Beyni güçlendirmek için ilk fitness! Kas kazanmanın birkaç yolu, kasların büyümesine izin verin!
Fitness insanlar spor salonunda çok çalışır, ancak kas büyümesi her zaman çok yavaştır! Sinir bozucu ve iç karartıcı!
Kas liflerinin de canlı olduğunu bilmelisiniz, daha iyi onarılmaları ve büyütülmeleri için bilimsel olarak yırtılmaları ve zamanla besinlerle desteklenmeleri gerekir.
Sıkı antrenman yapıyorsun ama kaslarını büyütmüyorsun. Bu temel kas kazanım ilkelerinde gerçekten ustalaştın mı?
Az yağlı bir zihniyetten vazgeçmelisiniz
Kas kazanımı sırasında vücut yağı sağlıklı bir seviyede kontrol edildiği sürece, normal vücut yağ aralığı erkekler için% 12 -% 18 ve kadınlarda% 18 -% 25'dir. Vücut yağlarınız normal aralığı çok fazla aşmadığı sürece, karındaki küçük bir miktar yağ bile normaldir.
Erkek çocuklar gibi vücut yağı normal aralığın çok ötesine geçmişse, diyetin ayarlanması ve egzersiz yoğunluğunun güçlendirilmesi gerekir.
Bileşik hareketleri görmezden gelmeyin
Kas büyümesi, kasların yeterli şekilde uyarılmasını gerektirir Bileşik egzersizler birçok kişi tarafından beğenilmektedir.
Aşağıdaki ilgili kısımların alıştırmasıdır, hadi birlikte bakalım.
Bacaklar ağız kavgası yapmalı
Arkadaki Deadlift
Göğüs kasları için bench press uygulamalı
Omuz egzersizleri
Brachio bukleler alıştırmalı
Bileşik egzersiz çok yorucu,
Ancak faydaları da yüksektir.
Kas kazanan arkadaşlar bunu kaçırmamalı.
Ağır ağırlıklar kullanarak kuvvet antrenmanı
Kas büyümesini teşvik etmek için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. Bu olmadan, vücudunuzun kas yapmanıza yardımcı olmak için bu fazla kalorileri kullanmak için herhangi bir nedeni olmayacaktır. Yağlarınızın kastan daha hızlı büyüdüğünü görmek istemezsiniz.
Yeterli sayıda eğitim grubu
Belli bir bölüme odaklanmak için özel olarak 60-90 dakika ayırın ve kaslar doyana kadar kasları tam olarak uyarmak için her hareketten 8-10 set yapın.
"Doygunluk" nedir? Genel his şudur: asit, şişme, sertlik, dolgunluk, genişleme.
Esneme kas büyümesini destekleyebilir
Çalışmalar, kuvvet antrenmanı yapmasanız bile, sadece esnekliği artırmak için esneme egzersizleri yapsanız bile kasların büyüyebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, antrenmandan sonra tam germek, kasları daha tam olarak yırtmaya ve büyümelerine yardımcı olabilir!
Aerobik egzersizi sınırlayın
Kas kazanma aşamasına girdiğinizde, aerobik egzersiz sıklığını haftada 1-2 kez ile sınırlamalısınız.
Kas kazanmak istiyorsanız, diğer enerji yoğun egzersizleri azaltmanız gerekir.
Kas kazanımı sırasında nasıl yenileceğini bilmiyor musunuz?
Kas büyümesini teşvik etmek ve vücut yağını azaltmak açısından, daha az ve daha fazla öğün yemek, daha fazla ve daha az öğün yemekten daha iyidir.
Günde altı veya daha fazla öğün yemek, vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmesini sağlayabilir, böylece daha fazla protein ve diğer önemli besinleri tüketebilirsiniz.
Tabii burada açıklamak istediğim şey, çok öğünün her öğününün küçük olması gerektiğidir ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinler ve kaloriler her gün hala aynıdır, ancak dağıtım yöntemi farklıdır.
Her üç saatte bir yemek yemek karbonhidrat ve protein arzınızı daha istikrarlı ve bol hale getirebilir.
Protein takviyesi
Protein, kas sentezi için vazgeçilmez bir maddedir.Eğitimden sonraki 30 dakika içinde protein talebi zirveye ulaşır.Bu zamanda protein takviyesi en iyi etkiye sahiptir.
Genel olarak konuşursak, bir yetişkinin vücut ağırlığını (kg) günde 2 gram protein ile çarpması gerekir. 80 kg'lık bir adamın en az 160 gram yüksek kaliteli proteine ihtiyacı vardır.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
