Kilo vermek istiyorsan, unutma: erken kalk 3 yapma, 3 ısrarla ye, 3 yatma!
Makale özgün bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilir
Obez insanlar kilo vermek isterler ve bunu yapmak zorundadırlar, ancak fazla endişeli olamazlar. Her şeyde bir beceriye dikkat edin Başarı için endişeliyseniz, kilonuz geri düşse bile, yine de toparlanırsınız. Kaybettiğiniz şeyin sadece vücudun suyu ve çöpü olması ve yağların kaybolmaması da mümkündür ki bu gerçek bir kilo verme başarısı değildir.
Kilo vermek için normal egzersize ek olarak ayrıntılarla başlamalısınız. Kilo vermeyi unutmayın 3 Yemeklerden sonra acele etmeyin, 3 erken kalkmamayı ve 3 yatağa girmemeyi unutmayın! 3 ayda standart ağırlığa dönün.
Erken kalkma
1. Su içmeyi bırakmayın
Bir gece uykusu, vücudun susuz kalması, kanın yoğunlaşması ve reaksiyonun yavaşlaması. Bu sırada tıkanıklığa ve baş dönmesine yatkın olan yıkandıktan sonra işe gidiyorum. Uyandıktan sonra bir bardak su içmek sadece suyu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda kan viskozitesini düşürür, vücut dolaşımını hızlandırır, vücut fonksiyonlarının çalışmasını sağlar ve dışkılamaya yardımcı olur.
2. Geri çekilmeyin
Bir gece istirahatte vücut çok fazla atığı metabolize eder, bu yüzden ayağa kalktıktan sonra bağırsak ve bağırsak hareketini temizleyin, böylece bağırsaklar engellenmeden kalır. Geride durmayın, geri tutmak bağırsak atığını bloke eder ve vücut atıkları emer, bu da sivilce ve hemoroit gibi cilt sorunlarına neden olabilir.
Bağırsak alışkanlığı olmayan kişiler, dışkılamak için sabah erken kalkmak için çömelmelidir.
3. Kahvaltıyı atlamayın
Birçok şişman insan kahvaltıyı atlamayı ve öğle yemeğine kadar beklemeyi tercih eder. Ancak sabahları aç bir mide kolaylıkla çeşitli mide sorunlarına, düşük kan şekerine neden olabileceği gibi iş verimini de etkileyebilir. Sabahları vücudunuzun kalori tüketim oranını düşürdünüz ve vücudunuz öğlene kadar aşırı yemek yemeyi beklemek yerine kahvaltıdan sonra hızlı koşabilir, bu da aşırı açlık ve aşırı doyuma yol açar.
Kaliteli bir kahvaltı seçmek sizi şişmanlatmaz. Yağ oranı yüksek, kalorisi ve şekeri yüksek yiyecekler yemeyin. Bir kase yulaf ezmesi, bir yumurta ve bir portakal seçin, iyi bir öneri.
3 sebat yiyin
1. Yemeklerden önce bir bardak su veya yemeklerden önce çorba
Yemeklerden önce su ve çorba içmek tok hissetmenize ve yemek alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.Kilo verenler, yemeklerden önce bir bardak su veya hafif bir kase içmek en doğru seçimdir. Besin alımını kontrol etmeye elverişli olmayan kalın bağırsakları ve mideyi desteklemesi kolay olan bir yemekten sonra su veya çorba içmek tavsiye edilmez.
2. Yemekten sonra 30 dakika bekletin
Yemekten sonra oturup uzanmayın. Yemekten sonra sindirim zamanıdır. 30 dakika ayakta durmak karnınızı tüketmeye ve küçültmeye yardımcı olabilir. Diğerlerinden daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yemek sonrası durum özellikle önemlidir.Çoğu insan doğrudan öğle yemeği molası verir ve bu da göbeğin daha da büyümesine neden olur.
3. Yemek zamanı 20 dakika
Çok hızlı yemeyin. Çok hızlı yemek yanlışlıkla fazla yer. Beynin tokluk mesajını yansıtması 20 dakika sürer. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde yemek yerseniz, 20 dakika iştahınızı% 20 azaltır. Yavaş yemek mideye iyi gelir ve tüketime yardımcı olur.
Yedikten hemen sonra meyve yemeyin, bu yiyeceklerin emilimini etkiler ve sizi daha destekleyici hale getirir.Meyveler öğleden sonra atıştırmalıkla yenmeye uygundur.
Yatmadan önce üç olumsuzluk
1. akşam yemeği yemeyin
Gece yarısı pek çok insan uyuyor, ama sen yemek mi arıyorsun? Şişmanlamana şaşmamalı. Bu saatte uyumamak vücuttaki leptin salgılanmasını etkileyecek ve kilo almanızı kolaylaştıracaktır. Bu saatte gece yarısı atıştırmalıkları yemek sizi şişmanlatır. Barbekü, erişte vb. Gece yarısı atıştırmalıklarının aşkıdır.Gece yarısı atıştırmalıklarını bıraktığınızda, bir yemeğin kalorilerini bırakırsınız.
Çoğu insan, gece yarısı atıştırmalıkları yedikten sonra tipik gece kedileri olur. Saat bir veya ikiye kadar yatmazlar, bu da uyku süresini, uyku kalitesini ve ertesi günün durumunu etkiler.
2. İçecek yok, alkol yok, atıştırmalık yok
Çoğu insan üç öğün yemek için çok az yediğimi düşünüyor, neden kilo veremiyorum. Gün içinde bir torba patates cipsi mi çaldınız veya bir bardak sütlü çay, bir bardak kola ve birkaç şişe bira mı içtiniz?
Bir paket patates cipsi 3 kase pirince eşittir ve bir fincan sütlü çay 2,5 kase pirince eşittir. . . Çerez diyetinin kalorisi kilo alımının temel nedenidir.Yemek dışında herhangi bir ara öğün bırakarak kalorilerinizi gerçekten kontrol edebilirsiniz.Kalori alımınız kontrol edilirse kolayca kilo verirsiniz.
3. 23: 00'te yatağa gidin
Çoğu insanın gece yarısı atıştırmalıkları yeme alışkanlığı yoktur, ancak cep telefonuyla oynadıktan sonra bir veya iki gün oynayabilirler. Geceleri, vücudun karaciğerinin toksinleri atması ve hormon salgılaması için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ancak cep telefonuyla oynamak dinlenmeyi etkileyecek ve beynin enerjik hale gelmesini sağlayacaktır. Geç yatmak kilo vermez.Yatarken cep telefonunuzu kapatın ve erken yatmak sizi güzelleştirebilir.Ayrıca vücudun leptin salgılamasını ve uyku sırasında daha hızlı kilo vermenizi sağlayabilir.
Son olarak, spor hakkında
Haftada 4 kez egzersiz yapmak gerekir ve her seferinde yağın yakılmasını sağlamak için 30-60 dakika olmalıdır ancak 90 dakikayı geçmemesi için insan vücudu çok yorulur ve verim düşük olur. Dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek gibi sevdiğiniz bir spor seçin ve kendinizi buna bırakın.
Yatmadan 2 saat önce egzersiz yoğunluğunu azaltın, aksi takdirde uykuyu etkileyecektir. Yatmadan önce esnemek uyku kalitesini artırabilir!
Bu küçük ayrıntılara sadık kalırsanız hedef kilonuzu 3 ayda kaybedebilirsiniz. Deneyin!
Son olarak, evde yağ yakan bir dans matı tavsiye ederim!
Çok işlevli dans battaniyesi, Ebeveyn-çocuk etkileşimli oyununu oynarken yağ yakmak
