Şekerleme "teknik bir iştir", bilim adamları öğle yemeği için en iyi zamanı ortaya çıkarmaya çalışıyor
Kestirmek yaşlılar için sihirli bir silahtır, ancak birçok ofis çalışanı için bir lükstür.
İngiliz "Daily Mail" bir keresinde, her gün öğle saatlerinde kestirmenin sağlığınızı yenilemenin en iyi yolu olduğuna işaret etmişti.
Aslında, Çinliler eski zamanlardan beri "gece yarısı uykusuna" dikkat ediyorlar, bu da aynı şekerleme ve gece uykusu durumuna atıfta bulunuyor gibi görünüyor. Kestirmek iyidir, ancak herkes için değil.
Yetkili uzmanları, "uyuyabilmeniz" ve iyi bir vücut geliştirebilmeniz için şekerlemenin sağlık gizemini sizin için yorumlamaya davet ediyoruz.
Şekerleme beş büyük sağlık yararı sağlar, gerginliği ve hafızayı iyileştirir
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wisconsin Üniversitesi'nden araştırmacılar, uykunun beyin hücrelerinin onarımını destekleyebileceğini keşfettiler. Bu araştırma "Journal of Neuroscience" dergisinde yayınlandı.
2014 yılında American Public Library of Science'ın web sitesinde yer alan bir çalışma, gece ve gündüz uykusunun hafızayı pekiştirdiğini ve iki alakasız kelimeyi hatırladığını gösterdi.
Bu, şekerlemenin aynı zamanda beyni dinlenme ve yenileme işlevine sahip olduğunu ve insanların hafızasını geliştirerek insanların karmaşık kavramları hatırlamalarına yardımcı olduğunu göstermektedir.
"kestir! "Hayatınızı Değiştirmek" kitabının yazarı, California Üniversitesi'nden Sara Mednick ve meslektaşları, 2008'de gündüz şekerlemelerinin genel olarak hafızayı geliştirdiğini, kafein alımının hafızaya yardımcı olmadığını ve hatta daha fazlasına yardımcı olmadığını gösteren bir çalışma yayınladılar. Kötü.
Etkili bir şekilde gözleri "kaldırın"
Gözlerini kapatıp uyuduğunda:
Göz küresinin siliyer kasları, tüm sabah yorulduktan sonra dinlenebilir ve bu da görmenin azalmasını etkili bir şekilde önler.
Gün boyunca, baskılanmış durumda olan gözyaşı bezleri de uzun çalışma saatleri nedeniyle kuru olan gözbebeklerini nemlendirmek için gözyaşı salgılamaya başlar.
Korneanın sıcaklığı yükseldi ve hücre metabolizması hızlanacak.
Shi Ming, her gün kestirmeyi garanti edemezseniz, gözlerinizi kapatmanın ve mola vermenin de belirli bir rol oynayabileceğini hatırlattı.
Vücudun bağışıklık fonksiyonunu onarın
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Florida Üniversitesi'nde bir immünolog olan Profesör Berry Darby, bir araştırma ekibinin uyku, hipnoz ve insan bağışıklığı arasındaki ilişki üzerine bir dizi çalışma yürütmesine öncülük etti.
Sonuçlar, uyku bozukluğu olan bireylere yapılan hipnotik müdahaleden sonra deneklerin kanındaki T lenfosit ve B lenfosit seviyelerinin önemli ölçüde arttığını gösterdi. Bağışıklık sistemi uyku sırasında bir dereceye kadar tamir edilebilir ve buna bağlı olarak uykuyu düzenler.
Alman Psikiyatri Enstitüsü'ndeki uyku uzmanları, öğlen 1'in gün boyunca net bir uyku zirvesi olduğunu buldu. Bu zamanda kısa bir uyku, vücuttaki lenfositleri etkili bir şekilde uyarabilir ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırabilir.
Cildi onarın
Cildin metabolizması uyku sırasında en kuvvetlidir.
Uykuya daldığınızda kasların, iç organların vb. Tüketimi azalır, derinin kan damarları tamamen açılır ve kan cilde tam olarak ulaşarak besinler, kendi kendini onarma ve hücre yenilenmesini sağlayabilir.
yaşlanma karşıtı
ABD "Nature" web sitesinde yer alan bir makale, uyku sırasında antioksidanlar için gerekli bazı proteinler de dahil olmak üzere birçok proteinin sentezlenmeye başladığına işaret etti.
Kestirmek, geceleri uyku eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir ve onarımı teşvik etmede belirli bir rol oynayabilir.
Şekerleme herkes için uygun değildir
Herkesin kestirmesi gerekmez, fiziksel duruma, çalışma ve dinlenme alışkanlıklarına göre kişiden kişiye değişiklik göstermelidir.
Geceleri iyi uyumayan veya genellikle uykusuzluktan rahatsız olan kişiler kestirmemelidir, aksi takdirde gece uykusuzluğunu ağırlaştırırlar.
Geceleri yedi ya da sekiz saat uyuyan ve yine de gün içinde uykulu hisseden insanlar kendi başlarına uyumamaları için en iyisidir çünkü çok fazla uyku aynı zamanda bir tür uyku bozukluğudur ve kestirmek sadece semptomları şiddetlendirir.
Ek olarak, birkaç özel insan grubu şekerleme yapmak için uygun değildir:
1. 64 yaşın üzerinde olan ve ağırlığı standart ağırlığı% 20'den fazla aşan kişiler (ağırlığın normal olup olmadığı, ağırlığın (kg) boyun karesine (m) bölünmesiyle elde edilen değer olan vücut kitle indeksi (BMI) ile değerlendirilebilir. Bir yetişkinin normal ağırlığı, 18.5 ile 23.9 arasındaki bir vücut kitle indeksine karşılık gelir);
2. Düşük tansiyonu olan kişiler;
3. Ciddi kan dolaşım sistemi bozuklukları olan kişiler, özellikle serebral kan damarlarının daralması nedeniyle sıklıkla baş dönmesi ve baş dönmesi yaşayanlar.
