Değişken plank desteği, ana kaslarınızı geliştirir ve büyük göbeği ortadan kaldırır!
Tahtalar tam olarak ne yapıyor?
Plank desteği, temel olarak enine karın ve multifidus kasları gibi bel ve karın derin katman kaslarını çalıştıran statik bir egzersizdir, mekik ve Yan Erfei gibi geleneksel dinamik egzersizler ise çoğunlukla bel ve karın yüzeysel katman kaslarını çalıştırır. Deniz kızı hattı ve yelek hattı olarak adlandırılan kaslar olan rektus abdominis, diken dikenleri vb.
Plank desteğinin faydaları:
Sırt ve omurga yaralanmaları riskini azaltın
Tahtalar kaslarınızı güçlendirebilir ve güçlendirebilir mi?
Omurganızda ve sırtınızda çok fazla baskı olmamasını sağlayabilir
Amerikan Spor Derneği'ne göre
Planklar sadece sırt ağrısını azaltamaz
Sırtınıza güçlü bir destek de verebilir
Özellikle üst sırt bölgesi
Vücut duruşunuzu geliştirin
Plank egzersizleri çekirdek kaslarınızı geliştirecek
Ayakta durma ve sabit duruş yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirebilir
Yani, bir süre plank egzersizleri yaptıktan sonra
Her zaman doğru duruşu koruyabilirsiniz
Çünkü çekirdek kaslar boynu, omuzları, göğsü etkiler.
Ve sırtın genel durumunun derin bir etkisi var
Layman'ın deyimiyle, 6'lı karın kasları olan kişiler (iyi çekirdek kuvveti olan kişiler) plank yapmada hiçbir fark olmamalıdır.Aynı şekilde, çok fazla mekik yapamayanlar da 2 tahtayı hemen hemen geçmemelidir. Dakika.
Varyasyon plank desteği ince karın üzerinde daha iyi bir etki sağlayabilir.Aşağıdaki hareketlerin her biri 30 saniye ve gruplar arası kalan süre 20 saniyedir. Büyük göbeği ortadan kaldırın.
1
2
3
4
5
6
7
8
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
