Sporcu geliştirme notu dört fitness egzersizi dakikalar içinde sporcuya dönüşmenizi sağlar
Yeni yıl, yeni bir başlangıcı temsil ediyor ... Değişen erkek yolunda ilerlemeye devam etmeye hazır mısınız? Özellikle bekar erkekler, kör randevular Bahar Şenliği için vazgeçilmez olmalı değil mi? Kör randevular için giyinmek önemlidir, ancak rakam daha önemlidir! Herhangi bir kıyafetle yenilmez bir askı olmak istiyorsanız, incelemezsiniz! Önce iyi bir figüre sahip olmalısın. Söylendiği gibi, eğer bir işçi işini iyi yapmak istiyorsa, önce aletlerini keskinleştirmelidir.
Aşağıdaki editör, dakikalar içinde erkek olman için sana birkaç numara öğretecek.
Bir, kalça
Kalçalar kalçadır, diğerleri kalçanın bir kadının patenti olduğunu düşünür. Bir erkeğin kalçası da burun kanamasına neden olur! İnsanlar genellikle "Formda olduğunuz sürece, giydiğiniz her şeyde iyi görünebilirsiniz" derler, bu yüzden acele edin ve egzersiz yapın ve aktif olarak kalçalarınızı kaldırın! Modaya uygun kıyafetlerin geçmesine izin vermeyin, size göre tek yaprak yok.
Egzersiz yöntemi: kettlebell swing
1. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun Hazırlanmak için kettlebell'i ayaklarınızın önüne yerleştirin. Kettlebell tutamağını ellerinizle tutun, dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin. Hareket sert bir kaldırma gibi görünecektir.
2. Bir Amerikan futbolcusu kasıktan rugby'yi geçiyormuş gibi hissediyor Nefes alın, kettlebellin gücünü kullanarak kettlebell'i bacakların ortasına ve kalçaya doğru sallayın.
3. Sonra nefes verin, vücudunuzu düzeltin ve kettlebell'i yukarı ve öne doğru sallamak için kalçanızın gücünü kullanın. El ve kettlebell paralel olmalı ve U şeklinde olmamalıdır.
4. Hareketi 2-3 defa tekrarladıktan sonra 30 saniye dinlenin. Başlangıçta 2 veya 3 set yapın ve yetkin olduğunuzda daha uzun süre bekleyin.
İkincisi, karın kaslarını çalıştırın
Çoğu ofis çalışanı genellikle on saatten fazla bir sandalyede oturur ve uzun süreli oturma yalnızca çok fazla soruna neden olmaz, aynı zamanda kolayca karın yağlarının birikmesine de yol açar. Büyük bir göbeğin varken güzel görünmeyen kıyafetlerden bahsetme bile.Kör randevuda bir kıza verdiğin ilk izlenim çok kötü! Bu yüzden Bahar Şenliği'nden yarım ay önce yararlanın, acele edin ve karnınızı toparlamak için egzersiz yapın!
Karın kası egzersiz yöntemi: Direnç topu ile yerinde tırmanma
1. Kendinizi ileri itmeden önce hazırlık eylemini gösterin, dengeyi korumak için ayaklarınızı direnç topunun üzerine düz ve düz bir şekilde koyun.
2. Dizlerinizi kaldırın ve yukarı doğru eğilin, dağ tırmanışını simüle etmek için dirseklerinize dokunmaya çalışın. 30 saniye boyunca dönüşümlü olarak yapın.
3. Dizlerinizi kaldırdığınızda, vücudunuzu olabildiğince sabit tutun, orijinal doğal eğrinizi koruyun ve ayak hareketleriyle kalçalarınızı çok fazla yukarı ve aşağı bırakmayın.
Üç, plastik ayak
Görünüşe göre pek çok zayıf insan egzersiz yaparken sadece üst vücutlarını çalıştırıyor ve birçok maço performans üst vücut kaslarını gösteriyor, çok az insan bacak kaslarını gösteriyor gibi görünüyor. Herkes sadece üst vücudu çalıştırırsa, üst vücut karın kaslarına, bisepslere, trisepslere ve sırt kaslarına sahip olur, ancak iki bacak bambu sırıklara benzer. Vaov! Bu tür bir giyinme, düşününce kendimi çok deforme ve berbat hissediyorum! (Editör sessiz olmak istiyor)
Çok hızlı bir şekilde şimdi çok popüler olan fitness yöntemini kullanın: kaydetmek için TRX süspansiyon eğitimi! Kör randevunuzu korkutmayın.
Egzersiz yöntemi: TRX tek bacaklı hamle
1. Bir hamle duruşu göstermek için TRX süspansiyon halatını bir ayağınıza asın.
2. Sıkıca durduktan sonra, TRX üzerinde asılı olan ayakları geriye doğru itin ve ayakta duran ayakların dizlerini 90 derece bükün.
3. Bükülmüş dizlerin ayak parmaklarını geçmemesi ve dizlerin vücutla aynı yönde dışarıdan ve içten döndürülmemesi gerektiğini unutmayın.
Dördüncü olarak, yağı artırın
Vücudunuz bazı bambu çubuklardan daha inceyse, uluslararası baş tasarımcı tarafından tasarlanan kıyafetler bile işe yaramaz çünkü onu hiç giyemezsiniz. Ünlü markaların bozulmasını önlemek ve karşı tarafın sizi zevksiz bir adam olarak düşünmesine izin vermek için lütfen hızlı spor yapın!
Egzersiz yöntemi: bacaklarınızı yerinde kaldırın
Yerinde yüksek tek diz koşusu, kalp atışınızı hızla artırabilen çok basit bir kardiyopulmoner egzersizdir.Her koşu set olarak 30 saniye + 15 saniye dinlenme şeklindedir ve toplamda 4 ila 6 set yapabilirsiniz. Herhangi bir alete ihtiyacınız yok, zemin parçası olduğu sürece çok iyi kilo alabilirsiniz.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Uyluk ve baldırların 90 derece görünmesi için ayakları olabildiğince yüksek tutarak yerinde koşun.
3. Sırtınızı dik tutun ve kamburlaşmayın.
Elbette egzersizin yanı sıra değişmek isteyen erkeklerin günlük diyetleri ve uykusu da çok önemli!
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
