Kas kazanmak ve yağ kaybetmek için giriş düzeyinde aralık eğitimi
Aralıklı Antrenman (aralıklı antrenman) kas kütlesini artırabilir ve yağı azaltabilir ve gereken süre geleneksel aerobik antrenmanın yarısından fazladır.Bu nedenle, sporcular, vücut geliştiriciler ve hatta genel halk Interval Antrenmana başladı. Bununla birlikte, bu eğitim yöntemi aslında oldukça zordur, bu nedenle, genç mahkum, bir grup sporcunun Interval Training'i denemesine izin vermek için 3 set giriş seviyesi eğitim listesi buldu.Bu eğitimleri kendinizden emin bir şekilde tamamlayabildiğinizde, daha fazla meydan okuyabilirsiniz. Zor eğitim!
Eğitim 1: Vücut Ağırlığı Büyük Hareketler
Bu eğitim ekipman kullanmaz ve sadece yeni başlayanlar için çok uygun olan 3 hareket içerir.
Her hareket için 20 kez yapın, 20-30 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki hareketi yapın, döngüyü en az 4 kez tekrarlayın.
1. Vücut Ağırlığı Squat
2. Şınav
3. Cruches
Eğitim 2: Dumbbell Challenge
Bu eğitim halter gerektirir, bu nedenle evde bir çift halteriniz varsa, bunu evde yapabilirsiniz.
Her hareketi 20 saniye yapın, 20-30 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki hareketi yapın, döngüyü en az 4 kez tekrarlayın.
1. Dambıl İticileri
2. Şınav ve Sıralar Combo
3. Pazı Bukleli Akciğerler
4. Rus Twists
Eğitim 3: Sıçrama Koşullandırma
Üç antrenmandan en zor olanı bu, çünkü antrenman hareketleri atlama içeriyor, bu yüzden kalp atışınızın hızlandığını ve terlediğini çabucak hissediyorsunuz.
Her hareketi 30 saniye boyunca yapın, 30-40 saniye dinlenin ve ardından bir sonraki hareketi yapın, döngüyü en az 4 kez tekrarlayın.
1. Zıplama Krikoları
2. Atlayan Akciğerler
3. Burpees
4. Yüksek Dizler
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
