Gerçek bir "afrodizyak" arayan 43 yaşındaki fitness amcası, testosteronunu 90 günde ikiye katladığını, daha yakından bakmak için topladığını paylaştı.
Afrodizyak denilince birçok erkeğin sıkıntısı her zaman olabilir.Yaşın artmasıyla ortaya çıkan testosteron düşüşüne kimsenin karşı koyamayacağı doğrudur ancak bu onu değiştirmenin uygun bir yolu olmadığı anlamına gelmez.
Geleneksel olarak pırasa, istiridye, kuzu eti ve çeşitli hayvan kırbaçları yemek gibi afrodizyak yiyecekler olarak düşündüğümüz bunlar faydalı mı? Antik çağda faydalı olmuş olmalı, sonuçta aç mideye ne demeli? Ama günümüz toplumunda yiyecek sıkıntısı yok, sadece bu yiyecekleri yemek sadece psikolojik bir öneri!
Belli bir vücut geliştiricisi Brandon Harden'ın bir keresinde steroid kullanmanın en büyük yan etkisinin libidoyu kontrol edilemez bir düzeye çıkarmak olduğunu söylediğini açıkça hatırlıyorum.Neyse ki, yağ fırçalama dönemindeydi ve sık sık aç hissediyordu, bu yüzden kafası da Don'du. Dağınık şeyler hakkında düşünme.
Bu ekzojen hormonların bir takviyesidir.Uzun süreli kullanım sadece testislerinizin daha az verimli çalışmasına ve küçülmesine neden olur.Bu kayba değmez.Elbette bazı insanlar sihirli haplar kullanır ve uzun vadede hayal kırıklığına uğrarlar. sağlığa zararlı.
Yani gerçek afrodizyak aslında erkeklerde testosteron salgısını arttırmaktır.
Feragatname: Bu, 43 yaşındaki amca Bette'nin ve yazarın kişisel görüşünün sadece bir deneyim paylaşımıdır. Aynı zamanda bir yaşam tarzı, herkes için değil , kan lipidleri yüksek kişiler, şeker hastalığı, kalp hastalığı vb. gibi sizde de değişiklik yapmak istiyorsanız ilgili doktorlara danışmanız gerekir.
Öncül: Yüksek yoğunluklu çalışma nedeniyle Bette'nin fiziği günden güne düşüyor ve uyku, diyet ve zindelik büyük ölçüde etkileniyor. Bunu akılda tutarak, Bate testosteron (T) için toplam T 383 ng/dL ve serbest T 7.2 pg/mL ile test etti.
Sonuçlar: Bir dizi değişiklikten sonra, 3 ay sonra başarılı bir şekilde toplam T'sini 778 ng/dL'ye ve serbest T'sini 14,4 pg/mL'ye çıkararak onu daha enerjik hale getirdi ve tabii ki bundan sonra da artmaya devam etti.
Önlem alın: 1. Diyet; 2. Takviyeler; 3. Fitness; 4. Aşırı çalışma; 5. Uyku; 6. Stresi yönetin; 7. Kimyasallardan kaçının; 8. Daha fazla seks yapın; 9. Soğuk duş alın (tartışmalı) )
1. Diyet, birçok insan her zaman zindeliğin testosteronu desteklediğini söyler, ancak haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış sebzeler yiyin, bunun testosteron büyümesi için iyi olmadığına şüphe yoktur, vücudunuzun çinko ve magnezyum gibi minerallere ihtiyacı vardır; Leydig hücrelerinin kolesterole ihtiyacı vardır. testosteron yapın; aynı zamanda kendi östrojen seviyenizi düşürmeniz gerekir.
Ve Bette'nin planı yağ ve kolesterol alımını artırmak. , Bazı insanlar çok fazla yağ yemek çok fazla yağ ekler mi diye soruyor? Kolesterol kalp için kötü mü?
Bununla birlikte, vücut yağ oranı %18'den yaklaşık %12'ye düşmüştür ve kolesterol içeriği de tamamen standartla uyumludur, bu nedenle yağ yemek, yağ almak anlamına gelmez. Kolesterolün kalp için kötü olup olmadığına gelince, bu soru çok karmaşık, bu yüzden bu planı denemek istiyorsanız doktor görüşünü almalısınız. Bu süre içinde en çok yediği şeyler: yumurta, biftek ve domuz pastırması;
Kahvaltı: Yumurta ve domuz pastırması vücuda testosteron yapmak için ihtiyaç duyduğu yağ ve kolesterolü sağlar.Bette'in her kahvaltıda üç yumurta ve üç domuz pastırması vardır.
