Sekiz hamle elde etmek, yağları azaltmak ve pantolonu kaybetmek için şekil vermek kolaydır!
Bilimsel kilo kaybı sadece dengeli beslenmeyi değil, aynı zamanda uygun egzersizi de gerektirir! Şimdi herkesle paylaşalım. Bir grup süper yağ tasarrufu egzersizinin tadını çıkarın, böylece vücudunuzu sağlık öncülüğünde tıraş edebilir ve şekillendirebilirsiniz! Yağları kolayca yok edin! Gel bir bak!
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 1:
Kollarınızı bükün, ellerinizi yoga matının üzerine koyun, bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı hafifçe ayırın ve ayak parmaklarınızı yere koyun, vücudunuzu düz tutun, karnınızı sıkın ve ardından vücudunuzu yavaşça indirin, yoga matına uzanın, ellerinizi uzak tutun Zemini 2 saniye tuttuktan sonra ellerinizi yerde destekleyecek ve vücudunuzu destekleyeceksiniz. Bu eylem 20-30 kez tekrarlanarak 2-3 grup döngüye alınır.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 2:
Karnınız yoga matının yüzeyine yakın olacak şekilde yoga matına uzanın, bacaklarınızı yukarı doğru uzatın ve ayaklarınızı hafifçe kaldırın, aynı zamanda omuzlarınızı yerden kaldırın, ellerinizi öne doğru uzatın ve sonra iyileşmek için dirseklerinizi bükün. Bu eylem 20-30 kez tekrarlanarak 2-3 grup döngüye alınır.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 3:
Bacakları birbirine yakın ve düz, ayaklar hafifçe açık, sol kol vücudunuzun bir tarafında, sağ kolunuz düz, vücudunuzu düz tutun, karnınızı kullanarak üst bedeninizi yukarı ve sağ elinizi öne doğru kaldıracak şekilde bir yoga matına düz bir şekilde uzanın Dikey olarak kaldırılan sol bacağa dokunmak için gerin. Sonra yatma pozisyonuna dönün, sol elinizi yukarı doğru düzeltin, sağ elinizi vücudunuzun bir tarafına düz bir şekilde koyun, karnınızın üst kısmını yukarı kaldırmak için karnınıza kuvvet uygulayın ve aynı zamanda sol kolunuzu ve sol elinizi düz ve kaldırılmış olan sağ ayak kısmına dokunmak için öne doğru uzatın. Bu 2-3 grup arasında 30 defa tekrarlanır.
Yağ kaybı eylemi 4 şekillendirme:
Bir yoga matına düz bir şekilde uzanın, kollarınız yanlarınızda asılı, sol bacağınız bir koltuk veya sandalyede, sağ bacağınız dikey olarak kaldırılmış ve ayak parmaklarınız düz, Sırtınızı dik ve omuzlarınızı yere yakın tutun. Kalçanızı yukarı kaldırmak için karnınızı kullanın ve ardından yavaşça indirin. Bu 2-3 grup arasında 30 defa tekrarlanır.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 5:
Kollarınızı düzeltin, beş parmağınızı olabildiğince uzağa açın, yoga matı üzerinde destekleyin, bacaklarınızı düzeltin, ayak parmaklarınızı yerde tutun, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve ardından büyük bir adım atlamak için ayaklarınızı kullanın ve ayaklarınız yere düşüyor İki elin yanında tekrar kuvvet uygulayın ve bir adım geri atlayın. Bu 20-30 kez tekrarlanarak 2-3 grup çevrilir.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 6:
Sol ayağınızı önde ve sağ ayağınızı geride tutarak dik durun, sağ ayak parmağınız üzerinde durun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun, karnınızı sıkın, ellerinizi başınızın üzerine uzatın, bacaklarınız bükülü ve dizler aşağıya doğru eğilerek çömelin. Bu 20-30 kez tekrarlanarak 2-3 grup çevrilir.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 7:
Ellerinizi kanepeye geri koyun, sol dizinizi 90 derece bükün, sol ayağınızı yere bastırın ve sağ dizinizi 90 derece sol dizinize koyun. Karnınızı sıkın, ardından kollarınızı kullanarak kalçalarınızı yukarı kaldırın ve sonra yavaşça daha düşük. Bu 20-30 kez tekrarlanarak 2-3 grup çevrilir.
Şekillendirme ve yağ kaybı eylemi 8:
Ayaklarınız hafifçe ayrı olacak şekilde dik durun, doğal olarak kollarınızı vücudunuzun her iki yanına asın, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın, sonra ayaklarınızla yukarı zıplayın, sola bakacak şekilde, kollarınız dirseklerinizle çömelin ve sonra hızla Ayağa kalkın, zıplayın, sağa dönün ve aynı anda kollarınız fleksiyonda iken çömelin. Bu 20-30 kez, 3 set döngü tekrarlanır.
Bu, süper güçlü bir zayıflama ve şekillendirme egzersizleridir.Her gün pratik yapmak, vücut yağını hızla yakmanıza, belinizi inceltmenize ve aynı zamanda mükemmel kalçalar ve ince bacakları şekillendirmenize yardımcı olabilir! Zayıf olmak isteyen kız bugün oyunculuğa başlasın! Uygulama! İnceltin! !
