Yüzmenin esneklik gerektirdiği söyleniyor, ama çoğu insan bunu anlamayabilir, peki ya sen?
Geçenlerde yüzme kulübünde çocuklara çevrimiçi yüzmede beden eğitimi verdim Bazı ebeveynler ve arkadaşlar çocuklarının esnekliğinin iyi olmadığını bildirdi. Nerede kötü hissettiğimi sordum ve o eğilemeyeceğini söyledi. Bu değerlendirme için, bazı gerçekler olsa da, özellikle yüzme uygulamasında, ilgili kavramların uygulanmasında ve anlaşılmasında bazı yanlış anlamalar olabilir.
Öne eğilmede "esneklik" nasıl anlaşılır?
Öne fleksiyon, hamstringlerin uzunluk-gerilim ilişkisi için bir test veya kalça eklemi esnekliğinin değerlendirilmesi olarak kullanılabilir. Değerlendirmenin sonuçları, alt ekstremite hareketliliği hakkında belirli bilgileri besleyebilir. Fazla gevşeklik, koşma, yüzme ve tekme atma gibi sporlarda yetersiz kontrole neden olabilir; çok sıkı, yetersiz aktivite aralığına neden olabilir ve sporda yaralanma olasılığını artırabilir.
Aslında, gevşek kaslar öne fleksiyonun değerlendirilmesinde iyi performans sağlayabilir. "Esnekliğin" iyi olduğunu düşünüyor muyuz? Ancak bu esneklik gerçekten yararlı mı?
Yüzmede gerekli "esneklik" nasıl anlaşılır?
Diğer sporlarla karşılaştırıldığında, yüzmenin esneklik için daha yüksek gereksinimleri vardır, sonuçta sporlar nispeten "yumuşak" bir fiziksel ortamdadır. Ancak, endüstride "esnek" olmak için hangi standardın gerekli olduğuna dair kesin bir tanım yoktur. Aslında biz insanların sahip olması gereken standart eklem hareketliliğine ulaştığımız sürece standart yüzme teknikleriyle yüzebiliriz. Çok fazla "esneklik" arayışı, yüzerken teknik hareketlerimizi kontrol etmemize elverişli olmayan "süper uzama" seviyesine ulaşmış olabilir.
"Esnekliğin" peşinden "etkinliği" artırmaya
Aktif düz bacak kaldırma testi
Basitçe esnekliği artırmak çok önemli değil, sonuçta yüzücülerin sudaki vücutlarını etkin bir şekilde kontrol etmeleri gerekiyor. "Esneklik" arayışını bir "faaliyet" geliştirmesine dönüştürebiliriz.
Eklem hareket aralığı, hareket ettiğimizde eklemlerin aktif olarak ulaşabileceği hareket aralığını ifade eder. Öne fleksiyon için hedef eklem kalça eklemidir Yüzücüler için yaklaşık 80 ila 90 derece fleksiyon ve yaklaşık 40 derece ekstansiyon spor ihtiyaçlarını karşılayabilir. Bunu söyledikten sonra, kalça eklemi hareket açıklığımızı aktif bir bacak kaldırma testi ile değerlendirebiliriz, illa ki öne fleksiyon değil.
Öne eğilmenin yaygın sorunları hakkında konuşun
Pek çok arkadaş aslında öne eğilmenin "standardının" ne olduğunu bilmiyor. Örneğin, bir arkadaşım yoga öğretmeni. "Esnekliği" mükemmel ve her türlü zarif hareketi yapabiliyor.Bacakları ve göğsü birbirine yakınken öne doğru eğilmek sorun değil. Fakat yoga dışında başka egzersizler yapamaz, nedense analiz etmek için öne eğilme eylemine geri dönebiliriz. Vücudu öne doğru fleksiyon yaparken, hamstringleri aslında çok sıkıdır, ancak "vücut öne fleksiyonu" iyi yapabilmek için, göğsü ve sırtı daha sıkı hale getirmek için bel fleksiyon aralığını artırmıştır. Bunu yapmak "çok standart görünse de", aslında kişinin bel omurgasında bir tür hasar ve bu eylemi yapmanın vücut sağlığı için çok az önemi vardır. Şimdiye kadar, normal bir kalça fleksiyonu ve çömelme yapamıyor ve egzersiz zincirinin sıralaması iyi kontrol edilmiyor.
özet
"Esneklik" ile ilgili olarak, bu kavramı sık sık yüzerken duyabiliriz, ancak arkadaşlarımızın çoğu anlamı hakkında çok az şey bilir. Herkesin çocukların "esnekliğine" çok fazla dikkat etmemesini, "etkinliği" nasıl artıracağını düşünmesini öneriyorum. Spor biliminin bazı temel kavramları, bu konudaki anlayışımızı artırmamıza yardımcı olur.
Gelecekte öne eğilme gibi değerlendirmeler olacak, en azından herkesin bazı düşünceleri, önemi ve biz yüzücüler üzerinde ne gibi etkileri olabilir.
Size yardımcı olmayı umuyoruz, desteğiniz için teşekkür ederiz, herhangi bir öneriniz varsa lütfen aşağıya bir mesaj bırakın.
