Tekrar fitness heyecanı ve mücadelesini mi aramak istiyorsunuz? 5 "Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman HIIT" meydan okumayı bekliyor!
Sürekli egzersiz yapan erkekler "yüksek yoğunluklu interval antrenman HIIT" terimine tamamen aşina olmalı ve hatta onu duymaktan heyecan duymalıdır (?) Evet, son yıllarda çok popüler olan HIIT, kısa süreli yüksek enerji tüketen egzersizden geçiyor. Yağ yüzdesini azaltmak için kısa bir ara ile birlikte!
Editör herkes için 5 HIIT önerir. Bunları spor listenize dahil etmeyi deneyebilir veya ara sıra bu döngülere meydan okuyabilirsiniz, HIIT'in gücünü birlikte hissedelim!
# 1: Yürüyüş Hamlesi
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun, her elinizde bir dambıl tutarak, tek bacaklı uyluk kuvveti ile çömelin ve dengenizi bulun.Arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin.Bu sırada diğer uyluğunuz yere paraleldir. Evet, yarım anlık durgunluktan sonra diğer ayak değiştirilecek ve çift tekerlek toplam 60 saniye durmadan kullanılacaktır.
# 2: Değişken Omuz Muslukları
Yüzüstü bir duruş sergileyin ve bir denge noktası elde edin ve ardından sağ elinizi sol omzunuza doğru uzatmak için merkezinizin gücünü kullanın. Bir dokunuştan sonra, durmadan toplam 60 saniye boyunca yanları değiştirin ve ellerinizi değiştirin.
# 3: Şınav
Kendinizi öne doğru itin, ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun, karın kaslarınızı ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve doğal olarak omuzlarınızı ve yanak kemiklerinizi sıkın, ardından toplam 60 saniye boyunca göğsünüz yerden 2,5 cm yukarıda olana kadar vücudunuzu indirin. Durmaksızın.
# 4: Dağcı
Denge noktasını elde etmek için iki elinizi düzleştirin ve topu tutun, yerde bir şınav pozisyonu verin, bir dizinizi göğüs pozisyonuna doğru itin ve ardından karşı dizinizi kaldırırken hızlıca bırakın ve her iki tekerlekle birlikte toplam 60 saniye boyunca durmadan dönüşümlü olarak hareket edin .
# 5: Tahta
Plank hareketi, push-up postürü ve dirsek bükme anahtardır ve ağırlık merkezini indirmek için ön kolun gücünü kullanın ve zemindeki dengeyi sağlayın; karın kaslarının pozisyonunun ayakta durduğunu hissedin, bir süre ayağa kalkın ve tekrar plank hareketi yapın, döngü Durmadan 60 saniye boyunca.
