Bir başka kilo verme eseri "kanserojen" olarak patladı ve birçok insan bunu her gün yiyor
Unsplash'ta Drew Hays'ın fotoğrafı
Sık sık koşan insanlar için, "üç noktalı uygulama ve yedi noktalı yeme" ilkesine aşinadırlar ve genellikle diyette seçici davranırlar. Çok egzersiz yapmayan ancak yaşamın ana hedefi olarak "kilo vermeye" odaklananlar için Yani yetmiş puan yemek değil, çok yemek yemektir.
Yemek yemek çok önemlidir, bu nedenle herkes "sağlıklı" ve "yağ azaltıcı" yiyecekleri keşfeder. Diyet lifi en iyilerinden biri olarak kabul edilebilir. Xiaobai onu bir kilo verme eseri olarak kullanmayı sever ve uzmanlar onu iyi gastrointestinal özelliklerinden ötürü övüyorlar.
Mükemmel.
Bununla birlikte, tüm dünyada popüler olan diyet lifi son zamanlarda yeniden incelenmiştir. Bunun nedeni, bazı yetkili dergilerin çözünür diyet lifinin karaciğer kanserine neden olabileceğine işaret etmesidir!
sorun ne?
İlgili belgeler
Birçok insan bilir "Diyet lifi" Bu iyi bir şey, yedikten sonra yağlanmaz ve ayrıca bağırsak sindirimine yardımcı olabilir.
Diyet lifi esas olarak bitkilerin hücre duvarlarından geldiğinden, insan vücudu onları sindirebilecek enzimlere sahip değildir, bu nedenle insan vücudu tarafından sindirilemez ve bir "bağırsak geçirici" gibi emilemez.
Suda çözünür olup olmamasına göre diyet lifi, çözünür diyet lifi ve çözünmeyen diyet lifi olarak ikiye ayrılır.
Çözünür diyet lifi bağırsağa girdikten sonra suda çözünerek bağırsak yüzeyini kaplayan jel benzeri bir film oluşturabilir.Ayrıca diğer maddelerin emilim sürecini yavaşlatabilir, kan şekerindeki artışı geciktirebilir ve yağ emilimini azaltabilir; çözünmeyen diyet lifi sert bir dokuya ve temel işlevine sahiptir. Bağırsak peristalsisini teşvik eder ve kabızlığı önler.
Diyet lifi de denir "Yeşil Çöpçü" ve ayrıca 2006 yılında "Yedinci Büyük Besin Maddesi" listesinde yer aldı.
Aynı zamanda onu popüler kılan bir "bağırsak yolcu" olarak diyet lifinin kimliğidir.Birincisi yurtdışında popüler hale gelmiştir.Son yıllarda Çin'de de popüler olmaya başlamıştır, ister online ister offline olsun, her yerde görülebilmektedir. Diyet lifi Sözler.
Bununla birlikte, son zamanlarda ünlü Amerikan dergisi "hücre", ana teması hayvanlarda belirli hayvan türlerinin bulunması olan şaşırtıcı bir makale yayınladı. "Diyet lifi" Sadece yiyemem, çünkü neden olabilir "Karaciğer kanseri" !
Unsplash'ta Ken Treloar'ın fotoğrafı
Gelin bu yazının ne dediğine bir göz atalım Weibo'da bunu detaylı olarak anlatan bir blogger var. Aşağıdaki resmi görebilirsiniz. Çok uzun okuyan arkadaşlar, lütfen özetimizi doğrudan okuyunuz.
Genel olarak bilim adamları, herkes tarafından havaya uçurulan çözünür diyet lifinin ne kadar iyi olduğunu görmek istediler, bu yüzden farelerle (metabolik hastalıklarla) deneyler yaptılar ve farelerin çok yediği halde yemediklerini buldular. Obezite ortaya çıktı ve sonuçlar sevindiriciydi.
Bununla birlikte, daha ileri testler sırasında, bu farelerin "Karaciğer kanseri" !
Karşılaştırma için, araştırmacılar inülini pektin ve oligofruktoz ile değiştirdiler. Sonuç hala aynı, o da karaciğer kanseri oldu, ama Çözünmeyen diyet lifi ile benzer bir sorun yoktur.
Gerçek ortaya çıkıyor, sorunun kökü "Çözünür" diyet lifi .
Wesual'ın fotoğrafı Unsplash'a tıklayın
Bu rapor çıktığında herkes şok oldu, yukarıda bahsedilen Weibo binlerce kez tekrar yayınlandı ve birçok kişi paniğe kapıldı.
Sonuçta, herkes diyet lifi yemekten çok mutludur ve deneyde kullanılan "inülin" in iyi bir şey olduğu birçok kişi tarafından kanıtlanmıştır (Taobao satışları da çok yüksektir) ...
Ancak burada herkese şu anda çok fazla paniğe gerek olmadığını söylemek istiyoruz.Başlıca nedenleri şu şekildedir:
Öncelikle bu sadece hayvanlar üzerinde yapılan bir deneydir ve deney sonuçlarını insanlara kopyalamak imkansızdır.
İkincisi, araştırmacıların fareleri beslediği inülin miktarı % 7.5, İnsanlar diyet lifi normal olarak tükettiklerinde, inülin gibi bu kadar yüksek diyet lifi içeriği yemeyeceklerdir.Şu anda, Çin'de günlük inülin tüketimi 15 gramı geçmemelidir.
