Bunun gibi fitness, bileklerinizi kırmakla aynı anlama gelir. Formda kalmaya dikkat etmelisiniz
Kısa bir süre önce, genç bir adam egzersiz yaparken bileğini yaraladı.Özel eylem, kollarını sırtına esnetip uzatmak ve triseps egzersizi yapmaktı. Bu yaralanma çok acı verici değil, asıl mesele şu ki, doktorun yarım yıldan fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söyledi ve bu da onu çok depresif yaptı.Bu pektoral kas ve latissimus dorsi eğitilemez, rahatsız ediyor musunuz?
Sıradan zamanlarda hareket etmemek sorun değil Hafif bir bench press ve biseps kıvırdığınızda bilekleriniz ağrır. Neyse ki kemiklerde bir sorun yok, yani tendonlar hasar görmüş, iyileşmezlerse kalıcı artrite dönüşebilirler!
Bilek, insan vücudunun nispeten kırılgan bir eklemidir, ancak bilek ekleminin özel yapısı nedeniyle ağrı hissettiğinizde gerçek daha kötü olabilir. Bu nedenle egzersiz yaparken kendinize zarar vermemek için hareketlerin doğruluğuna dikkat etmelisiniz. Bu makale sizin için faydalı olmalı, umarım bitiririm!
Şu hata gösterimine bakın, çok açık! Halterin ağırlığı tamamen bilekte, bunu uzun süre yaptıktan sonra incinmemek için bir sebep yok mu? Yazının başında adı geçen küçük kardeş, halter kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yaparken yukarıdaki resimde görülen hatanın aynısını da yapmıştır.Doğru eylem aşağıdaki gibidir!
Açıkçası: Yanlış resim parmaklarınızla tutulan bir halterdir ve doğru resim avucunuzun dibinde tutulan bir halterdir.Umarım bu noktayı hatırlarsınız, en azından spor salonunda daha az saptırır!
Benzer şekilde şınav çeken bazı arkadaşlar da bilek ağrısına neden olabilir. Öyleyse, bilek yaralanmasını önlemek için lütfen şınav pozisyonunu yukarıdaki iki resimde gösterilen eyleme değiştirin.
Biceps curl de hata yapmak çok kolaydır Yanlış nokta, avuç içi ve ön kolun düz bir çizgide olmamasıdır.Bu, bilek ağrısına neden olan bir faktördür. Lütfen kaçının!
Bileklerinizi nötr bir pozisyona getirmek için tüm doğru hareketlerinizin olduğunu bilmelisiniz.Bir harekete bir daha bakalım, bu da bileğinizi inciten ortak bir hareket!
Ellerimizi genellikle kırmızı daire ile işaretlenmiş yerde tutuyoruz, bu da kolunuzun nötr bir pozisyon olmasına yardımcı olabilir. Bu modele bakın. Bileğiniz zaten bükülmüş mü? Umarım bunu biliyorsunuzdur.
Nötr bilek pozisyonunun ne olduğunu bilmiyorsanız, lütfen yukarıdaki resimde gösterilen fitness eğitmeni tarafından gösterilen ön boyun çömelme egzersizine bakın.Aşağıdaki resimdeki hareket, bileği korumak için en iyi ön boyun çömelme olan nötr pozisyondaki bilekdir.
Bu yazıyı okursanız bileğinizi iyi koruyacağınızı umuyorum.
