Daha uzun yaşamak istiyorsanız, "üç ilke" ve "dört numara" yı uygulamaya çalışın ve "iki kelimeye" bağlı kalın, özellikle 45 yaşından sonra.
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Uzun ömürlülüğe giden yoldaki "engel" günlük alışkanlıklarda ve ayrıntılarda yatıyor. 45 yaşından sonra vücut fonksiyonları eskisinden daha kötü olmaya başlar Daha uzun yaşamak ve kanser riskini azaltmak istiyorsanız, genellikle iki "bırak", üç "gayret" ve 4 "hayır" yapmanız gerekir. Özellikle 45 yaşından sonra!
Uzun ömürlülüğün peşinden gidin ve "Üç İlkeye" uyun
1. Sigara ve alkolü bırakın
Genel kamuoyunun fikir birliği olmasına rağmen, yine de içen ve sigara içen birçok kişi var, özellikle erkek bağımlılığını bırakması zor, alkolizmi sosyalleştiriyor, mide kanaması içiyor. Böyle kötü bir alışkanlık nasıl uzun süre yaşayabilir?
Kanser oranını artırmak ya da yaşam süresini kısaltmak istemiyorsanız, sigarayı ve alkolü bırakmak gerekir.
2. Geç kalmaktan kaçının
Geç kalkmak vücuda zarar verir ve birçok insan iş nedeniyle geç saatlere kadar ayakta kalmak zorunda kalır. Fakat 45 yaşından sonra, bazı gündüz vardiyalarını seçmeye çalışın Geç kalarak kaybettiğiniz öz, qi ve kanı telafi edemezsiniz.
En iyisi gece 23: 00'da uykuya dalmaktır ve doğal olarak ertesi gün erken kalkarsınız, eğer zihinsel durumunuz daha iyiyse insanlar daha uzun yaşarlar.
3. Öfkeyi bırakın
Gençken huysuz ve kızgındın Sık sık kavga eder misin? Orta yaşlı insanlar artık eskisi gibi sinirlenip sinirlenemezler.Öfkede adrenalin salgılanması yükselir, bu da yüksek tansiyona neden olur, vücutta toksin oluşturur, karaciğer ve akciğerleri incitir ve sağlığı etkiler. Daha fazla gülün, stresi azaltın, etrafınızdaki şeylere iyimser bir şekilde bakın ve iyi bir ruh hali, uzun ömürlülüğün tek sırrıdır.
Uzun ömürlülüğü takip edin ve "üç hayır" ı elde edin
1. Yağlı olmayan, yoğun tadı olan diyet
Bu yaşta sindirim sistemi eskisinden çok daha kötüdür ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Yağda kızartılmış ve yağlı yiyecekleri çok fazla takip etmeyin ve baharatlı ve ağır tadı olan diyetler yapmayın, bu da vücudunuzdaki yükü artıracaktır. Daha az baharatlı yemekler, Chongqing güveç vb. Yiyin, hafif bir diyet seçin, kendi öğünlerinizi pişirin ve baharat, yağ ve tuz miktarını kontrol edin. Pişirme temelli yiyecekler daha sağlıklıdır.
2. Çok dolu değil
Aşırı dolu olduğunda mideyi desteklemek kolaydır ve yine de acı veren kendinizsiniz. Çok fazla yemek, yağ biriktirmek için kolaydır ve orta yaşlı insanlar kutsanır, bu da sizi hiperlipidemi, tansiyon ve sağlığınızı etkiler. Öğle yemeğinin% 80'i dolu, akşam yemeğinin 6-7 dakika dolu olması tavsiye edilir, daha fazla yemek yemek mide için daha iyi bir yoldur. Bu nedenle masada bir lokma az yiyin, israf korkusuyla tüm diskleri yemeyin, az yemek pişirmek sağlıklı ve çevre dostudur.
3. Yakında oturun
Beyaz yakalı çalışanların çoğu uzun süreli oturmanın tehlikelerinin farkındadır.Uzun süre oturma, kan ve kanın durmasına, alt ekstremitelerde kan dolaşımının zayıflamasına, karın büyümesine ve meridyenlerin tıkanmasına neden olarak erken ve yaşlı bacaklara yol açar.
Vücudunuzu genç tutmak için gün boyu evde masa veya kanepede oturmayın, her 1 saatte bir 10 dakika egzersiz yapın ve vücudunuzu genç tutmak için her gün 30 dakika ile 1 saat arasında dışarı çıkın.
Uzun ömürlülük arayışında "2 kelime" konusunda ısrar etmeliyiz
İlk kelime: "ye"
Yukarıda belirtilenlere ek olarak çok yağlı yemeyin, çok etli, çok bekar veya çok rafine olmayan dengeli bir beslenmeye de ihtiyacınız var.
Temel gıda olarak daha fazla tam tahıl yiyebilirsiniz. Et için yüksek kaliteli tavuk göğsü, balık ve yağsız et seçin. Sebzeler çeşitli şekillerde değiştirilebilir. Çeşitli renkler seçin. Vücudun çeşitli beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her gün mümkün olduğunca çok yemeye çalışın. Üç öğün ilke daha fazla sebze ve daha fazla ettir. 7: 3 oranı sağlıklı bir yemek yeme şeklidir.
Yavaş yiyin, emmeye ve tüketmeye yardımcı olması için yavaşça çiğneyin ve yutun.Bir yemek için 20 dakikalık yemek zamanını kontrol etmek en iyisidir.
İkinci kelime: "içki"
Birkaç kez bol su ve küçük yudumlarla içmek vücudun dolaşımına ve metabolizmasına yardımcı olacaktır. Her gün yemeklerden önce bir bardak su, uyandığınızda bir bardak su ve mesai saatleri içinde daha fazla muşmula suyu, limonata, çay vb. Sağlığın korunmasına yardımcı olur. Vücut ödemini ve koyu halkaları önlemek için yatmadan 1 saat önce yiyecek alımını azaltın.
Daha az sütlü çay, karbonhidrat, işlenmiş meyve suları vb. İçin. Şeker içeriği çok yüksektir ve sağlığınız için iyi değildir. Ev yapımı çarkıfelek suyu ve Sidney meyve suyu yapabilirsiniz.Doğal ve sağlıklı olan daha az şeker eklemek veya hiç şeker eklememek daha iyidir.
Hayatta dikkat edilmesi gereken sağlık detayları bunlar ... Sadece sağlıklı olmanın doğru yolunu seçerek ve vücuda zarar verme alışkanlığını reddederek 99'a kadar sağlıklı olabilirsiniz!
