Sırt eğrisini gösteren güzel sırt egzersizi
Bir kamburun görünümü genellikle kendine güven ve ilgisizliktir ve eğer uzun vadeli bir kambursa, güzellikten daha fazlasını etkileyecektir. Uzun süreli kambur kemik deformasyonuna neden olursa, omurga kıkırdağı yıpranacak, uzun kemik çıkıntıları ve sinirler sıkışacaktır. Çok yönlü bir güzellik, sırtını nasıl şekillendireceğini öğrenmelidir. Gerçek büyük güzelliklerin güzel bir yüzü, iyi bir mizacı, iyi bir figürü ve iyi bir figürü vardır. Güzel bir sırt kıvrımı nasıl elde edilir? İşte kamburluk ve omurga deformasyonunu sizden uzak tutmak için özel bir ip sırt egzersizi seti!
Birinci eylem: İpin bir ucunu sol elinizde, diğer ucunu sağ elinizde tutarak atlama ipini bir araya getirin, sonra başınızın etrafından dolaşın ve boynunuzun arkasına yerleştirin. Yere yüzüstü yatın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınız aşağı bakacak şekilde açın.
Eylem iki: Sonra vücudunun üst kısmını sağa çevirin, sağ elini hafifçe yukarı kaldırın ve sol elini hafifçe indirin. Aynı şekilde hareketin diğer tarafı tamamlanabilir ve iki taraf dönüşümlü olabilir. 10 kez yukarı ve aşağı tekrarlayın.
Üçüncü eylem: Ayakta durun, ayaklar açık, omuz genişliğinin yaklaşık iki katı genişliğinde ve ileriye doğru bakın. Sağ ayağınızı ve sağ dizinizi öne doğru çevirin ve sol ayağınızı ve sol dizinizi düz sola çevirin. Atlama ipini bir arada tutun, sap ucunu sol elinizde tutun ve ipin diğer ucunu başınızın üzerinde tutarak sağ elinizde tutun.
Eylem dört: Atlama ipini tutan sol el yere değecek ve baş yukarı bakacak şekilde sola doğru bükün. İpin uzunluğuna göre, kolun maksimum germeyi yapmasına izin verin ve bu genişlikte sabitleyin. Bu işleme 20 saniye devam edin.
Eylem beş: Bacaklarınızı sabit tutun, vücudunuzu sağa çevirin, sağ elinizle yere dokunmaya geçin ve kollarınızı düz tutmaya dikkat ederek sol elinizi yukarı kaldırın. Aynısını 20 saniye koruyun ve tamamlandıktan sonra ayakta durma durumuna dönün.
Eylem altı: Halatı kapı tokmağına bağlayın veya aynı yükseklikte diğer sert yerlere bağlayın İpin bir ucunu iki elinizle tutun Kollarınız omuzlarınızla aynı yükseklikte olacak şekilde oturun ve sıkın.
Eylem yedi: Sonra dirsekleri nazikçe bükün ve dirsekler göğüs hizasına gelene kadar ipi yavaşça geri çekin ve kürek kemiklerini sıkın. Bir süre tutun, başlangıç pozisyonuna dönün ve 12-15 kez tekrarlayın.
Not: Vücudu dengelemek, basit bir popo oluşturmak, omuzları hareket ettirmeden sabitlemek için atlama ipi kullanın, bu selüliti gidermede çok etkilidir! İnce bel egzersizleri yaparken, etkisinin daha iyi olması için karnınızı kapatmanız ve göğsünüzü kaldırmanız gerekir!
İp Sırt Egzersizi Prensibi: İp egzersizleri evde pratik yapmak, işten eve gitmek veya hafta sonları biraz açık alan olduğu sürece pratik yapmak için uygundur. İp atlama sıradan bir spor ekipmanıdır.Akıllıca kullanıldığı sürece sıradan atlama ipi spor salonunda karmaşık ekipmanların zayıflama etkisini de sağlayabilir! İpler yardımıyla sırt çizgilerini yumuşatmak için çeşitli esnetme ve bükme egzersizleri yapabiliriz. , Sert kasları gençleştirmek için.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