Yukarıdaki üç tip insan için en önemli şey, şekerleme sorunu değil, hastalığı temelde tedavi etmek ve yaşamda iyi sağlık alışkanlıkları geliştirmek için bir "sağlık reçetesi" yazmak için hastaneye gitmektir.
Bazıları kestirmek için uygun değildir ve tabii ki şekerleme yapması gerekenler vardır.
1. Geceleri fazla mesai veya başka nedenlerle ara sıra uyuyamayan kişiler, genellikle gün içinde makyaj yapmak için kestirme ihtiyacı duyarlar.
2. Öğrenciler, sürücüler vb. Gibi gün içinde iş ve ders çalışma konusunda fazla gergin olan kişiler, gerginliği azaltmak ve hafızayı geliştirmek için öğle vakti kestirebilirler.
Uyku süresi şekerlemenin etkisini belirler
Peki, kısa çalışma aralığında yeterince şekerleme süresi nasıl sıkıştırılır?
İngiliz "Daily Mail" iyi bir öğleden sonra uykusunun çok uzun sürmediğini bildirdi. 6 dakikadan 40 dakikaya kadar farklı faydalar elde edebilirsiniz.
6 dakika: hafıza artmaya başlar
Bir Alman araştırması, 6 dakikalık uykunun hafızayı geliştirebileceğini buldu. Çünkü beynin kısa süreli hafızayı uzun süreli hafızaya dönüştürmesi için böylesine uzun bir süre yeterlidir, böylece yeni bilgi için daha fazla "alan" bırakır.
20-30 dakika: en iyi şekerleme zamanı
NASA bilim adamları, 24 dakikalık bir şekerlemenin iş performansını% 34 artırabileceğini ve zihnin genel hassasiyetini% 54 artırabileceğini keşfettiler.
Bu süre aynı zamanda kalp atış hızının yavaşlamasına yardımcı olur ve kalbi korur.
Birleşik Krallık'taki Capion Nightingale Hastanesinde uyku terapisti olan Narina Rimrahan şunları söyledi: "Gerçekten uyumuyor olsanız bile, uzandığınız ve beyninizi rahatlattığınız sürece, iyi olacak." Sonunda 20 dakikalık benzer yoga Aynı etki meditasyonla da elde edilebilir.
40 ~ 45 dakika: beyni şarj edin
Önceki gece iyi uyuyamadıysanız ve gün içinde çalışmaya özellikle dikkat etmeniz gerekiyorsa, 40 dakikalık bir şekerleme sizi hafif bir uykuya sokabilir ve beyninizi yeniden şarj etmenize yardımcı olabilir.
Her gün 45 dakikalık şekerleme yapmak da kan basıncını düşürebilir, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir ve fiziksel zindeliği geliştirebilir.
40-45 dakika uyumak istiyorsanız, bir çalar saat kurmanız daha iyi olur. 45 dakikadan fazla kestirirseniz derin bir uykuya girersiniz ve uyandıktan sonra "uyku ataleti" nedeniyle yorgun ve kafanız karışır.
90 dakika: vücudu onarın
Yeterli zamanınız varsa, bir buçuk saatlik uyku, tam bir uyku döngüsü için yeterince uyumanızı, derin uykuya girmenizi ve vücudunuzu onarmanızı sağlayabilir.
Araştırmadan sonra, California Üniversitesi'nden Dr. Matthew Walker, 90 dakikalık bir şekerlemenin vücudu iyi bir şekilde onarabileceğini keşfetti.
İpuçları:
1. Kestirmek için en uygun zaman öğleden sonra 1 ila 3 arasıdır;
2. Erken yatmaya ve erken kalkmaya alışkın kişiler saat 1 civarında kestirebilirler;
3. Geç yatmaya ve geç kalkmaya alışkın olan kişiler, 2:30 civarı kestirmek için uygundur.
Koşullar yaratın ve iyi bir şekerleme yapın
Çalışma ünitesi evden çok uzakta ve öğle yemeği molası kısa. Pek çok insan ya karnının üstüne yatarak ya da sandalyelerinin arkasına gözlerini kısarak ortalıkta dolaşıyor.
Bu sadece iyi dinlenmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda el ve ayaklarda uyuşma, bulanık görme vb. Rahatsızlıklara da neden olur ve bu da zamanla hastalığa neden olabilir.
Birkaç öneri iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir:
1. Ofis çalışanları ofiste bir şezlong hazırlayabilir ve 10 ila 20 dakika orta düzeyde bir aktivite yedikten sonra uzanıp bir süre dinlenebilir.
2. Ofis alanı sınırlıysa ve yatar koltuk yerleştirilemiyorsa, sinir sıkışmasını önlemek ve kan akışını sürdürmek için bir şekerleme yastığı satın alabilir, uyurken yüzünüzü veya boynunuzu doldurabilirsiniz. Vücuttaki kan dolaşımını kolaylaştırmak için ayaklarınızı düz bir şekilde yatırmanız en iyisidir.
3. Bir çok birimdeki ofisler çoğunlukla büyük platformlardır ve ışıklar öğlen saatlerinde kapatılmamaktadır.Işıklara duyarlı kişiler kestirmek için özel bir göz maskesi hazırlayabilirler.
4. Uykusu zayıf olan kişiler, sessiz bir uyku ortamı yaratmak için kendi gürültü önleyici kulak tıkaçlarını da getirebilirler.
(Kaynak: People's Daily)
