İlerlemeden kondisyonuma olan güvenimi kaybedersem ne yapmalıyım?
Günlük olağanüstü eğitim sizi fiziksel ve zihinsel olarak yorar. Bazen eğitiminizin ilerleyişini göremez ve kendinizi çok rahatsız hissedersiniz. Ancak bu kaçınılmazdır.Eğitimden sonra bir süre orijinal eğitim planını her sürdürdüğünüzde, ilerlemeniz yavaş olacaktır, bu yüzden size yardım edelim!
En az iki yıldır eğitim görüyorsanız, bir darboğaz dönemiyle karşılaşmış olmalısınız. Haftada beş gün spor salonuna gitmek için seçim yapacak, hiçbir öğünü kaçırmayacak ve doğru besin takviyelerini alacaksınız, ancak yine de iyileşme göremeyeceksiniz.
Bu olduğunda, çerçevenin dışında düşünmeye başlamanız veya daha spesifik olarak, eğitim gruplarının sayısını ve sıklığını değiştirmeniz gerekir. Daha gelişmiş bazı teknikler kullanabilirsiniz. Bu 4 egzersiz tekniği, egzersiz yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilir, dinlenme süresini azaltabilir ve vücudunuzu konfor alanınızdan çıkarabilir.
Azalan grubun söylenmesi kolaydır, ancak pratikte pratik yapmak zordur. 12-15 ip bukle gibi belirli bir egzersiz setinde yorgunluk pratiği yaptığınızda, ağırlığı bir blok azaltın, ardından 5-6 kez pratik yapın ve sonra bitene kadar pratik yapın. Çift azalan set olarak adlandırılan bir set daha durdurabilir veya alıştırma yapabilirsiniz.
İkinci azaltma setinin sonunda bisepsiniz titreyecektir. Aynı anda hızlı ve yavaş kas liflerini uyarabilir, kaslarınıza yeterince kan pompalayabilir, vücudunuza yeterince zarar verebilir ve vücudunuzu büyümeye zorlayabilirsiniz.
Dev grup, zayıf kasları eğitmek için çok uygundur ve önemli ilerleme sağlar. Bacak kası çok büyük olduğu için büyük gruptan çok bariz bir uyarı alabilir, ancak aynı zamanda birçok insanın zayıflığıdır.
Dev grup, üçünü ve aynı zamanda hareketi, dinlenmenin olmadığı bir döngüde birleştirecek. Hem izolasyon hem de bileşik eylemler iyidir, ancak yüksek frekanslı bileşik eylemler öneririz.
Bacak eğitimi şuna benzer:
Triad:
20 kez çömelme
20 arka pedal
20 kez çömelme kesmek
Bu üç harekette yorgunluk için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak belirlenen sefer sayısını tamamlamanız, bacak kaslarına kan pompalamanız ve ardından 2 dakika içinde iyileşmeniz gerekir.
Bu tür bir bacak eğitimi zordur ve ayrıca kalp ve akciğerler için belirli gereksinimleri vardır. Bu nedenle her sporcunun her gün biraz aerobik egzersiz yapması gerektiğine inanıyoruz. Aerobik antrenman alışkanlığınız yoksa ilk setten sonra inebilirsiniz.
Örnek olarak çift başlı kıvrılmayı ele alalım.İlk sette yorgunsanız, durmayı seçebilirsiniz, ancak bu ilerlemenizi sınırlayacaktır. Birkaç kez daha pratik yapma gücünden yararlanabilirsiniz, elbette bu ideal bir eğitim değildir çünkü sırt kasları, egzersizi tamamlamak için pazılarınızı telafi edecektir. Ya da partnerinizden çeşitli dürtüleri tamamlamanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz. Zorla tekrar, eğitime devam etmenize yardımcı olabilir, yoksa durursunuz.
Tabii ki, "zorlamanın" sizi yanıltmasına izin vermeyin, Dang'iniz size en zor aşamada sadece küçük bir miktar yardım verecektir. Hala eğitimin çoğunu kendi başınıza tamamlamanız gerekiyor.
Bu teknik, herhangi bir kas eğitimi için uygundur. Tükenmeden sonra, zorlamayı 4-5 kez tamamlayın.
Her kasın farklı bir süper grup egzersiz yöntemi vardır. Bir grup antagonistik kas eylemini bir süper grup olarak ve antagonistik olmayan bir kas eylemini veya aynı kasın iki hareketini bir süper grup olarak gruplayabilirsiniz. Kas büyümesi söz konusu olduğunda, üçüncü eğitim yöntemini bile takdir ediyoruz.
Daha spesifik olarak, izole ve bileşik hareketleri, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve dar şınav gibi süper bir grupta birleştirmenizi öneririz. Dar şınav çekerken, omuzlar gibi diğer kas grupları ve kaçınılmaz olarak dahil olur. Başka bir deyişle, üç başlı izole harekette önce yorgunluk için pratik yapacaksınız, ardından diğer kaslar eğitimi tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
Amacımız, kaslara hasara neden olacak kadar yeterli uyarımı sağlamak, ancak rahat hissetmemek, bu yüzden yorgun ve ağrılı hissetmeniz gerekir.
Eğitimde ilerleme kaydetmek istiyorsanız, kendinizi eğitime alıştırmamalısınız.Antrenman planını ve grup yapma şeklini zaman zaman değiştirmelisiniz.Sadece bu adımdan, bu rahatlık alanından çıkıp kendinizi rahatsız ederek ilerleme kaydedebilirsiniz! Süslü ve süslü hareketlerin peşinden gitmeyin, her zaman değiştirin, kaslarınızın farklı güç uygulama biçimlerini hissetmesine izin verin!
