Spartalı fitness programı eğitimi
Spartalı fitness söz konusu olduğunda, filmden bahsetmek gerekir " 300 Spartalı Savaşçı "Bu film, insanlık tarihindeki en acımasız savaşı anlatıyor: Wenquan Geçidi savaşı. Film anlatır 300 Spartalı Savaşçı Kral Leonidas'ın (Gerald Butler'ın oynadığı) önderliğinde, işgalci ordunun işgaline cesurca direndi ve sonunda hainlerin müdahalesi altında imha ile sonuçlandı. 300 Spartalı Savaşçı Feda edilmesine rağmen, ülkeyi savunmanın kahramanca ruhu övgüyü hak ediyor.
Bugün Goddess Bar, kilo ve kas kazanmak isteyen zayıf insanlara yardım etmeyi umarak Spartalı Savaşçıların fitness yöntemlerini herkese tavsiye ediyor.
Tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için Spartalı Savaşçıların 6 set Spartalı eğitim hareketini uygulayalım.
Grup 1: Zıpla ve çömel
Ana eğitim bölümleri: uyluklar, bel.
Yardımcı eğitim parçaları: buzağılar, kalçalar, karın.
Eğitim yöntemi: Uygulayıcı elleri kulaklarına yakın durur ve başını tutar, çömelmek için yavaşça çömelir, zıplar ve tekrar çömelir. Egzersizi, egzersiz yapmak istediğiniz farklı seviyelere göre tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı İlköğretim 20102 Orta 40202 İleri 50252 Nihai 150256İkinci grup: üç başlı gövde
Ana eğitim kısmı: triseps.
Yardımcı eğitim bölümleri: göğüs kasları, omuzlar, merkez.
Eğitim eylemi:
1. Bir sandalye veya kanepe gereklidir.Egzersiz için hazırlanırken, kişi sırtı sandalyeye veya kanepeye çömelir.Kalçalarının yerden yüksekliği sandalye veya kanepeninkine kadar veya biraz daha alçaktır.
2. Dirseklerinizi bükün, ayaklarınızı, baldırlarınızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, kalçalarınızı ve kalçalarınızı çömelin, ardından yarı çömelme durumuna dönün ve sonra çömelme işlemini tekrarlayın.
3. Egzersiz seviyenize göre işlemi tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı İlköğretim 20102 Orta 40104 İleri 50252 Nihai 1501510Üçüncü grup: ayağa kalk
Ana eğitim bölümleri: göğüs kasları, trisepsler.
Yardımcı eğitim parçaları: omuzlar, bel, karın, bacaklar.
Eğitim yöntemi:
1. Vücudunuzu ellerinizle, kollarınız yere dik olacak şekilde destekleyin, bacaklarınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın, dengeyi sağlamak için ellerinize ve ayak parmaklarınıza güvenerek başınızı, boynunuzu, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutun. Hareket odağı: Tüm vücut düz ve düzdür.
2. İki dirseği gövdenin dışına doğru bükün ve gövdeyi temelde yere yakın olacak şekilde indirin. Karnınızı sıkın ve vücudunuzu bir saniye boyunca düz bir çizgide tutun, ardından orijinal şekline dönün.
3. Kendi egzersiz seviyenize göre eylemi tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı Başlangıç 2054 Orta 40202 İleri 50252 Nihai 1501510Dördüncü grup: mekik, karın egzersizi
Ana eğitim bölümleri: karın, yan karın
Yardımcı eğitim parçaları: bel, ön bacaklar
Eğitim eylemi:
1. Dizlerinizi bükün ve sol ve sağ ayaklarınız birbirinden biraz ayrı olacak şekilde yere yatın. Adım omuzlarınızla aynı genişlikte.Kalçalar, alt sırt, sırt, kürek kemikleri ve her iki omuz yerle tam temas halinde. Kollar dirseklerde bükülmüş ve iki el başın altına yerleştirilmiş. , Göğüs kafesini tamamen açmak için dirseklerinizi mümkün olduğunca yere bastırın.
2. Bu yatış pozisyonunda, başınızı hafifçe kaldırın, yerden arka taraftaki alanı bırakın, kürek kemikleri arasındaki kaslara doğru gerin ve ilerleyin ve aynı zamanda çeneyi aşağı doğru sıkın, karına bakın, bunu yerden uzak tutun 4 saniye durun, ardından tekrar uzanın.
3. Egzersiz yapmak istediğiniz seviyeye göre farklı eylemleri tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı İlköğretim 20102 Orta 40202 İleri 50252 Nihai 150256Beşinci grup: bacak kaldırma
Ana eğitim alanı: alt karın
Yardımcı eğitim bölümü: ön bacak
Eğitim eylemi:
1. Elleriniz düz ve kollarınız kulaklarınıza gelecek şekilde bir yoga matına uzanın.
2. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve sonra yere koyun. Egzersiz düzeyine göre tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı İlköğretim 20102 Orta 40202 İleri 50252 Nihai 150256Grup 6: Lunge Squat
Ana eğitim parçaları: ön bacaklar, arka bacaklar
Yardımcı eğitim parçaları: kalça, çekirdek, buzağılar
Eğitim yöntemi: akciğerler ve ağız kavgası, hareketleri tekrarlayın.
seviye Toplam süreler Sıklık Grup sayısı Gelişmiş 50501 Ultimate 150503Çalışma yöntemi ve açıklaması:
1. Sırayla 6 set eğitim eylemi gerçekleştirin.
2. Grup ve grup arasında sadece 30 saniye dinlenin ve standart bir duruş için çabalayın.
3. Alternatif hareketler arasında yalnızca 30 saniye dinlenin.
4. Tüm öğeler ve grup sayısı aynı anda tamamlanır.
5. Bir gün boyunca pratik yapın ve ertesi gün bir gün izin alın, art arda iki gün egzersiz yapmayın.
6. Yeni başlayanlar çok aceleci olmamalıdır, acele etmekten sakının. İlk sürümden pratik yapmaya başlayın ve bir ay sonra ara sürümü deneyin. Ara sürüm, saldırı sürümü denemeden önce iki ay daha çalıştırılacaktır. Yavaş yavaş güçlendirin ve bir gün nihai sürümü tamamlayabileceksiniz.
7. Diyet kontrolü ve yeterli protein takviyeleri.
8. Düzenli çalışma ve dinlenme ve yeterli uyku.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
