Nefes alamayan "acı" sizde var mı?
Bu herkesin kolaylıkla görmezden gelebileceği bir sorundur.
Tüm dikkati eylemin ayrıntılarına odaklayın,
Temel içeriği göz ardı edin.
Birçok çocuk hareketleri öğrendiğinde Nefes tutmak yapmak,
Karada veya suda olsun, bu doğrudur.
Aslında bu çok kötü bir alışkanlık.
Bu temel bağlantı sağlamlaştırılamazsa,
Geleceğin tavanı çok düşük.
Nefes alamayan çocuklar
Bir keresinde bir çocuğun serbest stil tekniğini izlemesine yardım ettim.
Çocuğun babası (sevimli, küçük, şişman bir adam) dedi ki:
Çocuklar bir seferde sadece bir buçuk mesafe yüzebilirler (sadece 18 metrelik yüzme havuzu),
Yüzdükten sonra çok yorgun hissediyorum
Kırmızı yüz ve kırmızı kulaklar.
Bu çocuk neden bu kadar yorgun?
Mantıksız teknik eylem mi?
Yetersiz fiziksel uygunluk?
hiçbiri.
Sırf bu çocuk asla nefesini değiştirmediği için,
Sadece kafamı her kaldırdığımda ağzımı açıyorum
Ağzınız su altındayken dışarı verilen gaz kabarcıklarını göremezsiniz.
Sadece suyun içinde
Buldum,
Yolda hareket ederken bile,
Nefesini tutuyor.
Egzersizle nefes almanın önemini öğrenin
Fiziksel egzersizde,
Çocuklara harekete uygun olarak nasıl nefes verileceğini öğretmemiz gerekiyor.
"Nefes tutma", gerginlik ve statik egzersizleri en aza indirin,
Kalp kasında aşırı yorgunluğa neden olmamak için.
Örneğin, "nefeslerini tutarak" ağırlık kaldırırken,
Göğüs ve karın boşluğunda artan basınç,
Kan hacminin azalması,
Kalpten kan çıkışı azalır,
Kalbin kendisine kan akışı da azalacaktır.
bu nedenle
Genç sporcular için,
Egzersiz sırasında uygun nefes alma yöntemine hakim olmanız gerekir,
Böylece egzersiz sırasında nefes almayı ve birlikte hareket etmeyi öğrenirler,
Nefesinizi bilinçli olarak derinleştirmeyi öğrenin.
Kara sporları ve su sporlarının nefes alma ritmi
Genel konuşma,
Uzuvların gerilmesi inhalasyonu kolaylaştırır,
Uzuvların bükülmesi ekshalasyonu kolaylaştırır;
Çift nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs omuz askılarının sabitlenmesi gerekir,
Karın kaslarının eforu ve kasılması göğüsten nefes almayı kolaylaştırır;
Patlayıcı kuvvet ve üst ve alt uzuvların büyük hareketleri bazen ekshalasyon sırasında yapılmalıdır veya geçici olarak nefesini tutabilir veya hatta nefesini tutabilir;
Yüzerken (veya koşarken),
Nefesin belli bir ritmi olmalı.
Örneğin, bir vuruş ve bir çağrı, üç vuruş ve bir çağrı vb.
Serbest nefes nasıl değiştirilir?
Ya da nefesini değiştiremeyen çocuğa geri dönün,
Ya doğru nefes alma hareketleri yapmak istiyorsa?
ilk adım,
Yerinde nefes al.
Havuzun kenarını iki elinizle tutun,
Vücut batması,
Burnunuzdan baloncuklar verin,
Kalk ve ağzınla nefes al.
Tekrar tekrar kalkın ve pratik yapmak için batın,
Ta ki bu uygulama bir içgüdü haline gelene kadar.
Bu içgüdünün tezahürü, ne zaman suya atlasak,
Burun nefes vermeye başladı (kabarcıklar).
İkinci adım,
Kickboard egzersizleri.
Yüzer tahtayı tek elle önde tutun,
Serbest bacağını tekmele,
Başınızı yana çevirin ve nefes almaya başlayın.
Geri dönerken baloncukları su altında verin.
Bu egzersiz serbest stil nefes hareketini kolayca simüle edebilir,
Ayrıca denge de yapabilirsiniz.
üçüncü adım,
Tek elle kürek çekme çalışması.
Önceki uygulama adımlarını bağlayın,
Tekme ve kürek çekerek nefes almak,
Ritmik çalışın.
Üç aşamalı ayrıştırma egzersizi iyi bir şekilde tamamlanabilirse, tüm hareket sırasındaki nefes alma sorunu çözülebilir. Bu egzersizler sayesinde, sevimli küçük şişman adam nihayet yolculuğun ortasında yüzmeye devam edememe sorununu çözdü. Şimdi sadece uzun bir mesafe yürümekle kalmıyor, aynı zamanda nefesini tutarak nasıl hızlanacağını da biliyor (bu sağlıksız olmasına rağmen başarı için acele etmemesini tavsiye ediyorum).
özet
Aslında sadece genç yüzücüler değil, birçok yetişkin arkadaş da yüzmeye yeni başladıklarında bu sorunu görmezden geliyor. Yüzerken kendinizi rahatsız hissediyorsanız, düşünün ve nefesinizin doğru olup olmadığını hissedin.
Solunumumuzla ilgili bir sorun olup olmadığına bakılmaksızın, yukarıdaki üç ayrıştırma egzersizi sık sık çıkarılabilen hareketlerdir. Umarım serbest stilde nefes alıp vermeniz zorlu antrenmanlardan sonra daha iyi ve daha iyi olur ve sonunda bu temelde daha güzel ve sağlıklı yüzün.
