50 omuz yüzen omuz ile aynı mı? Su modifikasyon teknolojisi iyileştirilebilir mi? Tamamen biliyorum
Yüzme daha çok üst uzuvların yaptığı bir spor olduğu için omuz eklemi çok fazla yük taşır, yapısı iyi değilse "yüzme omuzu" dediğimiz duruma neden olabilir. Ancak herkes bunu çok iyi bilmiyor olabilir, çünkü birinin tekniğin suda ayarlanmasının yüzme omzunu önleyebileceğini ve iyileştirebileceğini söylediğini gördüm. İyileştirilip geliştirilemeyeceği hakkında konuşalım.
Yüzme omuz nedir
Omuz ekleminin yapısı iyi olmadığı ve egzersiz sırasında yıprandığı için sık sık yüzme omzunun 50 omuza benzediğini söylüyoruz. Uzun süreli aşınma doku yapısının zarar görmesine neden olur. Yaralanmadan kaynaklanan ağrı, spor alışkanlıklarımızı değiştirmemize ve yanlış yüzme teknikleri üretmemize neden olacaktır. Bu nedensel zincir dizisi daha uzundur, ancak sorunu temelden çözmek istiyorsak, bu mantığı bilmeliyiz.
Bu problem neden suda çözülemiyor?
Bazıları, bu şekilde veya bu şekilde yüzmenin sudaki "yüzme omzunu" çözebileceğini söylüyor. Üzgünüm, bu noktadan eminim diyebilirim, aşağıdaki nedenlerden dolayı suda omuz yüzme sorununu çözemezsiniz:
1. Omuzda yüzmeye genellikle ağrı eşlik eder
Bir durum uygun bir terimle tanımlanmışsa, sorun genellikle daha tipik ve önemlidir. Omuz yüzme böyle bir kavramdır, kötü duruştan kaynaklanan spor yaralanmalarını ifade etmek için kullanılır ve yaralanmaya ağrı eşlik eder, eğer yine de yüzerek "zehire zehirle saldırmak" istiyorsak, olası sonuç yüzmeyi bırakmaktır.
2. Nöromüsküler hatıraların unutulması zordur
Yüzmeyi öğrenmenin kolay olduğunu biliyoruz, ancak tekniği değiştirmek zor. İskelet kası ve beyin henüz bu hareket belleğinin depolanmasını oluşturmadığında, yeni teknolojiyi eklemek bizim için kolaydır, ancak teknik hareketi ayarlamamız gerektiğinde, orijinal yolda yeni bir yol açmamız gerektiği anlamına gelebilir. , Hala sık sık "eski yola" dönüyoruz. Özellikle sıvı gibi fiziksel bir ortamda, birçok duygu karadan farklıdır ve hareketleri düzeltmek zordur, tekrarlanan yanlış hareketler, "yüzme omzumuzu" daha da kötüleştirmemize neden olur.
Yüzme omzunu iyileştirmek için temel fikirler
Omuz yüzmek için en iyi çözüm nedir?
1. Ağrınız varsa lütfen bir doktora danışın
Yüzerken ne kadar ağrınız olursa olsun, lütfen zamanında doktorunuza danışınız. Her vücudun size gönderdiği sinyallere dikkat etmek sağlıklı egzersizimizin temelidir. Kendilerine meydan okumayı seven birçok arkadaş gördüm, iradeleri kuvvetli ama asıl amaçlarının egzersiz yapmak olduğunu ve vücutlarını daha sağlıklı kılmak bu spora katılmak olduğunu unutuyorlar. Bu nedenle omuz eklemlerinizde ağrı olduğunda, yapısal problemler olup olmadığını görmek için bazı tarama değerlendirmeleri için hastanenin ortopedi bölümüne gidiniz.
2. Omuz esnekliğini artırın
Ağrı yoksa, ancak sadece bir sıçrama olduğunu hissediyorsanız, bazı egzersiz tarama değerlendirmeleri yapmanıza, kas uzunluğu-gerginlik ilişkisinin dengesini ayarlamanıza ve eklem etkileşimimizi geliştirmenize yardımcı olacak bir koç bulabilirsiniz. İşte herkes için bazı temel alıştırma yöntemleri, pratik yapmayı deneyebilirsiniz.
Torasik omurga gevşemesi
- Torasik omurgaya yerleştirmek için bir fıstık topu (fasya topu) veya rulo seçin;
- Rahatlamak için bastırma ve yuvarlama hareketleri yapın.
Göğüs germe
- Dirsekleri ve üzerinde elleri olan bir duvar bulun;
- Bir hamle pozisyonu yapın, tek ayakla öne çıkın;
- Pelvisi döndürerek gerginliği ayarlayın.
Trapezius streç
- Sırt düz oturma pozisyonu;
- Kürek kemiği doğru pozisyona döndü;
- Başınızı yana doğru eğin, ardından esneme hissi bulmak için başınızı hafifçe aşağı indirin;
- Başınızı ellerinizle nazikçe tutun ve 15 saniye gergin tutun.
3. Omuz stabilitesini artırın
Döndürücü manşet gücünü artırın
- Bir ucunu elastik bantla sabitleyin;
- Düz sırt ve sıkı çekirdek;
- Kürek kemikleri paralel bir konuma geri çekilir;
- Biraz dışa doğru döndürün.
Serratus anteriorunun gücünü artırın
- Elastik bandı iki elinizle tutun ve gerginliği hissedin;
- Karın ve sırt sıkı ve düzdür;
- Dirseği öne doğru itin ve yavaşça yukarı doğru hareket ettirin;
- Kas gerginliğini hissedin.
özet
Özetleyeyim. Yüzme omuzu, omuz ekleminin yapısal bir sorunudur ve su altındaki teknik hareketler ayarlanarak iyileştirilemez. Çünkü sudaki hisleri tam olarak bulamıyoruz ve nöromüsküler hafızayı ayarlamak zor olduğu için. Ağrıyla karşılaşırsanız, lütfen ısrar etmeyin, çünkü her şey koç tarafından yapılamaz, en iyisi bir doktora bu durumu halletmektir. Sadece kötü bir omuz dönüşüyse, koçun değerlendirmesi ve eğitimi ile ayarlanabilir.
Pratik yaparken önce omuz ekleminin esnekliğini (esnekliğini) geliştirin ve ardından omuz ekleminin stabilitesini artırın. Güzel, güvenli ve sağlıklı bir yüzme tekniğini ancak bu şekilde sağlayabilirsiniz.
