Basit ve öğrenmesi kolay yoga hareketleri, evde kolayca yoga yapmanıza izin verir!
10 kişilik bir grup 3 ile çarpılırsa, popüler blog yazarlarının kadınları kilo verir, 3 saniyede öğrenir!
Kore üst düzey yoga güzelliklerinin üç küçük hareketi, sertlikten ekşiliğe ve gevşemeye kadar bir durumu deneyimlemenizi sağlar.Bir bakışta omuz ağrısını hafifletmek için kalçaları çalıştırmayı ve belinizi güzelleştirmeyi öğrenebilirsiniz. O zaman gözlerini aç!
Birinci eylem:
Baş omuzlar üzerinde ve vücut belden aşağı sarkan yardımcı bir cihaz, kanepe, sandalye veya yatak bulun. Gösteriliyorsa, ayaklarınızı bir konumda tutun ve hareket etmelerini engellemeye çalışın. Şu anda ayaklarınız omuz genişliğinde açıklık en rahat duruştur.Ayaklarınızı hafifçe açın, kalçalarınızı ve belinizi olabildiğince yukarı doğru hareket ettirin, en yüksek noktaya ulaşmak için belinizi ve kalçalarınızı aynı hizada tutun.
Bu pozisyonu koruyun ve ardından ayaklarınızın uyluklarını yanlara doğru açın ve aşağı doğru bastırın. Uyluğun tabanındaki tendonun çekme hissini net bir şekilde hissedebilir ve ardından her iki tarafa sıkıca ve gevşek bir şekilde bastırabilir. Vücudun sabitlenmesine ve desteklenmesine yardımcı olmak için her iki el de on parmakla açılabilir;
Gösteriliyorsa, bir yaprak kapatılır, sonuna kadar açılır ve ardından sınıra kadar sıkıştırılır. Topuklarınızı tek pozisyonda sabitleyin ve hareket ettirmeyin. Şu anda, arka kalça kaslarınız gerginleşir. Bu hareket, kalçalarınıza en güçlü egzersizi verebilir.
Tüm duruş şu şekildedir, omuzların pozisyonu biraz gevşetilebilir ve o zaman 1 saniye veya 2 saniye basılı tutmanız daha iyi olur. Bu egzersizi grup olarak 10 kez yapın, 3 grup yapın ve her grup 10 saniye dinlenebilir.
Eylem iki:
Önceki duruşumuza göre, ikinci duruşu gerçekleştirerek kalça ve bel aynı anda performans sergiliyoruz. Bacaklarınızı hafifçe ayırın, kalçalarınızı ve belinizi aşağı doğru gevşetin ve ardından en yüksek noktaya kadar itin.
Gösteriliyorsa, en alçak noktaya ve ardından en yüksek noktaya gidin ve işlemi tekrarlayın. Bu nefes alıp vermemize göre yapılabilir, nefes aldığımızda aşağıya doğru gevşeyebilir, nefes verdiğimizde ise kalçayı, bel ve karnı sıkarak yukarı doğru kuvvetli bir şekilde itebiliriz. Etkisi açıktır ve eylem gereksinimleri de çok düşüktür, bu yüzden acele edin ve öğrenin.
Bu güzel hanımefendinin hareketinin gösterisine bir bakın.Tüm kalçalar, kalçalar, belden omuzlara kadar bu en standarttan en yüksek noktaya. Bacaklarınızın arasına biraz mesafe koyun, bu sizi rahatlatacak ve fazla kısıtlanmayacaktır. Aynı 10 eylemden 3 set yapmanız önerilir.
Dün gece bu iki egzersizin eğitimi sırasında biraz dinlenebilirsiniz.Aşağıdaki şekilde gösterildiği gibi bacaklarınızı gevşetip dinlendirebilirsiniz.Bel yerde, kalçalar yerde, iki elin avuç içleri doğal olarak yukarı kaldırılmış ve her iki ayağın topukları sıkıdır. Dizlerinizi ayırın ve dışarı doğru bastırın. Sessizce nefes alın ve gevşeyin, nefes verin ve karnınızı kapatın.
Üçüncü eylem:
Son olarak, tüm vücut gevşeme egzersizi yapıyoruz. Tüm ayaklarınızı yukarı kaldırarak durun, ardından gevşeyerek titreyerek ellerinizi ve ayaklarınızı sallayın ve ayaklarınız ve elleriniz güç uygulamayın. Vücudunuzu tamamen gevşetin. Bu şekilde bir süre ısrar ettikten sonra çok şey kazanacaksınız.
Peki ya, çok basit ve öğrenmesi kolay mı?