Üçüncüsü, bu deneye dikkatlice bakarsanız, bağırsak mikroplarının dengesizliğinin inülin kaynaklı karaciğer kanserinde suçlu olduğunu ve insan vücudundaki bağırsak mikroplarının hayvanlardakilerden farklı olduğunu göreceksiniz.
Kısacası, günlük diyet lifi alımımızdaki karsinojenez riski konusunda çok fazla endişelenmemize gerek yok, ancak bu test bize şunu da söylüyor:
İnsanlar, nasıl yerseniz yiyin diyet lifinin sağlıklı olduğunu düşünürlerdi, ama durum bu olmayabilir.
Unsplash üzerinde rawpixel fotoğrafı
Artık bu tür bir deney ortaya çıktığına göre, çözünebilir diyet lifi ılımlı bir şekilde almanızı da tavsiye ederim (mümkün olduğunca doğal gıdalardan almaya çalışın. Daha önce diyet lifi yönünden zengin birçok gıda tavsiye etmiştik) Aslında birçok şey insanlar için iyidir. Sağlık iyi, ancak aşırı alım aslında iyi değil.
Örneğin, aşırı A vitamini soyulmaya, saç dökülmesine, baş ağrısına, mide bulantısına vb. Neden olabilir; aşırı D vitamini susuzluğa, uyuşukluğa, poliüriye, dehidrasyona, yüksek ateş ve komaya vb. Neden olabilir; aşırı B1 vitamini baş dönmesine, ishal, ödem ve kalp ritmine neden olabilir. Bozukluklar vb .; aşırı C vitamini mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, ishale neden olabilir ...
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı olmak istiyorsanız, yine de yapmalısınız. Sağlıklı beslenme + düzenli egzersiz . Ayrıca sizin için birkaç ipucumuz var.
Yiyecek ve içecek
Unsplash'ta Brooke Lark'ın fotoğrafı
01 Kızarmış yiyecekler ve tatlılar yemeyin
Yağlı kızartmalar ve tatlı atıştırmalıklar gibi abur cuburlar yemeyin.Bu yiyecekler sadece yağ açısından değil aynı zamanda kalori bakımından da zengindir.
02 Ağır içmekten kaçının
Alkol içmekten kaçınmak gerekli değildir, ancak özellikle yoğun antrenman öncesinde ve müsabaka öncesinde aşırı doz alınması tavsiye edilmez.
03 Dengeli beslenmeye dikkat edin
Günlük diyetinizde et, balık, sebze ve diğer yiyecekleri içeren dengeli bir diyet sağlamaya çalışın. Yemek dengeli beslenmeyi garanti edemezse, günlük olarak ayarlanabilir.
04 En azından bu besinler
Karbonhidratlar, pirinç, ekmek, udon eriştesi, soba eriştesi, makarna, taro vb .; protein, et, soya peyniri, peynir, yoğurt vb .; mineraller, deniz yosunu, karaciğer, süt, küçük balık, ıspanak vb. ..
Spor Dalları
Unsplash'ta Alora Griffiths'e ait fotoğraf
01 Egzersiz yoğunluğuna dikkat edin
Koşmanın egzersiz yoğunluğu daha bilimsel bir yöntemle hesaplanabilir.
Sağlık odaklı koşu için, kalp atış hızınız sınır kalp atış hızının% 60-80'i ise, egzersiz hacminiz daha uygundur.
02 Egzersiz planlaması yapın
Size uygun egzersiz miktarını ve yoğunluğunu belirledikten sonra, belirli egzersiz yöntemlerini ve egzersiz süresini de formüle etmelisiniz. Normal şartlar altında haftada 3-5 kez koşu egzersizi daha uygundur.
Koşu egzersizi, ısrar gerektiren bir egzersiz öğesidir. Herhangi bir eğitim temeli olmayan orta yaşlı insanlar için her gün koşmaya ve egzersiz yapmaya devam etmek zor bir iştir. İster enerji ister fiziksel güç olsun, bu tür egzersize uyum sağlamak uzun zaman alır. form. Dolayısıyla şu anda azim ve kararlılık çok önemli. Bununla birlikte, her gün koştuğunuz egzersiz miktarının ayarlanmasına ve değiştirilmesine dikkat etmelisiniz ve tek modda düzeltilemez. Genel olarak, egzersiz miktarı birinci yıldaki küçük periyodik değişikliklere göre ayarlanabilir.
03 Dikkat edilecek diğer şeyler
Koşarken, orta yaşlı ve yaşlı insanlar sabit bir hızda koşmalı ve çok hızlı koşmamalıdır.
Çok hızlı ve çok hızlı koşmak, özellikle kalp hastalığı olan kişiler için vücutta potansiyel hastalıklara neden olabilir, çok kuvvetli koşmak daha tehlikelidir. Aynı zamanda başarı için acele etmeyin, ne egzersiz süresi ne de egzersiz yoğunluğu kısa sürede çok fazla artırılmamalıdır. Normal şartlar altında haftalık egzersiz hacmi ve koşu mesafesindeki artış% 10 içinde kontrol edilmeli ve kısa sürede egzersiz hacmi bir öncekine göre çok fazla artmamalıdır.
Koşu duruşuna dikkat edin!
Referans:
cell.com
health.people.com.cn
