Bu kurbağalama bacak taklidini daha önce yaptın mı? Tekme atmak mı yoksa dönmek mi önemli?
Koçla teknoloji hakkında konuşmak çok önemlidir
Kurbağalama tekniklerini birçok arkadaşla paylaşırken, mevcut sorunları analiz edeceğiz ve temel nedenlerini izleyeceğiz. En büyük problemlerin sonuçlarında, temelin sağlam olmaması ve öğrenme sırasında yanlış eylem ve propriosepsiyon kavramlarının oluşturulması çok önemlidir.
Böyle pratik mi yaptın?
Kurbağalama bacakları gibi "Dışarı itmek" Bunlardan biri ... Bu yanlış temel egzersiz, kurbağalama bacaklarımızın aşırı kaçırılmasına neden olur ve ritmi ve tekme etkisini etkiler. Bu sefer bu konu hakkında konuşacağız.
Kurbağalama Taklit Uygulaması
Kurbağalama bacağının alt uzuvlarının teknik hareketi ikiye ayrılır. Kalça fleksiyonu, diz fleksiyonu, bacak valgusu, kalça ekstansiyonu, tekme ve adduksiyon iyileşmesi dört aşama. Geleneksel öğretim modunda kullanmayı severim Kapat, çevir, it, sıkıştır Dört kelimeyle anlatmak için. Bu dört kelime aslında eylemde dikkat edilmesi gereken konuları çok doğru bir şekilde anlatıyor ve basitleştirilemiyor. Ancak gerçek öğretimde, hala bazı koçların bunu aşırı basitleştirdiğini görüyoruz. "Dışarı itmek" ile "İçe doğru sıkıştırın."
Öğrencilere bu alıştırmada belirli bir eyleme odaklanılması gerektiğini söylemek istiyorsak, bu sadece sahnelenir, sorun yoktur, ancak tüm öğrenme bağlantısında çok fazla ayrıntıyı atlamak kurbağalama bacaklarını kavramaya yardımcı olmaz ve bu "dışa dönüktür" Tekmeleme kavramı da yanlış.
Neden harici tekme hareket bağlantısını iptal edip valgusa geçmeliyiz?
1. Dış vuruş itme sağlamıyor
Karada olduğu gibi suyun içindeyiz, yüzmek için reaksiyon kuvvetlerini kullanıyoruz. Dışarıda tekme atarken, ayağımıza yeterince su geçirmezlik yüzeyi oluşturmazsak, ancak suyu tekmelemek için sadece "bacağı" kullanırsak, o zaman yeterince ileri itme gücü elde edemeyiz. Ve doğru yüzme tekniği hareketlerine ve hislerine maruz kalmamış bir acemi için bunun doğru hareket olduğunu düşünüyor, bu nedenle kurbağalama hızı bu oyuncudan uzaklaşıyor. Bu aynı zamanda öğretimi tartışırken sıklıkla karşılaştığım bir sorundur.
2. Eversiyon, kurbağalama bacağına yeni başlayanların temel içeriğidir
Kurbağalama öğrenirken bu kadar çok hareket bağlantısını hatırlayamıyorsak, o zaman sadece bir şeyi hatırlamamız gerekir: Kurbağalama bacakları için en önemli şey bacakları geri çekip dışarı çıkmaktır. Bacakları geri çekmek ve ayak bileklerini döndürmek, alt ekstremitelerimizin itme gücü oluşturması için en önemli bağlantı olduğundan, bu destek yüzeyine sahip değilsek, sadece hız artışı olmayacak, aynı zamanda çekirdek stabilitesi ve üst ekstremite hareketleri de etkilenecektir.
Kurbağalama bacak ayak bileği valgus hareketinin analizi
1. Ayak bileği valgus eylem analizi
Ayak bileği valgusu bir eylem gibi görünebilir, ancak aslında üç bölüme ayrılabilir: ayağın dorsifleksiyonu, baldırın dış rotasyonu ve valgus. Yüzme antrenörlerinin% 90'ından fazlasının size bu detayı anlatmayacağına inanıyorum. Bu detayda en önemli şey baldırın dış rotasyonudur, bunu yaptıktan sonra temelde ters dönme% 80'e ulaşır.
2. Nasıl eversiyon alıştırması yapılır ve duygu nasıl bulunur?
Az önce kurbağalama bacak valgusunun "en önemli önceliğinin" baldırın dış rotasyonu olduğundan bahsetmiştik, bu nedenle karada pratik yaparken bu "dış rotasyonu" yapabilirsiniz.
- Bunu uygulama sırasında yapıyoruz:
- Karnınıza uzanacak bir yer bulun;
- Dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün;
- Ayak bilekleri aynı anda 90 derecelik bir açıyla gevşetilir;
- Bir eversiyon hareketi oluşturmak için baldırı döndürün.
özet
Bu seferin içeriğini özetleyelim. Kurbağalama bacaklarını öğrendiğinizde, "dışa doğru tekme" egzersizleri yapmayın, ayak bileği valgusu yapın. Alt ekstremitelerin tahrik destek bölgesinin çoğu burada olduğu için ayak destek yüzeyiniz yetersizse kurbağalama hızını artırmak zordur. Karada veya suda egzersiz yaparken baldırın dış rotasyonuna odaklanın.
Genellikle teknik bir problem bulduğumuzda, kökü temel uygulama aşamasına kadar izleyebiliriz. Öğrenmekten her bağlantıda problem bulmaya kadar, gözden kaçırdığımız birçok ayrıntı olabilir.
Umarım yüzme tekniğinde yeni keşifler yapabilir, pratik yapabilir ve geri bildirimlerinizi dört gözle bekliyorsunuz.
