Bira göbek adam 3 ay boyunca fitness, vücut yağ oranı% 17.6'dan% 9'a düşürüldü, değişikliği görün, koça teşekkür ederim
Yeni yılın hemen ardından, birçok insanın beslenme alımlarını kontrol edemedikleri için göbek çevresinin kontrolünü kaybettiğine inanıyorum. Elbette, zindelik ve kilo vermeye dikkat etmezseniz, yavaş yavaş bira göbeğine dönüşebilir.
Victor adındaki bu adam eskiden bir spor ustasıydı ve üniversitede top oyunları oynardı. İşten sonra proje yöneticisi oldu.Yoğun hayatı nedeniyle çok fast food yemeye başladı ve vücudu kilo vermeye başladı, böylece kilosu 195 kg'a yükseldi ve vücut yağ oranı% 17.6 oldu.Vücut yağ oranı çok yüksek olmasa da bira göbeği çok yüksek. açık.
Öncelikle zindelik ve kilo verme düşünülmelidir.Kendinizi karar vermeden zindelik antrenmanına atarsanız, çoğu zaman kolayca pes edersiniz.İki hafta tartıştıktan sonra bir karar verdi ve bir spor hocası tuttu.
Her sabah saat 5'te kalkın ve saat 6'da fitness eğitmenine zamanında gelin. IG'de paylaştığı fotoğrafların tamamı sabah saat 6'da sadece kendisi ve antrenör varken çekildi. Antrenmana ilk başladığınızda yine de standart egzersizde ustalaşmanız gerekir Yukarıdaki resim onun deadlift'i öğrendiğini göstermektedir.
Antrenman planı: Günde 50 dakika spor artı 20 dakika aerobik, haftada 6 kez, haftada iki bacak egzersiz ve hafta sonları 1 fiziksel antrenman. Elbette beden eğitimi oldukça acı verici. 5 dakika çalıştığı zaman zaten pes etmek istiyordu!
1 aylık kondisyondan sonra kilosu 190 kg'a ulaştı. Sadece 5 kilo vermesine rağmen bu ay egzersiz öğrenmeye, diyetini değiştirmeyi öğrenmeye ve sağlıklı öğünler yemeye ve fast food yemekten vazgeçmeye odaklandı. Zaman, ama tasarruf edin!
İkinci ayda karın kaslarını güçlendirmek, ağırlık kaldırma ve bacak kaldırma gibi karın kaslarını çok iyi hareket ettirir.Karın kaslarını hızla geliştirmek isteyen arkadaşlar bunu öğrenebilir.
2 aylık zindelikten sonra kilosu 186 kg'a düştü.Şimdiden 6 şınav çekebiliyor, ağırlık taşıyan şınav da yapabiliyor Karın kaslarını görebiliyor ve gelişimi çok açık.
2 aylık zindelikten sonra kilosu 180 kg'a ulaştı ve vücut yağ oranı% 17.6'dan% 9'a düşürüldü, bu da yaklaşık 15 kg kilo kaybı Yukarıdaki resim bir karşılaştırma tablosu. Bira göbeği gitti, yerini yakışıklı karın kaslarına bıraktı!
Bu sırtta ve profilde bir değişiklik, değişikliği gördü ve yardımları için koça şükranlarını dile getirdi. Ama belki de en çok minnettar olman gereken kişi kendindir.Çoğu zaman, denemeden potansiyelinin ne kadar büyük olduğunu anlayamazsın.Kendini değiştirmek istiyorsan, neden kararını değiştirmeyesin!
