Göğüs kası asimetrisi kaçınılmazdır! Bu durum nasıl düzeltilir?
Pektoral kas neden asimetriktir?
Bunu defalarca tekrarladım: asimetri kaçınılmazdır.
Asimetrik yetenekler normaldir, bu da bizim alışılmış kullanımımıza ve insanoğlunun ilgili genlerine bağlıdır.
Örneğin, hepimiz sağ eli kullanmaya alışkınız, öyleyse sol elin sağ el kadar esnek ve gelişmiş olmasını nasıl isteyebilirsiniz?
Bu çok saçma değil mi?
Aynı şekilde, fitness bizim yaşam durumumuz bile değildir (sadece günde bir kez yaptığımız bir hobi), ondan bizi tamamen simetrik yapmasını nasıl isteyebilirsiniz? Bu daha saçma değil mi?
(Gülüyor ve ben de bench press yapmaya başladım)
Bu nedenle asimetri durumu normaldir, korkmanıza gerek yok, bu duruma nasıl uyum sağlamaya çalışıyorsunuz?
1. Sol ve sağ tarafta farklı ağırlıklara sahip göğüs: pektoralis majör kasının zayıf tarafının konturunu güçlendirin
Göğüs gerdiricisi, farklı sol ve sağ yükleri elde etmesi kolay olan başka bir egzersizdir.Bu hareketin, pektoralis majör kasının şekli üzerinde benzersiz bir etkisi vardır.
2. Tek kollu dambıl sırtüstü yatar ve kolları yukarı büker
Dambıl sırtüstü fleksiyon kol germe, göğüs üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bu egzersizi yapmak için bir elinizi göğüs kası asimetrisini düzeltmek için kullanabilirsiniz.
3. Sağ ve sol farklı ağırlıklarda dambıl bench press
Barbell bench press, farklı sol ve sağ yüklerin etkisini elde edemez, ancak dambıl bench press yapabilir. İki el farklı ağırlıklar kullanıyor, sağ taraf, sol taraftan yaklaşık 2.5 ila 5 kg daha büyük. Bu şekilde, her iki taraf da hemen hemen aynı anda tükenir ve pektoralis majör kasına uyarı benzerdir. Ancak ağırlık farkından dolayı stabilitenin sağlanması çok önemlidir.Her iki yandaki dambıllar arasındaki ağırlık farkının çok büyük olmaması tavsiye edilir aksi takdirde denge kontrolü kolay olmayacaktır.
4. İzole eylem takviyesi
Daha zayıf tarafı güçlendirmek için izole hareketler kullanın. Tek başına pektoralis majör kasının bir tarafını egzersiz yapmak için dambıl kullanabilirsiniz, ancak güvenlik açısından en iyisi sabit ekipman üzerinde tek kollu izolasyon egzersizleri yapmaktır.Örneğin, tek kollu sedyeler, tek kollu kelebek makineler vb. Yapabilirsiniz.
Genelde göğüs kası asimetrisi önemli bir sorun değildir, hedefe yönelik bir eğitimle çözülebilir (umursamazsanız, çözmemeniz önemli değildir), kalbinizi midenize koyabilirsiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