Öğle yemeği: Sığır eti (yüksek protein), ıspanak ve diğer yapraklı sebzeler (yüksek mineral), fındık (yüksek yağ), avokado (yüksek yağ), brokoli (dişi dişi), zeytinyağı (yüksek yağlı) gibi turpgillerden yiyecekler, Diğer baharatlar isteğe bağlı! Genellikle öğle yemeklerinden biri bu 6 gıdadan 5'ini içerir! Bu yiyeceklerin pahalı olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ama satın almak için süpermarkete gitmek aslında o kadar pahalı değil.
Akşam Yemeği: Pirinç ve tavuk gibi düzenli yemek planları ve özel hazırlıklar yok.
2. Takviyeler Tabii ki Bet ayrıca D vitamini gibi takviyeleri de kullanır. Ten renginiz koyu değilse ve sıklıkla güneşe maruz kalıyorsanız bu ihmal edilebilir. BCAA'lar fitness sırasında kas kaybetmemek için hazırlanır ve bazı CE vitaminleri vardır, ancak hepsi diyetten alınabilir.
üç, spor Fitness iki şekilde T'yi artırır, biri daha fazla kas = daha fazla testosteron, ağır antrenman testosteron salgısını büyük ölçüde artırabilir ve diğeri yağı azaltmak ve testosteron aromatizasyonunu azaltmaktır.
Tüm vücuttaki büyük kas grupları için squat, bench press ve deadlift gibi yaygın egzersizlerin hepsi mükemmel testosteron uyarıcı hareketlerdir. Bazı ağır antrenmanlara ek olarak, araştırmalar, ileri geri sprint gibi Hiit gibi yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarının da çok iyi bir testosteron antrenman sistemi olduğunu göstermiştir.
4. Aşırı egzersiz yapmayın.Birçok insan egzersiz yaptıktan sonra testosteronun neden yükselmediğinden şikayet eder.Olası nedenlerden biri, aşırı egzersizin sadece testosteronu azaltmakla kalmayıp kortizol içeriğini de artıracağıdır. bağışıklığı artırmak. Zorlu kondisyonda, haftada iki gün dinlenmek minimumdur (gerçek durumunuza göre ayarlanır).
Beş, yeterli uyku sağlamak için uyku, testosteron ve büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir, kas kütlesini artırabilir.
6. Stresi düzenleyin.Modern insanlar her zaman çok fazla stresle karşı karşıyadır.Bu stres vücudun kortizol salgılamasına neden olur.Orta derecede kortizol vücut için iyi olsa da,uzun süreli yüksek kortizol testosteron seviyesini de düşürür. Yürüyüş, yoga, meditasyon ve tai chi, stresi yönetmenin ve kortizol seviyelerini iyileştirmenin mükemmel yollarıdır.
7. Kimyasallardan kaçının.Artık gıdaların cam kaplarda saklanması, gıdaların plastik torbalarda ısıtılmasından kaçınılması ve pestisit kalıntılarını önlemek için meyve ve sebzeleri yemeden önce mümkün olduğunca gıdaların yıkanması tavsiye edilir.
Sekiz, daha fazla seks, birçok insan bunun zindelik etkisini etkileyeceğinden endişe ediyor, ancak bazı deneyler cinsel yaşamın sona ermesinden sonra, yoksunluktan sonra, yedinci günde bir testosteron zirvesi olduğunu doğruladı.
9. Soğuk banyo herkese uygun değil ama bazı kişilerin challenge deneylerinde testosteron artacak gibi görünüyor ama bazı kişilerde etkisi yok tabi ki sonbahara geliyor o yüzden sakın denemeyin.
Yukarıdakileri özetlemek gerekirse: fitness egzersizleri, ağır antrenman ve Hiit ile yağ ve kolesterol alımını artırmak için diyet çok önemli iki noktadır. Bett tarafından paylaşılan her bilgi noktası için araştırma temeli ilgili literatürde bulunabilir.Aşağıdakiler onun deneylerinin temelidir.İlgileniyorsanız buna başvurabilirsiniz!
1. Yüksek yağ, testosteron temelini artırır: Diyetteki yağ ve lifin erkeklerde plazma ve idrar androjenleri ve östrojenler üzerindeki etkileri
2. Dişi kökünü ortadan kaldırmak için turpgillerden yiyecekler: İndol-3-Karbinol Negatif Östrojen Düzenleyicisidir
3. Zeytinyağı testosteronu artırır: Zeytinyağı kolesterolü daha kolay testosterona dönüştürür
Bu makale şu kaynaktan geliyor: Fitness Yönü
