Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
1. göğsü kaldırın
Bacaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın, sırtınız düz durun, sağ kolunuzu bükün, başınızın arkasına doğru kaldırın, sol kolunuzu sağ kolunuzun üzerine doğru bükün, sol elinizi sağ elinizin dirseğine koyun, sol elinizle sağ dirseğinizi gerin, hissedin Göğüs kaldırıldı. Bunu bir dakika boyunca tekrarladıktan sonra sırayla diğer tarafa geçin.
Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
2, dirsek çemberi
Sırtınız, göğsünüz ve karnınız ile dik durun, göğsünüzü tamamen açın. Kollarınızı açın, ön kollarınız omuzlarınızla düz bir çizgide, kollarınız bükülmüş, avuç içleriniz dışa dönük ve dirseğinize ortalanmış olarak geriye doğru bir daire çizilir, bir dakika bekleyin. Bir daire çizerken, hareketin aralığı geniş olmalıdır, hareket ne kadar büyükse, etki o kadar belirgin olur.
3. Göğüs Büyütme Yoga
Dizleriniz üzerinde diz çökün, ellerinizi yere bastırın ve göğsünüzü yere sıkıca bastırın, 8 kez tekrarlayın. Asıl mesele göğsünüzü olabildiğince aşağı bükmek ve mümkün olduğunca yere yapışmaktır, bu en iyi yoldur.
İnsan vücudu dik durur, yere eğik açı 90 derecedir, bacaklar ayrılır ve kollar dönüşümlü olarak selam verir, 8 kez tekrar eder. Ana nokta, kollar değiştiğinde, çaprazlama derecesinin mümkün olduğu kadar büyük olması gerektiğidir, bu daha iyidir.
Dik durun, iki elinizle sandalyenin arkasını kavrayın, sonra yavaş yavaş çömelin, sonra geri yürüyün, yukarıdaki işlemleri 4-8 kez tekrarlayın. Anahtar noktalar: Mümkün olduğunca dibe çömelin Sandalyenin konumu çok önemlidir Mümkün olduğunca sandalyenin dibine çömelin.
Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
İnsan vücudu ayakta durur, bacaklar açık, kolları ve omuzları aynı hizadadır, önce yanlara gerilir ve sonra başa yakın olur, ancak kollar ve bilekler 90 derecelik dikey bir açı oluşturduğu sürece çok sıkı eğilmeyin. Yukarıdaki işi 8-16 kez tekrarlayın.
Yere oturun, iki dizinizi yukarı doğru bükün, iki elinizle yere destek verin, sonra kalçayı yerde bırakın, boyun yere paralel olana kadar dizleri yukarıda tutun, 4-8 kez tekrarlayın. Asıl nokta, kalçalarınızı olabildiğince yerden kaldırmak, biraz yukarı kaldırmak ve kollarınızı çalıştırmanızdır.
Yerde hem avuç içlerinize hem de dizlerinize dokunun, sağ kolunuzu göğsünüzün altında bükün ve ardından sol üst tarafa doğru uzatın, ardından sağ kolunuzu geri çekin ve mümkün olduğunca sağ üst tarafa doğru uzatın. Kolları değiştirin ve 8-16 kez tekrarlayın.
4. avuç içi sıkma
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve göğsünüzü mümkün olduğunca açın. Ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın, avuç içlerinizi bir araya getirin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi kuvvetle sıkın ve göğsünüzle kollarınızı sola doğru hareket ettirin ve 10 saniye sonra sağa doğru hareket ettirin.
5. Üst üste gelen kollar
Sırtınız, göğsünüz ve karnınız ile dik durun, göğüs boşluğunu tamamen açın, ellerinizi ve kollarınızı göğsünüze doğru bükün, birlikte katlayın. Göğüs, dirsekleri sola ve sağa uzatmak için kolları hareket ettirir ve üst gövdeyi sabit tutar.
Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
6, kol çemberi
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, ellerinizi öne doğru uzatın ve omuzlarınıza paralel olarak kaldırın, dışarıya daireler çizin, yarım dakika tekrarlayın ve sonra içeriye daireler çizin Kollarınızı bükmemeyi unutmayın.
7, Kartal
Kollarınız yanlarınızda sarkacak şekilde ayaklarınız birbirine yakın durun. Sol uyluğun arkasını sağ uyluğun önüne, sol baldırın kaval kemiğini sağ baldırın baldırına ve sol ayağın başparmağını sağ ayak bileğinin üst kısmına bağlayın. Kalçanızı indirin, kollarınızı açın, kollarınızı geriye doğru germek için elinizden gelenin en iyisini yapın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve omuz eklemlerinizi kullanarak kollarınızı kartal benzeri bir şekilde hareket ettirin. Vücudunuzu dengeli ve sabit tutun ve duruşunuzu 15-20 saniye koruyun. Temel duruşa dönün. Egzersizleri diğer tarafta yapın.
Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
8, güvercin kral tarzı
Yandan, yiyecek arayan bir güvercin gibi görünüyor. Yan tarafınıza oturun, sol bacağınızı uyluğunuzun tabanına doğru kıvırın, sağ bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın, ardından baldırınızı kaldırın, ellerinizi başınızın üstüne koyarak baldırınızı sıkın, sonra vücudunuzu bükün, kollarınızı sağ ayağınıza yaklaştırın ve yüzünüzü sola çevirin.
9, deve duruşu
Baldırlarınız yerde diz çökün, ayaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Uyluklar ve gövde yere 90 derecelik bir açıyla düz bir çizgidedir. Dirseklerinizi pelvisinizin üzerinde bükün, sırtınızı, omuzlarınızı ve dirseklerinizi arkaya bakacak şekilde düzeltin.
Göğüs büyütme yoga Büyüleyici göğüsleri uygulamak için 10 vuruş
10. Yılan pozu
Minderin üzerine karnınıza uzanın, kollarınızı yan tarafınıza ve avuç içi yukarı koyun ve tüm vücudunuz tamamen gevşemiş olsun. Alt çene, omuzlar ve göğüs yastıktan yavaşça çıkacak şekilde üst gövdeyi sırt kaslarıyla kuvvetli bir şekilde kaldırın. Minderi iki elinizle destekleyin ve tavana bakın, tüm omurgayı güzel bir anti-kemer haline getirin. Nefes almayı tamamlamak için burun boşluğunu ve karın boşluğunu mümkün olduğunca kullanarak bu pozisyonu 10-20 saniye koruyun.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
