Geri tepmeden nasıl kilo verilir? Yağ yakmak için en hızlı egzersizler!
Geri tepmeden nasıl kilo verilir?
Her öğün için yiyecek miktarı% 70 tam seviyede olmalıdır. Bir öğünün kalori alımını kontrol edebilir, düşük kalorili yiyecekler yemeye çalışabilirsiniz.
Her gün ne kadar yağ tüketiyorsunuz?
Kadınların günlük diyetlerinde uygun miktarda yağ tüketmelerini sağlamaları önerilir.Yetişkinlerin yağdan aldığı enerji, günlük 50-130 gram yağ alımına eşdeğer olan toplam enerji alımının% 30'unu geçmez.
Bağırsak hareketlerini teşvik etmek için daha fazla bal yiyin
Kabızlık küçük göbeğin ana nedeni olduğundan, bağırsak temizliği ve detoksifikasyon, göbeği küçültmenin anahtarıdır. Kilo vermenin yolu bağırsakları temizlemek ve toksinleri atmaktır.Kabızlık sorunu çözüldüğünde göbek kilo verir.
Yemek yemenin yanı sıra egzersiz yapmanız da gerekir.
Haftada yaklaşık 3 kez koşmaya devam eden terleme, vücudun fazla toksinleri ve suyu atmasına yardımcı olabilir. Koşmazsanız kilo vermek için yoga ve diğer yöntemleri de kullanabilirsiniz.Örneğin, hafifçe terleyene kadar karnınızla derin nefes almaya odaklanın, bu da gastrointestinal peristalsis'i teşvik edebilir, vücuttaki toksinleri atabilir ve doğal olarak vücudunuzu rahatlatabilir.
En hızlı yağ kaybı egzersizi:
1. Kalori yakmak için 12 dakikalık serbest stil
Aynı şey yüzmek, serbest stil egzersizi nispeten büyük, çok fazla kalori tüketmek sadece 12 dakika sürüyor, deneyin!
2. Günde 10.000 adım yürümek, vücut şeklini zıplamadan koruyabilir
Biraz terleten bir hızda günde 10.000 adım yürümek 1 ayda 1 kilo verebilir ki bu da günde 2 saat yürümeye eşdeğerdir.
1 saat 4 mil hızla yürüme hızıyla 1 dakikada 5 ila 8 kalori yakar. 45 dakika yürüyün ve 225 ila 360 kalori yakın.
3. Yüksek yoğunluklu aralıklı aerobik (HIIT)
Bu tür bir eğitim günde sadece 20 dakika veya 10 dakikaya ihtiyaç duyar .. Yakılan kalori ve yeni metabolizmayı geliştirme işlevi inanılmaz.
Hızlı ve yavaş arasında değişen aerobik egzersizin etkisi, günlük koşuya göre çok daha güçlüdür.
4. 20 dakikadan fazla koşu yapmak etkili olacaktır
Aerobik egzersiz vücut yağını tamamen yakabilir ve kilo vermenin etkili bir yoludur. Jogging bir tür aerobik egzersizdir 20 dakika sonra vücuttaki yağlar yanmaya başlar ve kilo vermenin etkisini elde eder.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
