g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Göğüs kaslarınızı büyütmek zor mu? Patlayıcı bir eğitim!

Kaslar olmadan yelpaze nasıl takılır?

Hala katı bir eğitim planı kullanıyor musunuz? Göğüs kaslarının yeniden geliştiğini hissetmek ister misiniz? İlk aşk gibi hissettiriyor. Bakalım genellikle böyle pratik yapıyor musun?

Zor çoklu eklem hareketleriyle başlayın ve izole hareketlerle bitirin. Ağır bench press genellikle ilk antrenmandır, kuş klipsli göğüs ise son antrenmandır.Bu metot sayısız güçlü göğüs kası ile uygulanmıştır, ancak her zaman gerçekten etkili mi?

Şimdi diğer tarafa gitmek daha iyidir, buna yorgunluk öncesi eğitim de deniyor. Bu tür eğitimde önce izole hareketler yapacak, ardından çok eklemli hareketler yapacaksınız.

Göğüs kaslarınıza yeni bir stimülasyon uygulamak istiyorsanız, normal göğüs kası eğitiminizi tersine çevirebilirsiniz, bu da göğüs kaslarınızın patlamasına neden olur. Egzersiz etkisini ertesi gün kas ağrısının derecesine göre değerlendirirseniz, inanın bana, göğüs kaslarınız çok şişkin hissedecek.

Yorgunluk öncesi eğitim yöntemi nasıl çalışır?

Başlangıçta tek eklemli antrenman yaparak, egzersize çok sayıda kas lifi katılacaktır. Birden fazla antrenmandan sonra pektoral kaslarınız çok yorulur, ancak tricepsiniz çok fazla uyarılmamıştır.

Çok eklemli eğitime başladığınızda, göğüs kaslarınız önce bitkin hissedecektir. Aksine, önce çok eklemli antrenman yaparsanız, antrenmanınız genellikle yardımcı kas yorgunluğu ile sona erecektir.

Yorulma öncesi eğitim yöntemi diğer bölümler için de geçerlidir. Bacaklar için, bacak fleksiyonu gibi tek eklemli hareketlerle başlamak ve ardından çömelmek yaygındır. Omuzlar için, yanal kaldırma veya diğer izole hareketlerle başlayın ve ardından tuşuna basın.

Yorulma öncesi yöntem nasıl doğru kullanılır: ağırlık seçimi ve sıralama

Yorgunluk öncesi eğitim yönteminde çok fazla bench press ağırlığını azaltırsanız, hayal kırıklığına uğramanıza gerek kalmaz. Karşı taraftaki pektoral kaslarınızı uygulamak, çok eklemli egzersizler sırasında aynı ağırlığı kaldıramamanıza veya aynı sayıda yapmanıza neden olacaktır.

Bu, yorgunluk öncesi eğitim yöntemi gibi deneyimli fitness meraklılarının nedenlerinden biridir. Bu eğitim yöntemi, bench press sırasında uygun ağırlık azaltmaya izin verir ve ayrıca eklemlere baskı uygular ve eğitim etkisi de çok iyidir.

Eğimli bench press gibi halter tezgah presi yapmak istiyorsanız, bu egzersizi bench press'in ilk yarısında yapsanız iyi olur. Sonunda göğüs kaslarınızı eğitmek için sabit ekipman kullanmayı düşünebilirsiniz, böylece ağırlığı sabitlemek yerine itmeye odaklanabilirsiniz.

Neden başarısız oluyor: Doğru duruşu sürdürmek zor

Son eylemi birinciye koyun ve tüm gücünüzle vurabilirsiniz. Kas büyümesini teşvik etmek için daha fazla ağırlık kullanabilir veya daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Ancak, özellikle ağırlık eklediğinizde, tek eklemli hareketlerin eklemler üzerinde daha fazla baskı oluşturacağını bilmelisiniz. Bench press için en az 8-10 tekrar yapabilen bir ağırlık kullanmanızı tavsiye ederim.

Düz dambıl uçuşu sırasında ağırlık çok ağırsa, hareketleriniz son derece dengesiz olacaktır. Tüm hareket boyunca dirsek belirli bir eğri içinde tutulmalıdır. Tek eklemli hareketi çok eklemli harekete dönüştürmek için eklemlerdeki dirsekleri açıp kapatın.

Dirseği hareketin üstünde ve altında aynı derecede içe doğru bükmek mi? Bunu aynanın önünde yapabilir veya size nezaret etmesi için iyi bir kas arkadaşınızdan randevu alabilirsiniz.

Dirsek açısını iyi kontrol edemiyorsanız, ağırlığı uygun şekilde azaltmanız veya oturarak bir göğüs klempi kullanmanız önerilir. Oturarak oturtulmuş göğüs klempleri, doğru dirsek duruşunu korumanıza ve aşırı ağırlığı önlemenize yardımcı olabilir. Serbest güç kullanmadan önce, sabit bir cihazla doğru duruşu da öğrenebilirsiniz.

Yorgunluk öncesi egzersizler:

Yeterince ısının ve 1-2 tek eklemli hareketlerle göğüs eğitiminize başlayın. Kaslar temelde tükenene kadar çalışmak için yorgunluk öncesi eğitim yöntemini kullanın. Ağırlığı kaç kez yaptığınıza göre ayarlayın. Eğitimin ikinci bölümünde, farklı açılardan bileşik hareketler yapmanız gerekiyor. Dambıl kullanmak istiyorsanız, önce egzersiz yapmak için halter kullanın, çünkü halterleri kontrol etmek nispeten zordur.

Kuvvetin üstesinden gelmek için çok eklemli egzersizler kullanılabilir.Eğitimin sonunda sabit ekipman kullanmak ağırlığı kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak 6 hafta sonra orijinal eğitim yöntemine geri dönmeniz gerekecektir. Veya bu eğitim yöntemini günlük egzersizlerinizde kullanabilirsiniz. Ayrıca her kişinin tercihlerine veya zayıflıklarına göre de ayarlanabilir.