişe duyduğu sakinleştirici ve hipnotik ilaçların kapsamlı bir şekilde yaygınlaştırılmasını gerçekleştirdi:
İlaç almak ister misin? Uyku haplarının yan etkileri var mı? Sıradan uyku geliştiricilerden farkı nedir?
Bunlar genellikle yarı anlaşılmış sorulardır ve kitap size güvenilir cevaplar verecektir.
Ayrıca, dikkatini horlamaya da odakladı.
Kitapta, Pekin'deki Tsinghua Chang Gung Hastanesi Kulak Burun Boğaz ve Baş Boyun Cerrahisi Direktörü ve 10.000 ameliyatta sıfır ölüm oranını koruyan uyku sorunları uzmanı Ye Jingying'i horlama anlayışını bizimle paylaşmaya davet ettim:
Horlama bir hastalıktır veya birçok hastalığın arkasındaki hastalıktır. Getirdiği malign aritmi sadece ani ölüme yol açmaz, aynı zamanda karaciğer kanseri ile de pozitif korelasyona sahiptir. Ve bunlar erken tedavi ile önlenebilir.
Yetersiz uyku problemini çözün, kendi başınıza yapabilirsiniz.
biliyor musunuz? Uyumakta güçlük çeken herkesin uyku ilacı alması gerekmez.
Aslında çoğu insanın "uyuyamama" durumu psikolojik faktörlerle alakalıdır.İlaç kullanmaktan daha mı zahmetli geliyor?
Korkmayın, kitap birçok kolay ve kullanımı kolay yöntemi sıralamanıza yardımcı oluyor.
Örneğin: yatak odası ortamını değiştirmek, yatak takımını değiştirmek, yeni bir nefes alma şekli, farkındalık meditasyonu veya yoga yapmak, en sevdiğiniz müziği veya uyumanıza eşlik edecek yağmur sesini seçmek...
Kendi stresinizle başa çıkmanın yollarını bulmanızı, vücudunuzun uyku anahtarını açmanızı ve uyku problemlerini kaynağında çözmenizi sağlarlar.
İlaç almaya ek olarak, uykuyu iyileştirmenin ilaçtan daha iyi ve daha az yan etkisi olan birçok basit ve kolay yolu olduğunu göreceksiniz.
Ayrıca birçok ilginç küçük bilgi var:
Yatağın binlerce yıllık evrimini inceleyerek, insanoğlunun iyi bir uyku arayışının hiçbir zaman özensiz olmadığını görebiliriz! (Ne de olsa hayatın neredeyse üçte biri uyuyarak geçiyor)
Geç yattıktan sonra da gıda takviyesi alabilir miyim? (Sadece bu yöntemi çok seviyorum) Ama ne yediğiniz çok özel ve size makul bir şekilde besin takviyesi yapmayı öğreteceğim.
Daha da iyisi, bu acemi ebeveynler için çok uygun bir uyku ikna rehberi.Bebek iyi uyuyamıyor ve gece ve gündüz tersine mi dönüyor? Aceleniz olduğunda size iyi tavsiyeler verebilir.
"Liste" elveda serisi, artık yaşayan bir müze var
"Hoşçakal, iyi uykular! Sınırlı süreli özel fiyat ¥48 (liste fiyatı ¥69)
"Hoşçakal, hassas cilt!
Sınırlı süreli özel fiyat ¥48 (liste fiyatı ¥69)
"Hoşçakal Serisi" Seti
Sınırlı süreli özel fiyat 89 TL (liste fiyatı 138 TL) 6 Nisan 23:59'da özel son Ayrıca önerilir: Bu kitap "Hoşçakalın, Hassas Ciltler!
Yetersiz uykunun neden olduğu birçok sıkıntı arasında kızlar için en önemli şey yüzleridir!
Editör gibi hassas bir cildiniz varsa, bu kitapla "Hoşçakalın, Hassas Ciltler! Birlikte "almak" için çok fazla endişelenme.
Hemen al ve harika indirimler var, iki set sadece 89, iki elinizle uyumanızı ve cilt bakımını yapmanızı sağlıyor.
O kadar güçlü mü?
Tabii ki, bu, listenin editör bölümünün 3.700'den fazla kullanıcıyı araştırdıktan ve 10'dan fazla dermatolog ve profesyonelle görüştükten sonra sonucudur.
Ayrıca Pekin Birliği Tıp Fakültesi Hastanesi ve Fudan Üniversitesi'ne bağlı Huashan Hastanesi'nden dermatologlar tarafından ortaklaşa önerildi.
Kitap, hassas cilde yol açan uygunsuz cilt bakım alışkanlıklarına odaklanarak hassas cilt durumuyla başlar.
Daha sonra, Batı Çin Hastanesi tarafından Çinliler için daha uygun olan ve ciltlerini lekeler, kırışıklıklar ve gözenekler gibi 8 açıdan anlamak için formüle edilmiş bir dizi hassas cilt kalitesi testi sağlayın.
Ayrıca birkaç dermatologla görüştüm, birçok profesyonel cilt bakımı önerisini sıraladım ve güvenilir cilt bakım ürünleri önerdim.
Cildiniz neden hassas? Hangi bileşenler hassastır?
Yağlı cilt derinlemesine temizlenmeli mi?
"Su ve yağ dengesizliği" su doldurmak için maske uygulamak iyi midir?
Yüksek güçlü bir güneş kremi ile her şey yoluna girecek mi?
Sadece hassas cilde özen gösteren arkadaşlar değil, duyarsız insanlar bile kitaptan bazı "alerjiden kaçınma yönergeleri" alabilirler.
Pekin Birliği Tıp Koleji Hastanesi'nde dermatolog olan Sun Qiuning, kitabı şöyle dedi: "Anlaması profesyonel kitaplardan daha kolay, moda güzellik kitaplarından daha profesyonel ve popüler bilim kitaplarından daha güzel."
Şanghay Huashan Hastanesi'nden dermatolog Yan Shuxian, "Bu kitaptaki birçok küçük ayrıntı beni çok etkiledi. Okuduktan sonra okuyucular kitabı doğrudan karşılaştırabilir. Çok pratik ve düşünceli."
Güzellik blogcusu Kenjijoel ayrıca şuna inanıyor: "Bu kitap hassas ciltler için yeterli!"
Ayrıca, rahatınız için hassas ve stabil dönemlerde birçok cilt bakımı önlemini ve beslenme önerilerini listeleyen bir cilt bakımı el kitabı da ektedir.
Cilt durumunuzu takip etmenize yardımcı olacak çeşitli formlar da vardır.
Para pahalı ürünler satın alabilir, ancak iyi bir uyku ve iyi bir cilt satın alamaz.
Listenin bu sefer getirdiği veda serisi, bu sefer günlük cilt bakımı bütçenizin çok küçük bir kısmını gerektirebilir ancak bilimsel uyku ve cilt bakımının özünü kaynağından anlamanızı ve daha az para harcamanızı sağlayabilir.
"Resim | Görsel Çin"
İçerik işbirliği, el yazması değişimi: friends@chinamoments.org
